🍒31.01.2021.
Dobrý deň všetkým a pohodlné, chutné chudnutie, bez hladu a porúch!
Celý život držím diéty s rôznou mierou úspechu. Ale každý rok sa ma po ďalšej diéte nalepilo ešte viac kíl navyše ako predtým.
A až po preskúmaní môjho životného štýlu, preskúmaní výživy a začatí jeho kontroly som sa dokázal zbaviť nadváhy. Počítaním kalórií som nielen schudol, ale aj úspešne udržujem svoju váhu.
Keďže som mal víkend s oslavami, tak bude sťahovanie!
Pravidelní čitatelia už dávno vedia, prečo sťahovať, prečo potrebujú cheaty, sú roztomilé a zavedené do praxe.
A pre tých, ktorí tu nedávno boli, si podľa môjho príkladu, ako obvykle, sadnem a ukážem, čo je to nakladanie a podvádzanie jedla.
Keď som práve začínal svoju cestu k štíhlosti, necvičil som, bál som sa zjesť niečo, čo presahovalo môj príjem kalórií, a slovo cheat sweet bolo pre mňa zakázané.
Bolo to psychologicky veľmi ťažké a napäté. Ale to je polovica problému - spojíme vôľu a ideme ďalej. Sila vôle však nie vždy pomôže, a potom sú možné poruchy.
Problémy ale nastávajú, keď si naše telo postupne zvykne na deficit kalórií, obnovuje sa, spomaľuje niektoré procesy v tele a už nebude dávať extra za malý a obvyklý deficit kalórií tučný.
Hneď ako som sa odvážil a začal som si dovoliť roztomilé podvádzanie (toto je jedno jedlo, keď celý týždeň jeme to, o čom sme snívali a nepočítame obsah kalórií v zjedenom. jedla) a záťaže (deň, keď vôbec nepočítame kalórie a zjeme, čo chceme, nezabúdajme pritom na moderovanie) - vtedy ma veci začali baviť viac.
Začal som si dopriať nejaké chutné dobroty a schudnúť mi prišlo veľmi príjemne a už ma nenapadla myšlienka, že sa všetkého vzdám a naplním sa chutnými vecami. Napokon som vedel, že raz za týždeň si môžem dovoliť, čo chcem, a potom bez výčitiek svedomia budem pokračovať v chudnutí.
A zaťaženie niekoľkokrát mesačne mi umožnilo trochu rozhýbať telo a po chybách s nízkym obsahom kalórií ho zvýšiť a nezlepšiť sa znova, ale pokračovať v štíhlosti. Chudnite bez toho, aby ste hladovali.
Väčšinou sa snažím spojiť deň nakládky s dovolenkou.
A tento víkend sa moje sťahovanie zhodovalo s oslavami narodenín.
Svoj deň sťahovania ukážem 30. 1.21.
Ale najskôr malá odbočka:
Musí sa chápať, že rýchlosť kalórií je individuálna a závisí od mnohých faktorov.
Ako príklad uvádzam svoje menu, aby som jasne ukázal, že môžete chudnúť a udržiavať váhu pohodlne, vyvážene a chutne a nehladovať po zelenine alebo pohánke.
Ak chcete zostaviť individuálne menu na chudnutie, vždy kontaktujte špecialistu!
Nebudem podrobne popisovať svoje bootovacie menu - urobil som koláž z toho, čo som nezabudol nafotiť:
Moje ráno sa začalo okamžite slávnostným malinovým koláčom - to je asi 600 kcal na porciu. Večera bola veľmi ľahká - kuracie prsia, ktoré som marinovala v korení a sójovej omáčke a upiekla v rúre, ako aj zeleninový šalát oblečený do olivového oleja.
Nechýbala ani domáca tinktúra z listov arónie a čerešní, ako aj syr. A večer vyprážaný kapor s krajcom chleba.
Myslím, že som prekročil svojich 1500 kcal viac ako v ten deň, ale nič som nerátal a len som si oddýchol.
Napokon, už teraz je ťažké oslavovať, ako to bolo kedysi. Asi pred 3 rokmi by som sa neobmedzil na toľko jedla. A teraz je telo zvyknuté na ľahšie jedlo a hody s ťažkým jedlom a jeho veľké množstvo je už na môj žalúdok príliš ťažké.
Preto som sa v nedeľu rozhodol, že už nebudem jesť nič ťažké. Žiadne koláče, kontrola nad tým, čo sa zjedlo, a pokiaľ je to možné, neprekračujúce rámec vášho KBZHU.
Ale nemohol som prejsť okolo chutnej ryby. Ešte v sobotu, keď sme išli za kaprom do Rybchozu neďaleko nás, sme si na počesť sviatku kúpili studeného údeného lososa.
A nedeľné raňajky sú rybie sendviče. Jediné, čo som si dovolil nie podľa svojich pravidiel, je biele pečivo, ktoré už veľmi dlho nejedávam.
Vyšlo 60 g chleba, 20 g masla a 85 g rýb 490 kcal.
Moja večera sa konala na večierku. Bolo obmedzené na asi 130 g zemiakov, 70 g pečeného kuracieho stehna a 120 - 150 g uhoriek. Asi obed bol 250 kcal.
Boli sme doma skoro a chceli sme niečo mäsité a škaredé. Pri čaji som sa rozhodol zjesť kuraciu klobásu (130 g) - 275 kcal. S filmom som išiel dobre a KBZHU to dovolil.
Na večeru 9% tvaroh s vlákninou (pod tvarohom schovala nefotogenickú vlákninu) s 30 g datľového sirupu.
A o niečo neskôr káva s mliekom (100 g) a 20 g čokolády.
Išiel som na večeru 480 kcal.
Výsledok môjho nedeľného popoludnia je 1495 kcal. B - 92, F -87, U - 93.
A nemohol som si pomôcť a nevyužil túto príležitosť a neurobil nejaké nové fotografie. Dúfam, že na jar a v lete vás často poteším novými fotografiami z prechádzok😉
Necháte sa podvádzať a sťahovať, alebo sa bojíte jesť príliš veľa a zažiť vôľu?
Pripomienka.
Videorecept na mäsové hniezda s náplňou a videorecept na lenivé chačapuri:
📌📌📌Detská postieľkapre začiatočníkov na chudnutie - hlavné body, s ktorými musíte začať svoju cestu.
❗❗❗Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožu pri chudnutí.
Ako vypočítať obsah kalórií vo varenej miske.
👍 TOP raňajky, TOP občerstvenie.👍 TOP večere, TOP večere.
🔥Pomáhame pokožke napnúť sa pri chudnutí.
✅✅✅Článok „Zoznámenie sa“ s fotografiou „pred“ a „po“ od predplatiteľov.
Iba zdieľam svoje skúsenosti s chudnutím, hovorím o svojom jedálničku, živote, zdieľam fotografie prechádzok po krásnych miestach. Neradím nič a nikto, vždy vyhľadajte radu od špecialistov.