Zdravím! Tu sú radi, že všetci, ktorí chcú schudnúť! All dobrota a pochopenie!
Poďme sa zoznámiť! Volám sa Anja av máji 2018 som sa o tom správnej výživy a kalorický deficit.
Vo svojom blogu, budem hovoriť o tom, ako je moja chudnutie proces s 132,2 kg (s rastom 172 cm), ktoré zdieľajú recepty a skúsenosti.
Ako som bol schopný zbaviť okamihu57kg.
Väčšina z tých, ktorí majú nadváhu chcú schudnúť.
Ale existuje veľa prekážok, ktoré sme sami stanovili na ceste k štíhlu líniu:
- Nemám silu vôle,
- Nemám čas,
- Ja nemám rád nízkokalorické potraviny,
- Naozaj chcem, cukrovinky, koláče, zmrzlina, cheburek, koláče a zoznam by mohol pokračovať ďalej a ďalej,
- Nemôžem ovládať svoje stravovacie návyky a po celý čas chcem jesť,
- Nerozumiem na blízko.
A mnoho, mnoho dôvodov, ktoré sme si sami prísť s ospravedlniť seba.
Áno, je to veľmi ťažké niečo zmeniť, všetko nové je vždy daná tvrdo ako akýkoľvek test, ktorý väčšina z nás radšej vyhnúť.
Po dlhú dobu sme žili podľa určitých pravidiel, jesť presne rovnaké jedlo, sme zvyknutí na určitý životný štýl a všetko, čo je nové - to je pre nás na stres.
Je preto veľmi dôležité nájsť motiváciu, aby pochopili, prečo musíme schudnúť:
- Ak chceme byť zdravý a žiť dlho,
- Chceme, aby zo seba dobrý pocit, a nie trpieť obezitou spojených chorôb.
- Ak chceme byť krásna, štíhla, pritiahnuť pozornosť, vytvoriť rodinu,
- Chceme aktívny a zaujímavý život,
- Ak chceme byť energický a zdravý, aby sa kariéru, robiť ich podnikania.
Nájdenie motivácia - to je ľahšie začať svoju cestu.
A zvyknúť si na nový životný štýl a nenápadne splynúť s Ním počítaním kalórií a minimálnym deficitom - 15-20%.
A motivácia:
Povedzte nám niečo o svojej ponuke na deň.
Na raňajky, ktoré som v 8 hodín ráno, vyprážané vajcia z dvoch vajec s cherry paradajok (50 g) a syr (30 g). Ukázalo sa, že I 310 kcal.
jedol som miešané vajíčka a chápem, že nie je dôvod sa pchal.
Pozrel som sa do aplikácie figuroval, že som v prítomnosti prípravy a plánovania, ktoré dnes z jedla a uvedomil, že Môžem dovoliť sypaný čaj sendvič na celozrnný chlieb (25 g) s tvarohom (15 g) a kaprie ikry (20g) - 130 kcal.
V dôsledku toho sa raňajkami pôjde 440 kcal.
Až 10 hodín, pracoval som pri počítači, a potom bežal do obchodu pre základy.
Myslel som, že práve prišiel z ulice a Popy horúci čaj, počasie je nechutné, a dokonca aj vietor, ako už vyl. Stále nie je úplne zotavil a nechceli zhoršiť.
Po návrate - jesť a tak som chcel jesť s čajom pár dosiek smotanového syra, ktorý nemal obmedzím, keď plánoval len ovocie a čaj.
Na predkus 40 g smotanového syra so zeleným čajom a 100 g Feijoa, ktoré potom postupne zožiera prácu.
Výsledok predkus na 165 kcal.
Počas dňa, v práci, jedli viac ako 20 g kešu - 130 kcal.
Na obed som mal luky z tvrdej pšenice s kuracím mäsom v smotanovej omáčke. Pripravil som im včera pre rodinnú večeru, a ja odišiel do dnešnej obed.
220 g prúžkov s kuracím smotanovou omáčkou a 80 g cherry paradajok vľavo na 300 kcal. Kto Confuse kalórie makaroshek - čoskoro bude predpis, je isté, že bude môcť počítať.
Na večeru, pečené som pre celú rodinu s oranžovým kurča s korením a tradične mám kuracie prsia.
U pečeného kurčaťa som urobil šalát, to je okoloPP večeru sme mali a nemusíte vymýšľať niečo hľadajú čas a variť oddelene. Všetko je možné, ak si nájsť tie pokrmy, ktoré budú vyhovovať všetkým, a to ako v chuti a obsahu.
Večera 180 g kuracích pŕs zapečený so 140 g oranžovej a paradajkový šalát, červená cibuľa, bylinky a cesnakom, naplnené olivovým olejom.
večera zapnutý 260 kcal.
Celkom za deň prišiel v roku 1295 kcal.
Stále pitný režim, piť niekde v 2 litroch vody, bez toho, aby s ohľadom na zelený čaj. Pitnej vody na lačný žalúdok a potom pred každým prijímacom poháre potravín. Zostávajúce voda sa dostáva počas dňa, ak je to žiaduce.
V telocvični som nešiel a nešiel. Robí doma (fitness pásku, popruhom na nohách cvičenie, drepy), plus walking - chôdza v dobrom počasí.
Dnes som si zrazu uvedomil, že nadchádzajúce víkend - jedná sa o posledný voľný víkend pred mojím novým rokom a je čas nakupovať vianočné darčeky pre príbuzných.
Len si predstavte, čo sa bude diať v obchodoch. Podľa doterajších skúseností, pred novým rokom v obchodoch je lepšie nedávať najavo nos, a snažíme sa kúpiť všetko, po dobu 3 týždňov, niekedy aj skôr. Ale tentoraz som nejako minul prístup na dovolenku. Možno preto, že sa necíti zimu, sneh a zdá sa, že na jeseň vo dvore?))
A vy ste už pripravený darčeky pre vašich blízkych?
A ja vám pripomenúť, že zajtra vyjde s článkom piatok váženie, v ktorom bude každý môcť osláviť svoju váhu pred vianočnými sviatkami. Ale po prázdninách, kto z nás oslávil najlepšia).
Súdiac podľa vašich pripomienok, pri ktorých takáto Flashmob -To bude odrádzať ovládať svoje stravovacie návyky).
Kto zabudol a nemal čas vážiť dnes, budete mať viac času - zajtra dopoludnia).
Napominalochka.
Dnes v napominalochke videoretsepty pelmeshek PP a PP Achmata:
Recept vhodný celozrnný chlieb - tu.
Receptom solené ryby - tu.
Recept kuracie prsia v smotanovej omáčke - tu.
Recept kuracie rezne so syrom - tu.
Recept kuracie koláče plnené zeleninou - tu.
Recept PP pelmeshek - tu.
Prihlásiť sa k mojej kanál, ak máte záujem idem svojou vlastnou cestou chudnutie asi správnej výživy.
Nešetrite rád, podporovať ma!
Nechcem predstierať, že je odborníkom PP. Práve zdieľanie skúseností. I "OkoloPP"!