🍒Menu od 28.2.2021.
Dobrý deň všetkým, chutné a pohodlné chudnutie!
Hlavné tajomstvo môjho chudnutia nie je vôbec tajomstvom. Toto je výpočet kalórií a BJU (bielkoviny, tuky a sacharidy).
Keď presne poznáte svoju stravu, môžete svoje jedlo pokojne kontrolovať a jesť, čo chcete, a nemusíte hladovať po tráve a varených prsiach.
Základným pravidlom je sledovať svoj denný príjem kalórií a BJU. Ak potrebujete schudnúť, stanovíme malý kalorický deficit z normy, ktorú potrebujeme, a pomaly, ale isto, ako aj bez ujmy na sebe, zoštíhľujeme.
Samozrejme, existujú nuansy, o ktorých vo svojom blogu hovorím veľmi často.
Najdôležitejším pravidlom chudnutia je však minúť viac energie, ako skonzumujeme pri jedle, a potom schudneme, potom si vytvoríme deficit kalórií.
Môžete si uvariť svoje obľúbené jedlá s menej kalóriami a vychutnať si jedlo a štíhlosť.
Kontrola vášho jedálnička počítaním kalórií je skvelý spôsob, ako schudnúť pre tých, ktorých už unavujú diéty a hlad, pre tých, ktorí potrebujú vyváženú stravu, nehladujte a zároveň zostaňte štíhli.
Tento víkend, alebo lepšie povedané 27. februára, som mal ďalší deň sťahovania - oslávili sme svoje narodeniny.
Zatiaľ som nezvýšil obsah kalórií v strave na normálne hodnoty, takže deň naloženia mi neublíži pri rýchlom švihnutí tela. Všeobecne sú dni zaťaženia potrebné, aby si telo nezvyklo na dlhý deficit, pretože sa môže stať, že náš telo sa prispôsobí menšiemu množstvu prichádzajúcej energie a prestane vydávať tuk, ale toto potrebujeme vyhnúť sa.
Fotografie mi povedia všetko okolo 27. februára:
A na druhý deň opäť kontrolujem svoju stravu, ktorej obsah kalórií je teraz v rozmedzí 1500-1550 kcal.
Ako príklad svojej stravy založenej na počítaní kalórií uvediem svoj jedálniček.
⛔Musí sa chápať, že rýchlosť kalórií je individuálna a závisí od mnohých faktorov.
Svoj jedálniček uvádzam iba ako príklad jedla na počte KBZHU.
Ak chcete vytvoriť individuálne menu, kontaktujte špecialistov.
Na raňajky si dám dve vajcia a sendvič na celozrnnom chlebe (25 g) s maslom (10 g) a doma soleným pstruhom soleným (35 g).
Ukázalo sa, že raňajky boli 400 kcal.
Dal som si občerstvenie až 60 g sušeného manga so zeleným čajom - 190 kcal.
Niekedy sa zapne nejaký druh zátky. Rovnako ako tentoraz s mangom. Vážil som 40 g, zapísal som si to do počítadla, pozriem sa a celá kopa sacharidov a kalórií je na deň zadarmo.
Myslím, že si vezmem hrubší sušený okvetný lístok manga, vážim ho - 60 g. A potom myšlienky vyšli z neobvyklého: až 60 g sušeného ovocia, to je toľko kalórií, koľko karbohydrátov, koľko sacharidov! Cítim sa, akoby mi internetoví trollovia sedeli na pleciach a svrbeli mi v ušiach, že „takto nikdy neschudnem“:
A potom sa môj mozog spojí, trollovia utekajú a ja si rád pijem čaj až so 60 g sušeného manga.
Na obed ľahký boršč, ktorý som uvaril na kuracích stehnách (450 g boršču) so 40 g kyslej smotany a 45 g chleba, sušený na hriankovači - 325 kcal.
Ale na večeru na želanie domova pečené zemiaky, slane posolené slede a šalát z paradajok, červenej cibule, cesnaku, ochutený voňavým slnečnicovým olejom.
Moja večera je 150 g pečených zemiakov, 100 g sleďa a 150 g šalátu.
Stalo sa na večeru 475 kcal.
A výsledok môjho dňa je 1530 kcal. B - 81, F - 71, U - 133.
Spoločný podnik BJU dnes trochu trpel, ale nebol kritický. Podľa mňa je tu málo bielkovín a trochu viac tukov, ako je potrebné.
Moje články sú uverejňované s oneskorením jedného dňa. Dnes je 1. marec a nie je to iba prvý jarný deň, ku ktorému vám všetkým blahoželám - čakali sme! Ale aj deň mačiek, našich milovaných domácich miláčikov!
Šťastný deň mačiek!
Chutné a pohodlné chudnutie všetkým!
Pripomienka.
Videorecept na tvarohové koláče s bobuľami a videorecept na chačapuri na tvarohové cesto:
📌📌📌 Detská postieľkapre začiatočníkov na chudnutie - hlavné body, s ktorými musíte začať svoju cestu.
❗❗❗ Katalóg odkazy na recepty.
Starostlivosť o kožupri chudnutí.
Ako vypočítať obsah kalórií vo varenej miske.
👍 TOP raňajky, 👍 TOP občerstvenie, 👍 TOPvečere, 👍 TOPvečere.
🔥Pomáhame pokožke napnúť sa pri chudnutí.
Hlavné chyby pri používaní počítadla kalórií.
Iba zdieľam svoje skúsenosti s chudnutím, hovorím o svojom jedálničku a zdieľam recepty s KBZHU, ktoré za seba považujem. Neradím nič a nikto, vždy vyhľadajte radu od špecialistov.