🍒12.02.2021.
Dobrý deň všetkým, chutné a pohodlné chudnutie, ako aj udržiavanie hmotnosti!
Dnešok je rýchlym odkazom na chudnutie s deficitom kalórií bez ďalších okolkov. Môj výsledok a výsledky čitateľov najlepšie potvrdzujú, že metóda funguje na 100%. A nemôže zlyhať - dokázalo to veľa štúdií.
Dnes som chcel v článku pokarhať tých, ktorí nesprávne používajú počítadlo kalórií a slepo dôverujú údajom, ktoré má obsahuje bez toho, aby premýšľal o tom, aké produkty a koľko z týchto jedál je pôvodne k dispozícii v pult.
Ale keď som začal uvádzať všetky chyby pri používaní počítadla, uvedomil som si, že je potrebný samostatný článok. Počkajte teda na článok a opravte ho skôr, ako bude neskoro! 😉
Navyše sa mi zdá, že dnes len málo ľudí zvládne veľa textu, pretože máme spoločnú kontrolnú váhu a všetka naša pozornosť pôjde k výsledkom za 2 týždne.
Podľa všetkého ma nový mesiac / spln ovplyvnil a namiesto 68 s trochou som uvidel 69 s malou na váhe:
V skutočnosti si myslím, že je to výsledok zvýšenia príjmu kalórií. Ale - nový mesiac, taký nový mesiac😉
Mojím cieľom je postupne zvýšiť príjem kalórií na normálne hodnoty a zároveň nevrátiť nadbytočné kilogramy. Zatiaľ je všetko dobré!
Podľa tradície ukážem svoje stravovacie návyky na základe KBZHU.
⛔Musí sa chápať, že rýchlosť kalórií je individuálna a závisí od mnohých faktorov.
Ako príklad uvádzam svoj jedálniček, aby som jasne ukázal, že môžete chudnúť a udržiavať váhu pohodlne, vyvážene a chutne a nehladovať po zelenine alebo pohánke.
Ak chcete vytvoriť individuálne menu, kontaktujte špecialistov.
Moje raňajky sú leniví chačapuri - 420 kcal.
Na príklade lenivého chačapuri vám opäť ukážem, ako vypočítať obsah kalórií v hotovej miske na 100 g.
Dnes som použil:
- 100 g tvarohu 9% je 151 kcal,
- 1 vajce (60) sa rovná 94 kcal.
- 25 g celozrnnej ryžovej múky je 88 kcal,
- 30 g mozzarelly je 85,5 kcal,
- 2 g prášku do pečiva - 1,5 kcal.
Varenie khachapuri a potom váženie. Váha mojich chačapuri je 200 g.
Sčítajte obsah kalórií všetkých ingrediencií: 151 + 94 + 88,5 + 85,5 + 1,5 = 420.
Teraz konáme podľa vzorca: obsah kalórií použitých ingrediencií sa vydelí hmotnosťou hotového pokrmu a vynásobí sa 100.
420/ 200*100 = 210. To znamená, že 210 kcal je obsiahnuté v 100 g plochého koláča. Celá porcia - 420 kcal.
Je to ešte jednoduchšie vypočítať na pulte - rozhodli sme sa vytvoriť recept - zadáme všetky ingrediencie - zmeníme výstup misky na hmotnosť vášho khachapuri a uložíme:
Je to jednoduché😉
Späť do ponuky. Na občerstvenie si dám šalát s čínskou kapustou (80 g), šunkou (80 g) a jogurtom - 250 kcal.
Na obed som uvaril cestoviny TSP (50 g suchej hmotnosti) a kalmára som zohrial v krémovej omáčke (150 g).
Ukázalo sa, že obed pre 310 kcal.
Na večeru máme šawarmu - dávam ju všetkým. Už dávno som túžil po domácej shawarme.
Moja shawarma pokračovala ďalej 540 kcal.
Zahŕňa: 90 g lavash, 120 g pečených kuracích pŕs, 50 g paradajok, 40 g kórejskej mrkvy, 40 g nakladanej uhorky, trochu cesnaku, 50 g jogurtu, šalát.
Jedla dlho a stačila na celý večer sýtosti, ale zaspala bez chuti do jedla.
Výsledok môjho dňa: K - 1525, B - 110, F - 55, U - 128.
Nezabudnem piť rýchlosť vody.
Dnes, počas večere, som neodolal a odfotil som tento obrázok:
Potichu sa každému zasa pozeráme do očí - zrazu si vyprosíme niečo chutné. Ale uvedomil som si, že nedajú nič nad normu. Všetky emócie, zdá sa mi, sú viditeľné na tvári.
Je čas podeliť sa o svoje výsledky o dva týždne? Kto má aké olovnice?
Pripomienka.
Videorecept na tvarohové koláče s malinami a videorecept na kuracie mäso na báze chkmeruli:
📌📌📌 Detská postieľkapre začiatočníkov na chudnutie - hlavné body, s ktorými musíte začať svoju cestu.
❗❗❗ Katalóg odkazy na recepty.
Starostlivosť o kožupri chudnutí.
Ako vypočítať obsah kalórií vo varenej miske .
👍 TOP raňajky, 👍 TOP občerstvenie,👍 TOP večere, 👍 TOPvečere .
🔥 Pomáhame pokožke napnúť sa pri chudnutí.
✅✅✅Článok „Zoznámenie“ s fotografiou „pred“ a „po“ od predplatiteľov.
Iba zdieľam svoje skúsenosti s chudnutím, hovorím o svojom jedálničku, živote, zdieľam fotografie prechádzok po krásnych miestach. Neradím nič a nikto, vždy vyhľadajte radu od špecialistov.