🍒17.04.2020
Dobrý deň a lahodné chudnutie
Stále držíte diétu? Potom prídem k tebe!
Prestaňte hladovať a vo všetkom sa obmedzujte. Vieš, ako sa to skončí!? Vo väčšine prípadov - rozpad z jedálnička a hltanie všetkého, čo vám len padne do oka.
Iba neustále sledovanie výživy vám pomôže zbaviť sa nadbytočných kilogramov a už ich nepriberať.
Jedlo by malo byť zároveň vyvážené, chutné a uspokojivé. Len tak nebude existovať túžba vzdať sa všetkého a vzdať sa seba.
Zistilo sa, že priemerný denný príjem kalórií pre ženy je v priemere 2 000 kalórií (pri pomerne aktívnom životnom štýle a nie ležiacich na gauči) a pre mužov - 2 500. Je potrebné pamätať na to, že každý z nás má svoju vlastnú mieru kalórií v závislosti od veku, hmotnosti, výšky a ďalších parametrov.
Ak sa prejedáte, priberáte viac, ako je vaša norma za deň, priberáte. Ak jete menej, ako je vaša norma, potom telo strávi uloženú energiu, váš prebytočný tuk.
Je to jednoduché. A verte mi, 1 800 - 2 000 kcal je dostatočný počet kalórií na to, aby ste ich zjedli chutne a uspokojivo, a iba 15% nedostatok umožňuje schudnúť bez poškodenia zdravia alebo psychiky.
Prejdem k svojmu piatkovému menu (v piatok som sa rozhodol, že pôjdem na rozruch).
Dnes som nerozmýšľal, čo navarím na raňajky, od včerajšieho večera som mal všetko pripravené.
Šalát s krabovými tyčinkami - ľahký a čerstvý (170 g), ktorý dochutím jemným tvarohom (45 g) a tvarohovým koláčom s ananásom (70 g).
A dostal som raňajky za 355 kcal.
Dnes sme naplánovali porušenie režimu poškodením, ale nechcem ho prekročiť príliš veľa kalórie a pokúsim sa splniť aspoň svoju normu (podľa odhadov je momentálne moja norma 1770 kcal).
Preto som mala plán - cez deň, aby som si na večer, keď sa manžel vrátil z práce, ušetrila čo najviac kalórií zadarmo. Celý týždeň sme čakali, kedy bude možné zjesť normálnu rybu, ktorú som chytil na spoločné nákupy.
Ale plán je plán, ale chcete jesť😂
Snažil som sa jesť menej kalórií, ale aj nabrať trochu bielkovín.
Občerstvenie - 90 g domáceho morčacieho stehna a šunky z kuracích pŕs a trochu cherry paradajok.
Ukázalo sa, že to bolo občerstvenie pre 145 kcal.
Čo sa týka bielkovín, mimochodom, dnes som si prečítal viac odporúčaní v správach.
Takže sa teraz odporúča jesť správne a (pozor❗) - zvýšiť množstvo bielkovín v strave.
Všetci sme rovnakí, akí sme dobrí chlapi, však?! Už sa stravujeme vyvážene a snažíme sa prijímať bielkoviny, bojujeme s nadváhou (a nadváha je faktor, ktorý zhoršuje priebeh ochorenia).
Kto je skvelý? My! 😉
Dnes pred obedom som bežal a nazbieral som ešte nejaké hospodárske vajcia a každý musí na Veľkú noc zjesť aspoň jedno vajce. Závan čerstvého vzduchu a samotný pocit z prechádzky sa stáva neopísateľným!
A tiež, keď kráčate po ulici, priamo cítite všetky svoje svaly na nohách a chápete, že nie nadarmo stále švihám nohami a sedím doma.
Na obed si dnes dám pohánku (100 g vo varenej forme) a paprikáš (130 g, všetko, čo zostane).
Obed o 360 kcal.
Škrtám, ako sa dá, pomocou riadov, ktoré už boli pripravené a ktoré je potrebné dokončiť.
No, večer s rodinou, spoločenské hry ako zábava a ryba s jantárovým nápojom.
Varila som tanier pre všetkých, nielen pre seba, inak vás niečo napadne😂:
Podľa mojich výpočtov sa za deň získalo toto: 860 kcal sú raňajky, občerstvenie a obed a večer 780 kcal (ide o jantárový nápoj, rybu a trochu chleba). Celkom 1640 kcal.
Ak vezmeme do úvahy, že v súčasnosti je moja norma 1770 kcal. Verím, že môj plán bol úspešný a neprekročil som svoj príjem kalórií..
Dotyk úzkosti a únavy však zmizol akoby po ruke.
Doprajete si relax?
Predtým som si v tom živote večných diét ani len nemyslel, že môžete schudnúť a zariadiť si také dni sám pre seba. Najdôležitejšie je pokračovať v ceste ďalší deň a vrátiť sa do deficitu, a nie ísť na horúčku😂
A trochu roztomilosti od Busky k vám - tu je návod, ako robiť telesnú výchovu a robiť hojdačky:
Príjemný víkend, zdravie a optimizmus!
Pripomienka.
Video recept na ovsené vločky s tvarohovým krémom - rýchly, jednoduchý, chutný a bez rúry:
❗❗Detská postieľkapre začiatočníkov ako schudnúť pri deficite kalórií - hovorím vám, kde začať.
Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožupri chudnutí.
Učeniespočítajte obsah kalórií v hotovom jedle.
Prečo tuční ľudia nafukujú a ako s tým naložiť.
Hlavnou chybou pri chudnutí je odmietanie stravovania. Prečo?poviem.