🍒11.01.2021.
Pekný deň všetkým!
Chudnime príjemne, pohodlne a bez trápenia sa hladom a obmedzeniami!
Už viac ako dva roky blogujem a hovorím o svojich skúsenostiach s chudnutím počítaním kalórií a BJU. A neustále sú tu tí, ktorí ma začínajú ubezpečovať, že robím všetko zle. Aj teraz, keď som dosiahol ešte väčšie výsledky, ako som si vysníval, existujú ľudia, ktorí začínajú dokazovať, že nikdy nechudnem tým, že sa stravujem tak, ako jem.
Jedna vec je prekvapujúca - nikto si nemyslí, že mám takpovediac výsledok. Na čo sú tieto tipy? A teraz to znie dosť komicky „Nikdy neschudnem“.
Chcem však povedať niečo iné.
Niekto odporúča odstrániť sacharidy, niekto tuky, niekto vylúčiť syr (koniec koncov, robí vás tukom!), Chlieb a pečivo (aj tuky!) a môžete pokračovať v tomto zozname výrobkov, ktoré je potrebné obmedziť dlho. A niekto tvrdí, že môžete schudnúť iba na 1200 kalóriách, alebo lepšie o 600 a rýchlo!
A niekto premýšľa o tom, k čomu takáto rada povedie, a sám sa riadi vlastnými radami alebo len zhromažďuje informácie z celého internetu, ale neuplatnil ich v praxi?
Napríklad moje zdravie je pre mňa dôležitejšie - preto som prestal hľadať nové diéty a študoval som informácie ďalej najpohodlnejší spôsob chudnutia, ktorý nevedie k zdravotným problémom, ak urobíte všetko správny.
Obmedzenia a prísne diéty 1 000 kcal alebo menej vás nikdy neprivedú k trvalým výsledkom. Ak sa neuvoľníte a neschudnete, stále sa vrátite k svojej bežnej strave, pretože je nemožné sa celý život obmedzovať na rôzne jedlá a jesť 600 - 1 000 kcal. Základný metabolizmus priemerného človeka je 1 200! A to je minimum, ktoré je nevyhnutné na udržanie zdravého života tela.
Akonáhle sa po chudnutí vrátite k svojej bežnej strave, postupne nadváhu opäť získate. Nakoniec ste to dostali na tomto jedle. Prečo by sa teda nemal vrátiť späť?
Bez toho, aby sme zmenili svoje stravovacie návyky a neustále sledovali výživu, budeme naďalej chodiť v kruhoch a preskakovať z jedálnička na stravu.
Nie je potrebné sa obmedzovať na produkty, ktoré niekto označil za nepriateľov štíhlosti. Je dôležité neprejedať sa a dodať telu všetky potrebné látky a prvky.
Škoda, že som si to uvedomil až pred niečo viac ako dvoma rokmi. A niekto stále nemôže pochopiť, ale „radí rady“.
Poviem vám o mojom jedálničku s počtom KBZHU.
Pondelok bol pre mňa ťažký. Po novoročných sviatkoch skoré zaspávanie (včasné vstávanie, raňajky a nástup do práce) nefungovalo. Rovnako bol narušený režim spánku a budete si musieť znova zvykať. Vďaka tomu som spal. Naplánoval som si jedno raňajky, ale rýchlo som pripravil sendviče, na nič iné nebol čas.
Raňajky - sendviče na darnickom chlebe (60 g) s rybacou pastou (60 g) a čerešňou. Dostal som to na raňajky 310 kcal.
Dal som si raňajky a išiel som hrabať všetko, čo sa mi nazbieralo cez novoročné sviatky. Musíme si zvyknúť na odpočinok a začatie práce, ale ako by sme nechceli! Máte aj vy po odpočinku: cez silu do práce?
