🍒08.02.2021.
Vítam vás na mojom kanáli. Tu zdieľam svoje skúsenosti s chudnutím, ukážkové zoštíhľujúce menu a recepty na jedlá, ktoré sú súčasťou mojej stravy.
Ak chcete byť neustále štíhli a nepreskakovať z diéty na stravu - hľadajte jedlo, ktorého sa môžete držať po celý život.
Po sérii diét, hladoviek, rozbití som našiel spôsob, ktorý mi pomohol schudnúť a naučil ma ovládať jedlo, ktoré sa stalo mojim životným štýlom.
Vďaka počítaniu kalórií som si uvedomil svoje chyby, videl som, ako veľmi sa vlastne prejedám. Aj keď predtým, ako mnohí, som veril, že jem málo, v malých dávkach a moja váha rastie, pretože... a tu s tebou môžeš pokračovať v našich obľúbených výhovorkách: dedičnosť, hormóny, široké kosti. Nie, naša hmotnosť rastie vo väčšine prípadov z prejedania sa.
Ako príklad diéty na výpočet KBZHU uvediem svoj jedálniček.
⛔Musí sa chápať, že rýchlosť kalórií je individuálna a závisí od mnohých faktorov.
Ako príklad uvádzam svoje menu, aby som jasne ukázal, že môžete chudnúť a udržiavať váhu pohodlne, vyvážene a chutne a nehladovať po zelenine alebo pohánke.
Ak chcete vytvoriť individuálne menu, kontaktujte špecialistov.
Tu je pondelok ráno:
Opäť k nám prišiel mráz. Chcem ráno horúci čaj a niečo vynikajúce. A aké dobré je, že v nedeľu som si vopred pripravila tvarohové koláče. Dnes som zohriala 200 g tvarohových koláčov, dala som lyžicu kyslej smotany 10% (20 g) a ozdobila malinami. Oko sa raduje, chuťové poháriky sa chvejú - pondelok sa začal skvele.
Moje raňajky sa ukázali byť 425 kcal.
Začiatok dňa a týždňa je vynikajúci - môžete sa pustiť do práce.
Dnes som mal občerstvenie s pomarančmi. Moje obľúbené červené pomaranče sú konečne tu! Cena ma však šokovala. V tom roku stáli v porovnaní s touto zimou desetník. Najprv som v obchode videl 250 rubľov na kilogram. Tatiana v našich komentároch rada používa výraz „Som v„ kultúrnom šoku ““, ktorý, zdá sa, vyšiel ľuďom. Takže keď som uvidel cenu červených pomarančov, nebola v žiadnom prípade dovnútra kultúrne šokovaný! Ale potom som to našiel v supermarkete za 160 rubľov. Tiež nie sú lacné, ale keďže som ich naozaj čakal, kúpil som si kilogram, aby som na ne zrazil chuť.
200 g pomarančov - 75 kcal.
Na obed som zohriala poslednú papriku s vývarom (250 g) a nakrájala som šalát s reďkovkami, uhorkou, zelenou cibuľkou (155 g), ktorý som naplnila 20 g kyslej smotany. Do papriky sa pridalo ďalších 20 g kyslej smotany.
Večera vyšla ďalej 345 kcal.
Na večeru si opäť dám zeleninu 120 g paradajky s bylinkami, ochutenú 1 g olivového oleja (to je pár zipsov z rozprašovača oleja - veľmi pohodlná vec).
A tiež som si spomenul, že som mal v mrazničke veľmi dlho schovaný langoš (prakticky krevety, iba veľké a so svojou špecifickou chuťou, sladkasté). Moja si ich nevážila, ale páčili sa mi - to je jeden z nich a občas jem.
Na 10 g masla s prídavkom cesnaku som teda orestoval 150 g langošov, potom som ich polial mliekom (100 ml) a pridal som 20 g syra mozzarella. Toto všetko uhasila a na samom konci to posypala kôprom.
Môžete tiež variť krevety😉
Ukázalo sa, že večera bola 385 kcal.
Už som viackrát povedala, že máme skorú večeru (o 17. hodine) kvôli pracovnému plánu môjho manžela. Preto, aby som nechodil spať s pocitom chuti do jedla, v rámci denného príjmu kalórií často niečo zjem 2-3 hodiny pred spaním.
A dnes je to 100 g syrniki s 25 g malinovo-čučoriedkového džemu a zeleného čaju. Vyšiel ďalej 265 kcal.
Môj deň sa ukázal ako 1490 kcal. B - 120, F - 58, U - 116.
Držal som sa v rámci príjmu kalórií a som si istý, že sa mi na bokoch neuloží ani gram tuku. Okrem dodržiavania KBZHU je dôležitý pitný režim a aspoň bežná telesná výchova.
Akonáhle sa k našej priateľskej spoločnosti pripoja noví čitatelia, nastanú rovnaké otázky.
Chcel by som vás požiadať, aby ste sa najskôr oboznámili so všetkými odkazmi v pripomenutí (nachádza sa v každom článku) a ak otázky zostanú, prídeme na to.
Jednou z najčastejšie kladených otázok je otázka „počíta ma kalórie príliš veľa?“ Niet sa čomu čudovať, sme zvyknutí hladovať, aby sme schudli, a potom sa zrazu ukáže, že musíme jesť.
Skúste si najskôr vypočítať svoju bežnú stravu. Vezmite telefón a zapíšte si do počítadla kalórií všetko jedlo, ktoré zvyčajne konzumujete, keď sa nesnažíte schudnúť. Len nezabudnite na všetky sušienky, sladkosti a iné sladkosti, ktoré vám nepozorovane padli do úst, o pár kúskov slaniny alebo žemľu s maslom a džemom, alebo chlebíček so slušným množstvom klobásy. Jedol si? Bolo to chutné? Teraz počítajme.
Zvyčajne po zistení výsledného počtu kalórií zjedených za deň všetky otázky zmiznú. Pretože častejšie je to 2 500 - 3 000 kcal, alebo dokonca viac!
Po znížení príjmu kalórií o 15% už dosiahnete výsledok a pomaly začnete zo seba zhadzovať nadbytočné kilogramy.
Ale opäť v prvom rade musíte pochopiť priority, vytriediť si hlavu a odložiť všetko na police.
Čo je pre vás dôležitejšie: zdravie a stabilný výsledok, ktorý sa potom dá ľahko udržiavať alebo rýchlejšie schudnite počas hladných dní a vráťte sa opäť k sladkostiam, ktoré vám opäť vrátia nadváhu späť?
Chutné a pohodlné chudnutie všetkým!
A dnes ti nechám malú sladkosť:
Pripomienka.
Videorecept na oblátky a videorecept na pečeňovú paštétu:
📌📌📌 Detská postieľka pre začiatočníkov na chudnutie - hlavné body, s ktorými musíte začať svoju cestu.
❗❗❗ Katalóg odkazy na recepty.
Starostlivosť o kožu pri chudnutí.
Ako vypočítať obsah kalórií vo varenej miske .
👍 TOP raňajky , 👍 TOP občerstvenie, 👍 TOP večere , 👍 TOP večere .
🔥 Pomáhame pokožke napnúť sa pri chudnutí.
✅✅✅ Článok „Zoznámenie sa“ s fotografiou „pred“ a „po“ od predplatiteľov.
Iba zdieľam svoje skúsenosti s chudnutím, hovorím o svojom jedálničku, živote, zdieľam fotografie prechádzok po krásnych miestach. Neradím nič a nikto, vždy vyhľadajte radu od špecialistov.