Zápcha je problém, o ktorom chce hovoriť málokto, dokonca ani s najbližšími. A tento problém je veľmi vážny - narúša obvyklý priebeh života, spôsobuje veľa nepohodlia. Ak neustále cítite ťažkosti, bolesti nižšie, je veľmi ťažké sa radovať. A je dôležité bojovať proti zápche - nielen zmenou stravovania, ale aj zmenou stravovania.
Hlavné príčiny zápchy
Hlavným dôvodom sú neustále zmeny v črevách, a nie tie najpozitívnejšie. Takže zápcha je často príznakom vývoja chronického ochorenia (vredu), výskytu polypov.
Preto, ak vás takýto problém trápi príliš často, je dôležité navštíviť lekára - možno sa problém nedá napraviť zmenou stravovania.
Existujú aj ďalšie dôvody, ktoré môžu spôsobiť črevné oslabenie:
- hypodynamia alebo obmedzený pohyb;
- nesprávna výživa, zvlášť často sa to stáva pri zneužívaní živočíšnych bielkovín, polotovarov, rafinovaných výrobkov.
Niektoré diéty k tomu navyše môžu viesť, preto s nimi musíte byť veľmi opatrní.
Mnoho ľudí lieči zápchu tabletkami bez dozoru lekára. Vo výsledku to vedie k tomu, že črevá človeka jednoducho prestanú pracovať - nemôže sa vyprázdniť. Najlepšou a bezpečnejšou možnosťou je zmeniť svoj jedálniček tak, aby zahŕňal jedlá bohaté na rastlinnú vlákninu, vlákninu, cukor.
Aké ovocie by ste mali zahrnúť do svojho jedálnička?
Konzumáciou týchto výrobkov sa určite môžete vyhnúť problémom s toaletou.
Slivka
Stačí, aby ste skonzumovali 10 sliviek denne, aby ste predišli problémom s vyprázdňovaním. Ale je dôležité to nepreháňať, najmä ak máte na druhý deň dôležitú udalosť, napríklad túru, výlet s priateľmi alebo ples.
Hlavnou výhodou sliviek je cukor (sorbitol). Táto látka sa neabsorbuje, ale vedie k prúdeniu veľkého množstva vody do čriev. Podľa lekárov stačí na vyvolanie hnačky 5 g cukru. 100 g čerstvého ovocia navyše obsahuje takmer 2 g tejto látky.
Navyše v sušenej slivke je sorbitol trikrát viac ako v čerstvom ovocí. Preto, ak je zápcha príliš dlhá, mali by ste do stravy rozhodne zahrnúť sušené slivky.
Hrušky
Ďalšie dôležité ovocie k jedlu. A je to aj kvôli sorbitolu v buničine.
V jednom veľkom ovocí - asi 4 - 5 g tejto látky, v 100 g sušenej hrušky - najmenej 10 g sorbitolu.
Pri tomto probléme je najlepšie konzumovať hrušky spolu so šupkou, pretože obsahuje veľa vlákniny. Aktivujú črevnú peristaltiku.
Banány
Banány obsahujú veľa vlákniny, čo je látka, ktorá vám pri zápche naštartuje črevá. Ovocie tiež obsahuje veľa draslíka, ktorý je potrebný na normalizáciu rovnováhy vody a elektrolytov, ktorá je narušená zápchou. A kvôli prítomnosti fruktózy v kompozícii sa zvyšuje počet prospešných baktérií v čreve, čo je veľmi dôležité pre normalizáciu mikroflóry.
Jablká
V dužine a šupke zrelých jabĺk je veľa pektínu. Tento polysacharid zadržiava až 20% vody, čo zvyšuje objem chymy.
Mimochodom, pitie 1 lyžice octu ráno (na 200 ml vody), môžete za pár dní normalizovať činnosť čriev a vyrovnať sa dokonca aj s ťažkou zápchou.
Kivi
Dužina jedného stredného kivi obsahuje asi 2,5-3 g vlákniny. Je to skvelý spôsob, ako stimulovať tráviaci trakt. Podľa najnovších výskumov musíte zjesť najmenej 2 kiwi denne, aby ste zmiernili zápchu. A ak budete jesť jedno ovocie denne, čo je vynikajúca prevencia, môžete sa tomuto problému jednoducho vyhnúť.
Avokádo
Avokádo je veľmi zdravý produkt. Ale jeho hlavnými výhodami sú rastlinné vlákna a draslík, ktoré sú potrebné len na stimuláciu intestinálnej motility.
Ďalšie zaujímavé články:
TOP-8 produktov na čistenie upchatých ciev
Z čoho sú párky vlastne vyrobené: kompletný zoznam prísad
10 dôvodov, prečo už nikdy viac necestovať do McDonaldu
Páči sa mi to, komentujem, zdieľam na sociálnych sieťach,prihlásiť sa na odber nášho kanálaje pre nás najlepšou odmenou!
Veľa zdravia a kulinárskej inšpirácie :)
Váš priateľ a pomocník, Vilkin!