Zdravím všetkých dieters, ktorí sa pozerali na mojom blogu.
Poďme sa zoznámiť! Volám sa Anja av máji 2018 som sa o tom správnej výživy a kalorický deficit.
Vo svojom blogu, budem hovoriť o tom, ako je moja chudnutie proces s 132,2 kg (s rastom 172 cm), ktoré zdieľajú recepty a skúsenosti.
Ako som bol schopný zbaviť okamihu57kg.
Už nejaký čas som chcel povedať, že by sme nemali ponáhľať, ako schudnúť tak rýchlo, ako je to možné, sadol na tuhou stravou, ktorým sám kalorazh 1200 a menej.
Ak potrebujete schudnúť a schudnúť s obzvlášť veľkou hmotnosťou, a nie len dostať sa do formy, je dôležité pracovať nielen na svoje stravovacie návyky.
Všetko ide z našich hlavách.
To bolo tam, že pochádzajú z rôznych nápadov, že je miesto, kde naše korene lenivosť, ktorý nedáva efekt, ktorý je miesto, kde k zakorenenie stereotypov, ktoré sú ťažko prekonať a začať novú cestu.
Začať s hlavou.
Iba pochopenie, že všetky tieto prísnych diét a hladovania ma vedú okolo, a ja som priberanie na váhe po nich a kúpiť veľa rán, bol som schopný prehodnotiť svoje stravovacie návyky.
A to je veľmi dôležité pochopiť, že by sme sa nemali vzdať jesť. Je nutné mať k dispozícii, ale tam nie je toľko, ako sme zvyknutí. Správcovská prístupy k príjmu potravy.
Každý z nás má kalórií (energie) je nevyhnutné pre fungovanie tela. Uvedenej normy - dostaneme lepší. A vytvorením malého deficitu od normy - sme spokojní, ako schudnúť - bez ujmy na zdraví, a to bez prerušenia, bez pocitu hladu.
Počítanie kalórií, na rovnakej úrovni ako bilancie bielkovín, tukov a sacharidov - jeden z najviac spôsoby, ako úspešne chudnutie.
Povedzte nám niečo o svojej ponuke na deň.
U raňajky - vyprážané vajcia v pita.
vzal Aj 30 g jemného arménskej Lavash, 1 vajce a 40 g suluguni syra. Syr trela, mieša sa vajcia a soľ. 2 Lavasa tvar rez kruh panvy. Na dne vane 1 šírenie kruhu, posypeme syrom, vajcia naliať a pokryť druhý kruh Lavash. Varenie s vekom na strednej teplote po dobu niekoľkých minút na každej strane.
Po raňajkách - zelený čaj.
Raňajky je zapnutá 300 kcal.
V rannej nápoj omega-3, vitamínov, vitamín D. Všetky nápoje kurzy.
Po raňajkách som išiel do práce na počítači. Bližšie k dobe občerstvenie, ktoré som vždy majú asi 11 hodín, spomenul som si, že už dávno kúpil syr a dieťa broskyňovej pyré variť tvaroh kastról. A tak som chcel zahriať syr quiche na desiatu, že som odložený všetko a išiel variť. Okrem toho, že čas bude musieť použiť syr, skladovateľnosť prišiel k svojmu koncu.
A do kastróla by mala byť iba 5 minút svojho času a rúra sa postará o zvyšok. Videoretsept možno nájsť na ktorého konci je napominalochke.
Olovrant - 155 g tvarohu, broskyňa rajnice a zelený čaj - 230 kcal.
Bol som pripravený obed včera. To šošovicová polievka so zemiakmi, mrkvou a cibuľou v kuracom vývare.
Získať večeru - tanier šošovicová polievka (350 g), 100 g vareného mäsa kuracie paličky a domáce celozrnný chlieb (30 g). Polievka pridá 10 g 10% smotany.
Celkové k obedu 300 kcal.
Zostali voľné kalórií a rozhodol som sa hodinu po večeri piť zelený čaj s sušené brusnice 20 g a 10 g kešu - 125 kcal.
K večeru šalát: paradajka (50 g) a uhorka (60 g), naplnenú 15 g krému a 10% kuracie stehno pečené syr a čerešňa (100 g).
večera 355 kcal.
Celkom za deň som prišiel 1340 kcal.
Aj dodržiavať pitný režim a robí cvičenie doma.
A napriek tomu nejako som zabudol pripomenúť, že je potrebné starať o pleť, zatiaľ čo schudnúť, najmä ak ste schudnúť pomocou ťažkej váhe. Pokožka by mala byť poskytnutá pomoc, aby dohnať.
Kto nemal čas, alebo zabudli, aby sa zúčastnil našej Flashmob - váha "pred" a "po" novoročných sviatkoch - odkaz na článokKde sme sa nechať v komentároch svoju váhu, že by sme mali "na" Nový rok.
Napominalochka.
Dnes pre vás videoretsept zeleninový guláš s kuracím mäsom a sušenými slivkami a tvarohom a broskýň pudingy:
výber občerstvenie, šaláty a teplé jedlá na novoročné stôl.
Recept profiteroles s tvarohom a nasolené ryby ťa nájde tu.
Recept PP knedle - tu.
Recept na najjemnejšie kapustu čínsku kapustu bez ryže, ale s hubami - tu.
Recept voňavý perník, ktorý prinesie slávnostnú atmosféru vo vašej domácnosti - tu.
Chutné a výdatné raňajky - tvarohový koláč.
Recept na domáce kuracie klobása - tu.
Recept kuracie koláče plnené zeleninou tu.
Naučiť sa počítať kalórie hotové jedlá príklad celozrnné chleba recept.
Prihlásiť sa k mojej kanál, ak máte záujem idem svojou vlastnou cestou chudnutie asi správnej výživy.
Nešetrite rád, podporovať ma!
Nechcem predstierať, že je odborníkom PP. Práve zdieľanie skúseností. I "OkoloPP"!