🍒 16.02.2021.
Dobrý deň a lahodné, pohodlné chudnutie!
Keď začujeme slovo diéta, aké myšlienky nás napadnú? Zdá sa mi, že väčšina ľudí si stravu spája s týmto:
- utrpenie,
- obmedzenia,
- pohánka, varené kopyto, zelenina,
- jedlo bez chuti,
- začiatok a koniec,
- hlad.
A pokiaľ máme také myšlienky, pokiaľ si myslíme, že je možné schudnúť pomocou utrpenia a hladu, sme odsúdení na neúspech.
Sme tiež odsúdení na neúspech, ak si myslíme, že diéta je na začiatku a je jej koniec. Áno, pri akejkoľvek diéte môžeme dosiahnuť určité výsledky, ale po ukončení diéty sa nevyhnutne vrátime tam, kde to všetko začalo.
Toto je naša chyba.
Musíte nájsť druh jedla, ktorého sa môžete kedykoľvek držať.
Našiel som spôsob, ako kontrolovať jedlo, na ktorom sa mi podarilo schudnúť a udržať si váhu. A to sa počíta kalórie.
Za ten čas, čo som chudol počítaním kalórií a ich deficitu, sa mi podarilo zmeniť stravovacie návyky, zmeniť stravu, zmeniť spôsob varenia. Naučil som sa variť jedlá s menej kalóriami ako predtým.
A čo je najdôležitejšie, teraz už viem presne koľko a aké produkty potrebujem, aby som bola štíhla a zdravá.
Podľa tradície ukážem ako príklad svoju stravu na základe výpočtu KBZHU.
⛔Musí sa chápať, že rýchlosť kalórií je individuálna a závisí od mnohých faktorov.
Ako príklad uvádzam svoje menu, aby som jasne ukázal, že môžete chudnúť a udržiavať váhu pohodlne, vyvážene a chutne a nehladovať po zelenine alebo pohánke.
Ak chcete vytvoriť individuálne menu, kontaktujte špecialistov.
Na raňajky si dnes dám kastról s tvarohom, lavashom a čerešňami (230 g) a tiež nejaký jogurt (40 g).
Raňajky vyšli350 kcal.
Na občerstvenie som dochutil šalát s kuracími prsiami, vajcom, ananásom (200 g), ktorý bol dochutený 40 g jogurtu. Ukázalo sa, že to bolo občerstvenie 290 kcal
Po občerstvení som narazil do obchodu blízko domu. Skončili moje obľúbené kuracie prsia a veľmi som ich chcela piecť pod tvarohovou čiapkou a so špenátom.
Ale v obchode ma čakalo prekvapenie. Najskôr som si myslel, že pred každou kontrolou začali s generálnym upratovaním. Potom sme sa dali do rozhovoru s inou zákazníčkou - a zasmiali sme sa s ňou, že to vyzerá, že náš obchod je zatvorený. Police boli takmer prázdne! Na 4 chladničky s mäsom a kuracím mäsom, niekoľko balení niektorých polotovarov a je to.
Ukázalo sa, že autá s jedlom sa k nám nedostali 3 dni. Toto sú problémy, ktoré padli na naše susedstvo v dôsledku sneženia.
Teraz neviem, čo si dám na večeru. Celé menu som vymýšľal vopred z toho, čo už bolo pripravené, ale večeru som neplánoval.
Myslím, že v mrazničke môže byť vhodná skrýša.
A na obed rybacia a syrová polievka (450 g) a chlieb (40 g) - 375 kcal.
A s čajom po večeri som zjedol marshmallow - 50 kcal.
Výsledkom bolo, že som v mrazničke našiel morčacie prsia a pod čiapkou so syrom a tvarohom uvaril kastról so zeleninou. Pamätajte na recept s najchutnejším klobúkom😉 - nechám ho na pamiatku. Dnes som do paradajok pridala špenát a papriky, a zvýšila som prísady do klobúka, pretože je taký chutný a chcem ho viac.
Moja večera - 300 g kastról s morčacími prsiami a zeleninou - 315 kcal.
A cez deň som zjedol 20 g kešu orechov - 130 kcal.
Výsledok môjho dňa: K - 1505, B - 133, F - 58, U - 105.
Norma vody, a to je 30 ml na 1 kilogram hmotnosti opitého. Nezabudnite aspoň na obvyklú telesnú výchovu a prechádzky, ak je to možné. A pre nás, pre dievčatá, je dôležité pokožku podporovať, starať sa o ňu intenzívnejšie ako zvyčajne.
Chutné a pohodlné chudnutie všetkým!
Pripomienka.
Videorecept na rybie guľky a videorecept na najjemnejší ovocný koláč:
📌📌📌 Detská postieľka pre začiatočníkov na chudnutie - hlavné body, s ktorými musíte začať svoju cestu.
❗❗❗ Katalóg odkazy na recepty.
Starostlivosť o kožu pri chudnutí.
Ako vypočítať obsah kalórií vo varenej miske.
👍 TOP raňajky, 👍 TOPobčerstvenie, 👍 TOP večere, 👍 TOPvečere.
🔥 Pomáhame pokožke napnúť sa pri chudnutí.
Recept na jemné muffiny z krupice.
Recept na tvarohové koláče na panvici - veľa tvarohu a málo múky.
Iba zdieľam svoje skúsenosti s chudnutím, hovorím o svojom jedálničku a zdieľam recepty s KBZHU, ktoré za seba považujem. Neradím nič a nikto, vždy vyhľadajte radu od špecialistov.