🍒27.01.2021.
Dobrý deň všetkým a vynikajúce, pohodlné chudnutie!
Prestaňte snívať o jedle a chudnutí - začnite konať!
Na svojom kanáli zdieľam svoje skúsenosti s chudnutím a recepty na jedlá, ktoré sú súčasťou mojej chudnúcej stravy.
Po mnohých rokoch rôznych diét mi počítanie kalórií pomohlo dosiahnuť stabilný výsledok, o akom sa mi ani nesnívalo.
Už nebudem tolerovať rigidné diéty, obmedzenia, ktoré vedú k poruchám a kŕčom. Nebudem chodiť v kruhoch, zbavovať sa nadbytočných kíl a znovu ich jesť.
Teraz viem, že existuje iný spôsob, ako schudnúť a udržať si váhu:
Možno vás prekvapí, ale stále sa pýtajú, ako počítať kalórie, odkiaľ získať obsah kalórií v potravinách, a dokonca aj o BJU, všeobecne mlčím - pre niekoho je to stále temný les.
Ešte raz si povedzme, ako zistiť obsah kalórií v potravinách.
Prvá vec, na ktorú sa pozeráme pri kúpe výrobkov, je informácie na obale (ak sa výrobky predávajú v obaloch a teraz ich je najviac).
Balenie označuje nielen dátum exspirácie, ktorý obvykle kontrolujeme, ale aj zloženie produktu a
to isté KBZHU (kalórie, bielkoviny, tuky a sacharidy) na 100 g - to sú čísla, ktoré potrebujeme. Obsah kalórií v našej strave vypočítame na základe údajov o KBZhU z obalov použitých výrobkov.Čo ak bol produkt zakúpený podľa hmotnosti a o KBZhU nie sú k dispozícii žiadne údaje? Potom budeme musieť použiť údaje z internetu. Teraz existuje veľa stránok obsahujúcich zoznam produktov s uvedením ich KBZHU - ideme na stránku, pozrieme sa na KBZHU - zapíšeme si to pre ďalšie výpočty.
Okrem toho a možno najdôležitejšie je, že v telefóne je teraz veľa programov, ktoré pomáhajú a zjednodušujú počítanie kalórií. Z rôznych programov si môžete vybrať jediný počítadlo kalóriíčokoľvek je pre vás výhodné.
Počítadlá kalórií obsahujú aj základňu produktov s KBZhU. Vždy ale dôkladne skontrolujem informácie z pultu a porovnám ich s údajmi na obale alebo z webových stránok.
Po nejakom čase sa vytvorí zoznam potravín, ktoré sú neustále vo vašej strave a vy už použijete overené informácie.
Musíte pochopiť, že doma nikdy nebude presný výpočet KBZHU, vždy bude existovať mierny rozpor. Ale aj približný výpočet prinesie výsledok.
Je samozrejme jednoduchšie nič nerobiť a čakať, až sa všetko vyrieši samo, hľadať výhovorky a výhovorky pre seba. Toto je váš život a vy sa rozhodujete a rozhodujete.
Rozhodol som sa - je to chutné, pohodlné, pomalé chudnutie:
Ako príklad stravy založenej na počítaní kalórií uvediem svoj jedálniček pre daný deň.
Musí sa chápať, že rýchlosť kalórií je individuálna a závisí od mnohých faktorov.
Ako príklad uvádzam svoj jedálniček, ktorý jasne ukazuje, že sa dá schudnúť a udržať si váhu pohodlne a chutne, bez toho, aby ste hladovali po zelenine alebo pohánke.
Ak chcete zostaviť individuálne menu na chudnutie, vždy kontaktujte špecialistu!
Na raňajky si dávam - 150 g tvarohových mini palaciniek, ktoré som poliala 15 g datľového sirupu.
Na raňajky som zjedol aj 40 g jogurtu s vlákninou.
Ukázalo sa, že raňajky pre 400 kcal.
Dnes večer si dám kešu oriešky. Tie, ktoré som trochu spálil v rúre, zabudol som, že som zapol konvekciu. Ale nič, môžete jesť.
40 g orechov - 260 kcal.
Na obed som uvaril pohánku (tu je moja účasť minimálna) a zvyšok morčacích pŕs zohrial na krémovej omáčke.
Môj obed: 120 g varenej pohánky, 205 g morčacích pŕs v omáčke (váha s omáčkou) a 60 g uhorky. Stalo 330 kcal.
Po obede som uvažoval, čo si dám na večeru. Nechcel som večerať s tým, čo bolo pripravené pre rodinu - v poslednej dobe mi vôbec nechutí jesť bravčové mäso, stratil som zvyk na také mäso a niekedy si pýtajú moje.
A potom môj let fantázie ohľadom večere (ktorý sa nevedel ani poriadne dobre odštartovať) zastavil ponúknutím sleďa pod kožuchom. Dokonca som ukončil všetku prácu a bežal som do sleďa do najbližšieho obchodu.
O to viac ma potešilo, že som večer musel iba nazbierať svoju porciu sleďa pod kožuchom a dochutiť omáčkou na báze horčičného jogurtu a sójovej omáčky - všetko ostatné bolo urobené za mňa.
Na večeru som zjedol obrovskú porciu sleďa pod kožuchom (až 300 g), pretože mi boli dovolené zadarmo kalórie a BJU a sušený chlieb (40 g).
Išiel som na večeru 385 kcal.
2 hodiny pred spaním som zjedol 150 g prírodného jogurtu - 115 kcal.
Nefotil som džbán s jogurtom - bol som príliš lenivý.
Najskôr som chcel pridať datľový sirup pre chuť a sladkosť, ale potom som si uvedomil, že by bolo príliš veľa sacharidov denne a sirupu je dnes zjavne príliš veľa v strave.
Výsledok môjho dňa je 1490 kcal. B - 88, F - 61, U - 142. Nezabúdam na mieru vody a telesnej výchovy.
Chutné a pohodlné chudnutie všetkým! A nezabudnite na piatkové kontrolné váženie. Novoročné sviatky sú už dávno za nami a nie je čím sa ospravedlňovať 😉.
Pripomienka.
Videorecept na mäsové koláče a videorecept na rybie guľky pod čiapkou:
📌📌📌Detská postieľkapre začiatočníkov na chudnutie - hlavné body, s ktorými musíte začať svoju cestu.
❗❗❗Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožu pri chudnutí.
Ako vypočítať obsah kalórií vo varenej miske.
👍 TOP raňajky, TOP občerstvenie.👍 TOP večere, TOP večere.
🔥Pomáhame pokožke napnúť sa pri chudnutí.
✅✅✅Článok „Zoznámenie sa“ s fotografiou „pred“ a „po“ od predplatiteľov.
Recept na kapustovú polievku s fazuľami a fašírkami.
Recept na sleďa pod kožuchom v pohári.
Iba zdieľam svoje skúsenosti s chudnutím, hovorím o svojom jedálničku, živote, zdieľam fotografie prechádzok po krásnych miestach. Neradím nič a nikto, vždy vyhľadajte radu od špecialistov.