Chcete schudnúť? Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je obmedziť príjem cukrov v tele. Posledné štúdie preukázali, že zníženie jeho spotreby priamo ovplyvňuje číslo. Je však dôležité pochopiť, že je tiež nemožné úplne opustiť glukózu, pretože to je energia pre náš mozog.
Preto sme pre vás zostavili zoznam produktov, ktoré sú ideálne na nahradenie vašich obvyklých sladkostí, ale zároveň budú tiež užitočné.
Dôležité!Vilkin. Proje jedinečná kulinárska komunita. Tu vždy nájdete zaujímavé články a osvedčené autorské recepty pre každý vkus.
Sorbet
Úžasný dezert bez tuku, ktorý pripomína zmrzlinu, ale neobsahuje mlieko. To znamená, že obsah kalórií v ňom je nízky a obsah vitamínov vysoký, pretože plody po zmrazení nestratia svoje výhody.
Sorbet je navyše vhodné variť sami, aby ste si boli istí jeho kvalitou, pretože v mnohých kaviarňach a reštauráciách sa do neho nepridáva najužitočnejší cukrový sirup.
Stačí ho vymeniť za jablkové alebo banánové pyré a vaša postava to neovplyvní.
Vložiť
Ak hovoríme o pastilke tradičného prípravku na báze bobúľ a ovocia, potom je takýto výrobok veľmi bezpečný pre postavu a prospešný pre zdravie. Nie je ťažké ho pripraviť, stačí si kúpiť čerstvé jablká alebo slivky. A ak sú samotné ingrediencie sladké, nemusíte pridávať ani med. Skvelá alternatíva k sladkostiam a čokoládovým tyčinkám.
Ovocie
Najobľúbenejšia možnosť výmeny sladkostí. Podľa štúdií pomáhajú v boji proti prebytočným kilogramom a obezite spôsobenej rastlinnými vláknami v ich zložení. Je však dôležité pochopiť, že nie všetky druhy ovocia majú nízky obsah kalórií. Napríklad v 100 g grapefruitu - iba asi 30 kcal a 7 g sacharidov, zatiaľ čo v banáne - trikrát viac ako každý z parametrov.
Užitočná rada: Pri výbere ovocia je lepšie držať sa tých, ktoré sú stredne zrelé, pretože prezreté ovocie obsahuje príliš veľa glukózy.
Marshmallow a marmeláda
Tieto výrobky sú pre postavu bezpečné, ale iba ak je pripravený ich pektín - prírodná zložka, ktorá sa získava z ovocia. Ak je marmeláda alebo marshmallow vyrobená zo želatíny, potom nie je potrebné hovoriť o výhodách takéhoto produktu.
Ale pektín je veľmi užitočný:
- znižuje hladinu „zlého“ cholesterolu, čo vedie k zlepšeniu krvného obehu;
- má protizápalový účinok;
- pomáha v boji proti gastrointestinálnym chorobám.
Je pravda, že sa o tieto produkty nemusíte príliš opierať - môžete ich skonzumovať najviac dva plátky marshmallow alebo marmelády denne.
Tiež stojí za to kúpiť v obchode najjednoduchšiu marmeládu - žiadna glazúra, vyblednutá farba, čo zaručuje absenciu farbív v zložení.
Bobule
Vynikajúca náhrada sladkostí. Ale tu sú aj „úskalia“. Najmenšie množstvo cukru je v brusniciach, malinách, červených ríbezliach. Ale v čerešniach, granátových jablkách, čučoriedkach je hladina glukózy dosť vysoká, preto by ste ich nemali používať príliš často.
Je dobré vedieť: bobule majú vynikajúci vplyv na chudnutie a okrem toho majú nízky obsah cukru.
Napríklad zahrnutie malín do stravy pomôže odstrániť prebytočnú tekutinu z tela. Všeobecne urýchľujú metabolizmus.
Pekárenské výrobky
Pre tých, ktorí sa rozhodnú stratiť pár ďalších kilogarm, je veľmi ťažké vzdať sa pečenia, buchiet, koláčov. Ale aj tu existujú medzery. Napríklad príprava vynikajúcich dezertov doma na základe ľanovej alebo kukuričnej múky - je to menej kalorické. Pridajte cukor alebo stéviu namiesto cukru, rastlinný olej namiesto margarínu.
Obsah kalórií v takomto jedle bude oveľa nižší a chuť bude rovnako príjemná. Vedení takými pravidlami a tajomstvami sa môžete potešiť lahodnými čokoládovými koláčmi s bobuľami, pripraviť mrkvové košíčky s úžasnou chuťou.
Ďalšie zaujímavé články:
- 10 najlepších mobilných aplikácií pre tých, ktorí chcú schudnúť
- Cítite sa slabý? Zmeň svoje stravovacie návyky
- TOP 5 probiotických potravín, ktoré pomôžu vášmu črevu
Ak sa vám článok páčil, dajte like (autora to veľmi poteší!) A uložte ho na sociálne siete.
Všetky články a autorské recepty nájdete na webe: https://vilkin.pro
Príďte navštíviť, čítať, komentovať, variť a zdieľať svoje výsledky!
Celá kulinárska inšpirácia :)
Váš priateľ a pomocník, Vilkin!