Dal si pauzu na občerstvenie. Chápem, že potrebujem jesť ovocie a viac zeleniny, ale jednoducho sa k tomu neviem prinútiť. Ťažko som sa presvedčil, aby som zjedol také smiešne množstvo cherry paradajok, ktoré boli na raňajky - a potom len preto, že som ich už nakrájal.
V poslednej dobe chcete viac mäsa a keďže si ho telo pýta, znamená to, že mu musíte dať to, čo požaduje.
Takže na občerstvenie som si pripravil zelený čaj a odrezal som domácu šunku z morčacieho stehna (130 g) - 230 kcal.
Na obed som zjedol nálev, ktorý som druhý deň varil na hovädzom mäse. 450 g nálevu a 30 g kyslej smotany 15% - 240 kcal.
Po obede sa mi nechcelo vôbec pracovať, šedá hmota už vôbec nechcela premýšľať a vykonávať svoju funkciu. Čítal som vaše komentáre, hanbil som sa, že som už dávno nepiekol domáci celozrnný chlieb - a miesenie cesta trvá len 5 minút! Vstala, išla miesiť cesto a odložiť chlieb.
Stále mám pre všetkých na večeru kotlety. Presvedčil som sa, že im urobím karfiolové pyré.
Bližšie k večeru som mal voľný čas a keďže nebolo treba skoro variť večeru (stačí uvariť prílohu), rozhodol som sa uvariť dezert, na ktorý som už dlho myslel.
Pred večerou som teda šiel variť do kuchyne.
Večera - 100 g mletých rezňov z kuracích pŕs s morčacím stehnom a karfiolovým pyré (200 g) s 10 g masla a 20 nakladaným zázvorom.
Večera pre 330 kcal.
Po prázdninách sme sa vrátili k svojej obvyklej strave - dávame si skorú večeru (o 17. hodine) a už dlhšie si dávam večer večer sacharidy, ktoré nijako neovplyvnili chudnutie a teraz na hmotnosť nemajú vplyv. Pretože hlavným pravidlom chudnutia a udržiavania hmotnosti je dodržiavanie denného KBZHU a posledné jedlo by malo byť 2-3 hodiny pred spaním, aby pred spaním nebolo tvrdé na žalúdok.
Dezert, ktorý som si pripravil pred večerou, som zjedol s čajom 3 hodiny pred spaním.
Ukázalo sa, že to bola časť dezertu 355 kcal.
Výsledok dňa: K - 1465, B - 77, F -77, U - 109.
Tiež by som dnes rád dodal, že nie je potrebné celý život brať do úvahy KBZhU. Mnohí mi začnú s odôvodnením svojej nečinnosti písať, že počítať kalórie celý život je nezmysel (mimochodom, obľúbené slovo neprajníkov).
Počas chudnutia som sa napríklad čisto intuitívne naučil ovládať výživu bez počítania. Ale naďalej počítam, pretože blogujem, pretože chcem ukázať tým, ktorí to potrebujú, princíp chudnutia a udržiavania hmotnosti na kalorickom deficite.
Chutné a pohodlné chudnutie všetkým!
Pripomienka.
Videorecept na ovsené vločky a videorecept na vaječné, kapustové a cibuľové muffiny:
📌📌📌Detská postieľkapre začiatočníkov pri chudnutí pri deficite kalórií - Hovorím ti, kde začať.
❗❗❗Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožu pri chudnutí.
Učenie spočítajte obsah kalórií v hotovom jedle.
👍 TOP raňajky, TOP občerstvenie.👍 TOP večere, TOP večere.
🔥Pomáhame pokožke napnúť sa pri chudnutí.
✅✅✅Článok „Zoznámenie sa“ s fotografiou „pred“ a „po“ od predplatiteľov.
Iba zdieľam svoje skúsenosti s chudnutím, hovorím o svojom jedálničku, živote, zdieľam fotografie prechádzok po krásnych miestach. Neradím nič a nikto, vždy vyhľadajte radu od špecialistov.