🍒15.02.2021.
Dobrý deň všetkým a lahodné a pohodlné chudnutie!
Tento víkend bolo zjavne veľa pokrytých snehom a aktivovali sa komentátori zenu. Je pre mňa veľmi čudné, že za tie 2 roky, čo prevádzkujem tento kanál, stále existujú takí, ktorí nevyjadrili svoje „Neverím, že Takže môžete chudnúť na taký menu “alebo len„ neverím “.
Tu nikto nepotrebuje vieru niekoho iného. Ak tomu neveríte, neverte. Možno ste premeškali príležitosť zmeniť svoj život свою.
A ja a moji čitatelia sme využili našu šancu a využili sme ju úspešne.
Tu sú tí, ktorí sa v prvom rade zaoberali sami sebou, stanovili si priority a rozumejú tomu na chudnutie a udržanie harmónie potrebuje jedlo, ktorého sa môže držať celý čas život. To znamená, že jedlo by malo byť chutné a pohodlné a chudnutie by malo byť pomalé a bez poškodenia tela.
Dokážete celý život vydržať obmedzenia rôznych diét a dodržiavať všetky výživové pravidlá stanovené niekým (niekedy si navzájom odporujú)? Pochybujem.
Základná kontrola stravovania počítaním kalórií umožňuje jesť chutne, nehladovať, neobmedzovať sa a zároveň schudnúť a v budúcnosti je ľahké si váhu udržať, pretože sú tu vyvinuté návyky a vy už intuitívne rozumiete tomu, koľko a aké jedlo je to nevyhnutné:
Ako príklad stravy pri výpočte KBZHU uvediem podľa tradície svoje menu.
⛔Musí sa chápať, že rýchlosť kalórií je individuálna a závisí od mnohých faktorov.
Ako príklad uvádzam svoje menu, aby som jasne ukázal, že môžete chudnúť a udržiavať váhu pohodlne, vyvážene a chutne a nehladovať po zelenine alebo pohánke.
Ak chcete vytvoriť individuálne menu, kontaktujte špecialistov.
Moje dnešné raňajky sú omeleta z dvoch vajec s morčou šunkou (115 g) a cherry paradajkami (55 g), rovnako ako chlieb (40 g).
Raňajky vyšli 440 kcal.
Na občerstvenie som si dal zelený čaj s 35 g čokolády a 20 g kešu. - 320 kcal.
Tí, ktorí si cez víkend oddýchli, si v pondelok na obed uvaria polievku, zároveň zamiesia kastról s tvarohom, lavashom a čerešňami a potom pracujú až do neskorých hodín. Dva dni voľna z celého dňa však stáli za to!
A moja polievka je rybia a dokonca aj syrová! Veľmi chutné vyšlo.
Misa polievky (450 g) a krajec chleba (40 g) vyšla na 375 kcal.
Stále som mala nejaké kuracie prsia, ktoré som piekla pre shawarma, a v chladničke bol téglik konzervovaných ananásov. Bude šalát!
Na večeru som zjedol šalát s kuracími prsiami pečenými v rúre, ananásom, mozzarellou, vajcami (iba 250 g šalátu), ktorý som obliekal so 40 g jogurtu s horčicou.
Ukázalo sa, že to bola večera pre 355 kcal.
Rozhodol som sa, že večer vypijem čaj s jednou pastilkou. - 50 kcal.
Výsledok môjho dňa: K - 1535, B - 104, F - 72, U - 106. Nezabúdam na svoju rýchlosť vody.
Našiel som tieto informácie o čase pečenia rýb v rúre a rozhodol som sa, že by mohli byť užitočné aj pre vás:
Zobrazujú sa stupne a časy varenia.
A včera som sa s vami úplne zabudol podeliť o informácie o tvarohových koláčoch. V komentároch k recept na tvarohové koláče Sľúbil som, že sa pokúsim pripraviť tvarohové koláče s rovnakými pomermi, ale ryžovú múku nahradiť krupicou.
Vo výsledku som potreboval o 15 gramov viac krupice ako ryžovej múky, inak sa cesto ukázalo ako veľmi lepivé a nebolo možné vytvoriť syrniki.
Navyše na môj vkus sú tvarohové koláče s ryžovou múkou oveľa jemnejšie a chutnejšie. S krupicou sú hustejšie, nie také jemné. Ale opäť je to na môj vkus. Nahlásil😉.
Všetko lahodné a pohodlné chudnutie a udržiavanie hmotnosti!
Pripomienka.
Videorecept na krupicové muffiny a videorecept na maličkosti:
📌📌📌 Detská postieľkapre začiatočníkov na chudnutie - hlavné body, s ktorými musíte začať svoju cestu.
❗❗❗ Katalóg odkazy na recepty.
Starostlivosť o kožupri chudnutí.
Ako vypočítať obsah kalórií vo varenej miske .
👍 TOP raňajky, 👍 TOP občerstvenie,👍 TOP večere, 👍 TOPvečere .
🔥 Pomáhame pokožke napnúť sa pri chudnutí.
✅✅✅Článok „Zoznámenie“ s fotografiou „pred“ a „po“ od predplatiteľov.
Iba zdieľam svoje skúsenosti s chudnutím, hovorím o svojom jedálničku a zdieľam recepty s KBZHU, ktoré za seba považujem. Neradím nič a nikto, vždy vyhľadajte radu od špecialistov.