🍒05.02.2021.
Vítam všetkých, aby ma navštívili! 😉
Áno, môj kanál je o chudnutí. Tu zdieľam svoje skúsenosti. Moje chudnutie sa udialo takmer online pred pravidelnými čitateľmi.
Teraz som v prechodnom štádiu prechodu z deficitu kalórií na svoju normu a mojou hlavnou úlohou je udržiavať váhu.
Na druhý deň som si uvedomil, že sú medzi nami takí, ktorí si stále myslia, že nízkotučné mliečne výrobky sú najlepšími výrobkami na chudnutie.
Poďme sa baviť o tomto?
Jedlo na prvom mieste nie je zábava. Jedlo je pre nás predovšetkým palivom, dodávateľom všetkých látok, ktoré potrebujeme.
Už to vieme nedostatok tuku v tele vedie k mnohým zdravotným problémom, a prebytok vedie k obezite.
A aby sa znížilo množstvo tukov v strave, niektorí ľudia chcú namiesto 5 - 9% tvarohu brať nízkotučné (pre nás najlepšia voľba obsahu tuku). Prečo nám nebudú prospešné nízkotučné mliečne výrobky?
Mliečne výrobky obsahujú rozpustný v tukoch vitamíny D, E, A, K. Nedostatok tuku vedie k tomu, že vitamíny, ktoré potrebujeme, telo jednoducho neabsorbuje. a pripravujeme sa o užitočné látky, ktoré sú pre telo také potrebné.
Nízkotučné výrobky nemajú dobrú chuť a konzistenciu po tom, čo sa z nich tuk oddelí rôznymi manipuláciami. Výrobcovia to kompenzujú pridaním cukru, stabilizátorov, konzervantov a iných nie veľmi užitočných látok.
Na konci roka 2010 navyše špecialisti z Americkej dietetickej asociácie a Britského centra výživy v Sheffielde univerzita v priebehu niekoľkých štúdií dokázala, že prítomnosť nízkotučných jedál v dennej strave narúša metabolizmus látok.
Vyvážená strava, ktorá obsahuje bielkoviny, tuky aj sacharidy, je pre našu pohodu nevyhnutná.
Ako príklad diéty na výpočet KBZHU uvediem svoj jedálniček.
⛔Musí sa chápať, že rýchlosť kalórií je individuálna a závisí od mnohých faktorov.
Ako príklad uvádzam svoje menu, aby som jasne ukázal, že môžete chudnúť a udržiavať váhu pohodlne, vyvážene a chutne a nehladovať po zelenine alebo pohánke.
Ak chcete vytvoriť individuálne menu, kontaktujte špecialistov.
Takže dnes som vyskúšal krupicové muffiny, ktoré sa mi stále nedarilo dostať do varenia. Mal som rád. Ukázalo sa, že je to najjemnejšie, len sa topili v ústach.
Vynikajúce raňajky - ako krupicová kaša, ale slúžili ako dezert. Myslím si, že deti si môžu také cupcakes uvariť na raňajky, ak odmietajú jesť kašu, stačí nahradiť sakhzam cukrom alebo prírodným sirupom.
Ukázalo sa, že 235 g muffinov bolo 450 kcal.
Na občerstvenie som chcel šalát z pekinskej kapusty so šunkou, tento som už dlho nevaril: 35 g pekinskej kapusty, 80 g šunky, kôpor. Šalát som obliekla so 40 g jogurtu, soľou a korením. 5 minút a šalát je hotový!
Veľmi som chcela červenú cibuľu na šalát, ale jediná červená cibuľa, ktorú som doma mala, začala hniť. Je to škoda, keď chcete skutočne pridať nejaký produkt, ale zhoršil sa.
Všeobecne som si všimol, že skladová cibuľa sa začala veľmi rýchlo zhoršovať, okamžite začala hniť, hoci sa na každú cibuľu pozriem a vyberiem si.
Šalát mi vyšiel 230 kcal.
Včera som navaril veľa jedla a teraz sa už len zahrievam a užívam si.
Dnes na obed si dám „ohnivý“ boršč s domácou adjikou (445 g) so 40 g kyslej smotany a krajcom chleba (35 g).
Večera vyšla ďalej 270 kcal.
A na večeru 450 g (hmotnosť s vývarom) plnené korenie, 20 g kyslej smotany 15% a chlieb (35 g). Do misky s vývarom som pridala lyžicu vlákniny.
Večera pre 440 kcal.
A aby som dostal večer svojich 1500 kalórií a sacharidov s čajom, zjedol som marshmallow - 115 kcal.
Výsledok dňa je 1505 kcal. B - 111, F - 57, U - 130.
📌📌📌Pamätáte si, čo ponúkal flash mob? Je čas získať najkrajšie fotografie a lepšie sa spoznať! Čakáme na vaše fotografie od tých najodvážnejších v komentároch. Možno sa už niekto chce pochváliť výsledkami predtým a potom?
Prajeme vám skvelý víkend a lahodné a pohodlné chudnutie!
Pripomienka.
📌📌📌 Detská postieľkapre začiatočníkov na chudnutie- hlavné body, s ktorými musíte začať svoju cestu.
❗❗❗ Katalóg odkazy na recepty.
Starostlivosť o kožu pri chudnutí.
Ako vypočítať obsah kalórií vo varenej miske.
👍 TOPraňajky, 👍 TOPobčerstvenie, 👍 TOPvečere, 👍 TOP večere.
🔥 Pomáhame pokožke napnúť sa pri chudnutí.
✅✅✅ Článok „Zoznámenie sa“ s fotografiou „pred“ a „po“ od predplatiteľov.
Iba zdieľam svoje skúsenosti s chudnutím, hovorím o svojom jedálničku, živote, zdieľam fotografie prechádzok po krásnych miestach. Neradím nič a nikto, vždy vyhľadajte radu od špecialistov.