🍒17.12.2020
Dobrý deň a dobrú náladu - Nový rok, slávnostné!
Nech sú na konci roku 2020 príjemnejšie chvíle!
A ak plánujete schudnúť - nechajte tento proces byť pohodlný a chutný!
Áno, stáva sa! A nielen ja som bol o tom presvedčený, ale aj veľa čitateľov môjho kanála, ktorí úspešne vyrastajú bez hladu a chutne sa stravujú.
Počítanie elementárnych kalórií a BJU s minimálnym deficitom mi pomohli a veľa čitateľov schudlo bez hladu a porúch:
Ak ste sa neustále chudli pri rôznych diétach, vrátili ste sa k svojej bežnej strave a opäť ste získali nadváhu - je čas premýšľať a pochopiť, čo to znamená, že robíte niečo zle.
Ak chcete schudnúť bez prísnych obmedzení a poškodenia svojho tela, musíte mať kontrolu nad svojou stravou, udržiavať rovnováhu bielkovín, tukov a sacharidov a meniť svoje stravovacie návyky. To všetko povedie k novému životnému štýlu, ktorý pomôže udržať výsledok, a už opäť nepriberať.
Vďaka počítaniu kalórií som sa naučil vedome pristupovať k jedlu, rozumieť tomu, čo a koľko mám jesť, aby som sa neprejedal. Moje stravovacie návyky sa zmenili a to, čo bolo chutné, je teraz veľmi tučné.
Ako príklad dávky pre výpočet KBZHU uvediem svoje menu podľa tradície, ktorá sa na kanáli vyvinula.
Raňajky - sendviče. Nechcel som sa motať s varením niečoho náročnejšieho na čas, bol som lenivý. A pre mňa nie je nič chutnejšie ako rybie sendviče. Preto som chlieb osušil (60 g), vidličkou, soľou, korením roztlačil avokádo (50 g) a natrel ho na chlieb. Na vrch som dal studeného údeného ružového lososa (70 g).
Zelený čaj je potešením.
Raňajky pre 350 kcal
Jedného dňa som nepracoval, všetko išlo veľmi ťažko a rozhodol som sa dať si pauzu, keď som si spomenul, že som už dlho neurobil päťminútový košíček.
Mixérom som zmiešala vajíčko, 70 g banánu, 20 g arašidového masla a vložila som ho na 5 minút do mikrovlnnej rúry - koláč je hotový!
Potreté nízkokalorickou čokoládovou omáčkou. Horúci aromatický orechový koláč - a okamžite sa dostavila nálada a práca bola zábavnejšia.
Občerstvenie sa ukázalo byť 270 kcal.
Na obed dnes mám rybie guľky (190 g), ktoré som včera varila - dosť na pár dní. Ako príloha - varený bulgur (120 g) a malý zeleninový šalát (150 g), ochutený aromatickým olejom (menej ako 5 g).
Obed sa ukázal byť 400 kcal.
Po obede som trochu zložil telefón a zahltil ma informáciami o zelenom čaji. Opäť som bol presvedčený, že nie nadarmo to bolo v mojej strave, hoci som to predtým nevydržal. Ale chute sa teraz menia - ja a zelený čaj sme nerozluční.
Informácie sa týkali toho, prečo, keď sa blížili „dni žien“, chce človek sladkosti. Všetko je viazané na hormóny (niektoré poruchy), nebudem však zachádzať do podrobností, pretože v tejto veci nie som odborníkom.
Ale na otázku „čo robiť v také dni“ - jedna z odpovedí znela: zahrnúť do stravy zelený čaj.
Pretože zelený čaj je bohatý na L-theanín, prírodnú aminokyselinu. Ukázalo sa, že je to jedinečný prírodný relaxant a antidepresívum. Experimentmi sa zistilo, že s pomocou tejto aminokyseliny náš mozog mení povahu svojej činnosti: namiesto stresových vĺn začína uvoľňovať uvoľnené vlny. Vďaka tomu sa nám zlepší nálada, upokojíme sa a oddýchneme si.
Tu sú informácie. Potom som čítal o tejto aminokyseline osobitne a bol som prekvapený, aké pozitívne nám to prináša. Je to len akýsi druh antistresu a dokonca zlepšuje výkon.
A zaujímalo by ma, prečo neprajníci chodia tak ľahko do „záhrady“ so zeleným čajom a nechýba ani náznak frustrácie z ich komentárov.A prečo mi to tak dobre funguje, keď mám hrnček čerstvo uvarenej zelene čaj.
Na večeru som na elektrickom grile osmažila steaky z morčacích pŕs v korení a nakrájala som šalát. Varil som cestoviny pre tých, ktorým nestačí šalát na mäso.
Moja večera je steak z morčacích pŕs vyprážaný na elektrickom grile a zeleninový šalát (paradajka, uhorka, paprika) ochutený 5 g aromatického slnečnicového oleja.
Večera pre 255 kcal.
Mimochodom, v poslednej dobe som sa dal na ramiro korenie - je sladké, chutné, chcem ho jesť! Ak to niekto neskúšal, radím. Navyše je lacnejšia ako paprika a podľa mňa aj chutnejšia.
Takto vyzerá korenie Ramiro:
Zvyšné voľné kalórie som strávil večer na kešu orieškoch (30 g) - 195 kcal.
Výsledok dňa: K - 1460, B - 110, F - 67, U - 96.
Nezabudnite na pitný režim a telesnú výchovu (aspoň chôdzu a už 👍).
Ešte raz vám chcem pripomenúť, že som zablokoval súkromné správy na všetkých sociálnych sieťach, kde je to možné a kde ich nie je možné zablokovať - iba ich nečítam! Vysvetlil som svoj postoj k tejto otázke a nebudem sa opakovat. Chcem vám to len pripomenúť, pretože v rovnakom Odnoklassniki vidím čoraz viac neprečítaných správ. Neurazte sa, že neodpovedám - nečítam žiadne správy.
Ak máte otázky, na ktoré ste v publikáciách nenašli odpoveď, môžete sa ich kedykoľvek opýtať tu.
Nezabudnite na piatkové kontrolné váženie - o výsledky sa podelíme v sobotu.
Všetko pohodlné a chutné chudnutie!
Pripomienka.
Videorecept na pečeňovú paštétu a videorecept na koláč za 5 minút.
📌📌📌Detská postieľkapre začiatočníkov pri chudnutí pri deficite kalórií - Hovorím ti, kde začať.
❗❗❗Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožu pri chudnutí.
Učenie spočítajte obsah kalórií v hotovom jedle.
👍 TOP raňajky, TOP občerstvenie.👍 TOP večere, TOP večere.
🔥Pomáhame pokožke napnúť sa pri chudnutí.
✅✅✅Článok „Zoznámenie sa“ s fotografiou „pred“ a „po“ od predplatiteľov.
Výber novoročných receptov: šaláty, druhé kurzy, občerstvenie.
Iba zdieľam svoje skúsenosti s chudnutím, hovorím o svojom jedálničku, živote, zdieľam fotografie prechádzok po krásnych miestach. Neradím nič a nikomu, vždy vyhľadajte radu od špecialistov.