Zahrnutie niektorých jedál do vašej každodennej stravy vám pomôže zhodiť pár kíl navyše s minimálnym alebo žiadnym úsilím. No ak ich doplníte tréningom a prechodom na správnu výživu, zmeny prídu ešte rýchlejšie.
Fazuľa
Strukoviny obsahujú vlákninu, kyseliny, vitamíny, karotén a rôzne makroživiny. Z hľadiska obsahu bielkovín je fazuľa blízka mäsu a rybám. Rastlinný proteín zároveň poskytuje pocit sýtosti na dlhšie obdobie, dodáva telu potrebné živiny.
Telo zároveň vydáva viac energie na trávenie fazule, ktorú si berie z tukových „zásob“.
Miera spotreby fazule nie je vyššia ako 600 g týždenne. Strukoviny je možné pridávať do polievok a šalátov, pričom sa odporúča užívať ich ráno alebo na obed, aby nedošlo k preťaženiu tela večer.
Mliečne výrobky
Odborníci na výživu a lekári tvrdia, že výrobky z fermentovaného mlieka sú zdraviu veľmi prospešné. Proteíny, ktoré obsahujú, naštartujú tráviaci trakt a vápnik a aminokyseliny sú prospešné pre nechty a zuby.
Ale dôležitou výhodou fermentovaných mliečnych výrobkov na chudnutie je prítomnosť hormónu kalcitriol. Aktivuje proces spaľovania podkožného tuku a vďaka rýchlemu metabolizmu telo spomaľuje vstrebávanie nových tukov, čím predchádza hromadeniu nadváhy.
Z kyslého mlieka je lepšie použiť tvaroh s obsahom tuku do 6%, ako aj prírodné jogurty bez prísad. Na zriedenie ich chuti je možné použiť čerstvé ovocie alebo med. Ale ak si kúpite sladké dezerty alebo použijete cukor, nebude to mať z nich žiadny úžitok.
Morské ryby
Omega-3 kyseliny, ktoré sa nachádzajú v morských rybách, sú veľmi potrebné pre správne fungovanie nášho tela. Pomáhajú znižovať množstvo zlého cholesterolu, čo môže mať pozitívny vplyv na fungovanie srdca.
Za schudnutie však stojí plus. Vďaka príjmu Omega-3 telo rýchlejšie rozpúšťa sacharidy, bielkoviny a tukové usadeniny. Navyše s príjmom kyselín sa normalizuje metabolizmus.
Dôležitou výhodou morských rýb je prítomnosť jódu v kompozícii, ktorá normalizuje prácu srdca a štítnej žľazy. Ale často, kvôli problémom s druhým, sa objavuje nadváha. Aby ste sa zbavili nadbytočných kilogramov, je žiaduce jesť nízkotučné odrody rýb, ale losos alebo makrela by mali byť v strave iba niekoľkokrát za mesiac.
Ananás
Jeden z najslávnejších spaľovačov tukov. Jeho hlavnou výhodou je bromelaínový enzým, ktorý sa podieľa na štiepení bielkovín. Vďaka jeho pôsobeniu dochádza k rýchlejšiemu tráveniu produktov, aktivuje sa proces spaľovania tukov.
Aby ananás fungoval, odporúča sa ho konzumovať ihneď po jedle. Efektívna je tiež iba dužina čerstvého ovocia - napríklad tento efekt nemajú konzervované ananásy.
Grapefruit
Ďalšie známe ovocie, ktoré vám pomôže zhodiť pár zbytočných kilogramov. Obsahuje veľké množstvo vitamínov, vlákniny, draslíka, vďaka čomu sa normalizuje črevná funkcia, toxíny sa z tela vylučujú rýchlejšie. Éterické oleje stimulujú metabolizmus a aktivujú spaľovanie tukov.
Konzumácia grapefruitu navyše pomáha normalizovať hladinu inzulínu v krvi, čo zabráni ukladaniu nových tukových zásob.
Stačí vypiť 100 ml džúsu alebo zjesť polovicu ovocia denne.
Kapusta
Kapusta je zdrojom vitamínov a živín. Ale hlavnou črtou je indol-3-karbinol, ktorý normalizuje množstvo estrogénu, kvôli čomu môže veľa dievčat trpieť nadváhou.
Zelený čaj
Prírodný zelený čaj obsahuje viac ako 300 rôznych prvkov a zlúčenín, vitamínov.
Denne stačí vypiť 2 - 3 šálky zeleného čaju - to výrazne urýchli metabolizmus (takmer o 20%), vďaka čomu sa začnú z tela vyplavovať hromadenie tukov. Flavonoidy v ňom obsiahnuté navyše posilnia imunitný systém, potlačia pôsobenie voľných radikálov, ktoré často vedú k onkologickým ochoreniam.
Čaj sa odporúča piť ráno alebo popoludní, pretože kofeín v ňom môže narušiť normálny spánok.
červené víno
Budete prekvapení, ale pomocou červeného vína môžete zhodiť pár kíl navyše. Počas dozrievania hrozna sa v ňom vytvára látka resveratrol, ktorá pozitívne vplýva na organizmus.
Jeho hlavnou výhodou je blokovanie receptorov tukových buniek. Pre zachovanie štíhlosti stačí na obed vypiť pohár kvalitného červeného vína.
Ďumbier
Ďumbier je nielen známy liek na nachladnutie. Áno, je to efektívny produkt, ak hľadáte postup na chudnutie. „Zahreje“ žalúdok, aktivuje tráviace procesy, vďaka ktorým sa tuky jednoducho nemôžu v tele usadiť.
Okrem toho obsahuje veľké množstvo éterických olejov, ktoré tiež ničivo pôsobia na tukové bunky.
Škorica
Mnoho ľudí nevie, že škorica sa dá použiť nielen na prísadu do sladkého pečiva. Toto korenie ničí tuky, znižuje hladinu cukru, spomaľuje hromadenie tuku a posilňuje imunitný systém.
Funguje to obzvlášť dobre v oblasti pása a toto je najproblematickejšia oblasť pre ženy. Na zvýšenie účinku stačí pridať mletú škoricu do jogurtu alebo čaju, najmä do zeleného čaju.
Ďalšie zaujímavé články:
11 potravín, ktoré muži musia zahrnúť do svojej stravy
Potraviny proti starnutiu: potravinové hacky proti starnutiu
Zápach z človeka - môže za to strava
Páči sa mi to, komentujem, zdieľam na sociálnych sieťach,prihlásiť sa na odber nášho kanálaje pre nás najlepšou odmenou!
Veľa zdravia a kulinárskej inšpirácie :)
Váš priateľ a pomocník, Vilkin!