🍒10.01.2021.
Dobrý deň a lahodné chudnutie!
Novoročné sviatky teda skončili. Je určite čas vrátiť sa k regulácii výživy, inak bude nesmierne bolestivé pozerať sa na čísla, ktoré váhy ukážu.
Možno ste si niektorí opäť dali sľub, že schudnete?
Než začnete hľadať novú stravu, ktorá sľubuje, že za týždeň schudnete 5-10-15 kilogramov, zamyslite sa, prečo práve vy znova hľadajte stravu, prečo má opäť nadváha, prečo chodíte v kruhoch a neudržiavajú vám pohodlnú váha?
Odpoveď poznám, pretože som sám prešiel sériou diét, sám som hľadal nové diéty, ktoré sľubujú výsledky za pár dní.
Nie je možné schudnúť 5-10-15 kilogramov týždenne bez poškodenia zdravia. Ale ak sa rozhodnete prijať takéto opatrenia - musíte pochopiť, že návrat k normálnej výžive vás povedie k ďalšiemu priberaniu. Toto je začarovaný kruh, ktorý vás vedie k hľadaniu novej stravy.
Nechceme chodiť v kruhoch - jedlo vždy kontrolujeme. Jedlo môže byť zároveň chutné, uspokojujúce, nasýtené potrebnými látkami a mikroelementmi.
Ovládam výživu, mením stravovacie návyky a vedome pristupujem k výberu potravín a výrobkov, naučila ma počítať kalórie a BJU.
Vďaka tomu, že som začal počítať KBZHU - pochopil som, v čom bola moja chyba. Zdalo sa mi, že som predtým toľko nejedol, ale aké vysokokalorické jedlo!
Teraz sú moje porcie väčšie, ale schudla som a udržujem si váhu, ktorá mi je pohodlná. A to všetko preto, lebo začala variť z menej kalorických jedál, prestala nalievať more oleja do panvice a tony majonézy do šalátov.
Príklad ponuky na výpočet KBZHU.
Na raňajky som osmažil 1 kuracie vajce, urobil som sendvič na darnickom chlebe (45 g) s domácou morčacím stehnom z morčacieho stehna (120 g) a dal som na tanier čerešňu.
A pripravila som kávu s mliekom (50 ml) a vanilkovým sirupom (20 g).
Vyšiel som na raňajky 480 kcal.
Cez prázdniny sme kráčali hore, jedli chutné jedlo a posledný deň voľna sme sa rozhodli odpočívať doma - pozerať film, povaľovať sa na sociálnych sieťach - len byť lenivý. Zajtra je koniec koncov prvý pracovný deň po novoročných sviatkoch.
Počas novoročných sviatkov sme sa stihli prejsť v našom lese, párkrát navštíviť kino, prejsť sa v centre Moskvy a v Sokolniki a na VDNKh a v Gorkom parku a na Rostokinskom vodovode a v centre mesta Balashikha a na klzisku jazda:
Pokiaľ ide o mňa, novoročné sviatky sa vydarili - a zjedli sladkosti a spálili kalórie na prechádzkach.
Dnes som mal ovocné občerstvenie. Rozhodol som sa pripraviť si ľahšie občerstvenie, pretože som mal na obed plány, ktoré boli kalorické.
Mandarínka (180 g) a granátové jablko (80 g) - 105 kcal.
Včera som si spomenul, že som mal objednávku na novoročné sviatky - chlebíčky so šprotami a nakladanými uhorkami. A po všetky dni, čo som to nikdy neurobil.
A dnes som si uvarila nálev a uvarila som k tomu sendviče. Ja sám tiež nemôžem prejsť takou lahodnosťou - pri pohľade na také sendviče vzniká akási nostalgia. Rozhodol som sa všetko spočítať a pridať do dennej stravy. A všetko sa podarilo!
Obed - 400 g nálevu s 30 g kyslej smotany 15% a dva sendviče so šprotami - 40 g chleba, doslova 5 g majonézy s cesnakom a 30 g šproty.
Obde ďalej 440 kcal.
Na večeru som si dal rezne (170 g), ktoré som si druhý deň uvaril z mletých kuracích pŕs a morčacích stehienok a na rezne zeleninovú zmes dusenú s 5 g masla (200 g).
Stalo 460 kcal na večeru.
Zhrnutie dňa - 1480 kcal. B - 92, F - 59, U - 140.
Dodržiavam pitný režim. Cez prázdniny som nepil dostatok vody a výsledok bol zrejmý. Moje telo sa zľaklo, že nie je dostatok vody, a začalo ju hromadiť - ahoj, opuchy.
Prázdniny sú však znova a znova - strava, pitný režim, pohyb, starostlivosť o pleť - všetko preto, aby boli štíhle a krásne.
Všetko chutné a pohodlné chudnutie, ako aj ľahká práca po sviatkoch!
Pripomienka.
Videorecept na muffiny s vajíčkom, kapustou a zelenou cibuľkou a videorecept na pečené tvarohové koláče s arašidovým maslom:
📌📌📌Detská postieľkapre začiatočníkov pri chudnutí pri deficite kalórií - Hovorím ti, kde začať.
❗❗❗Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožu pri chudnutí.
Učenie spočítajte obsah kalórií v hotovom jedle.
👍 TOP raňajky, TOP občerstvenie.👍 TOP večere, TOP večere.
🔥Pomáhame pokožke napnúť sa pri chudnutí.
✅✅✅Článok „Zoznámenie sa“ s fotografiou „pred“ a „po“ od predplatiteľov.
Iba zdieľam svoje skúsenosti s chudnutím, hovorím o svojom jedálničku, živote, zdieľam fotografie prechádzok po krásnych miestach. Neradím nič a nikto, vždy vyhľadajte radu od špecialistov.