🍒 05.06.2020
Dobrý deň a lahodné chudnutie všetkým!
Stále hladujete, aby ste schudli? Potom prídem k tebe! Pamätal som si frázu z reklamy😉.
Nie, nepôjdem k vám, nezľaknite sa. Pôst na chudnutie je vaša voľba a určite vás o vašu voľbu nepripravím.
Poviem vám len o metóde, ktorá mi pomohla schudnúť za 2 roky zo 132 kilogramov na 60 kilogramov. Teraz je moja váha 71-72 kg s výškou 172 cm.
Čo je to za metódu, pýtate sa? Dlhodobo známou, skutočne pracovnou metódou, je počítanie kalórií a ich deficit.
Každá strava je v skutočnosti založená na deficite kalórií. Ale zvyčajne je diéta prísnym obmedzením stravovania.
Počítaním kalórií a jedením s miernym deficitom z našej normy sa neobmedzujeme iba na jedlo na hladné bolesti žalúdka.
Počítanie kalórií nám naopak pomáha kontrolovať jedlo, jesť chutne a uspokojivo. Koniec koncov, vieme presne, koľko sme toho zjedli a môžeme jesť jedlo aj dnes, aby sme sa neprejedali a neposielali na tuk všetko, čo je nad našu normu.
✅ Ak chcete jesť výdatne, chutne a chudnúť - počítajte kalórie.
🤐 Ak sa nechcete trápiť s počítaním a chudnúť, choďte na hladovú diétu.
⛔ Ak sa ti nechce počítať, nechceš hladovať, sadneš si na veľký zadok a nič neurobíš.
Výber je jednoduchý a váš.
Pre tých, ktorí sa rozhodli pokúsiť sa schudnúť raz a navždy - na konci článku je v pripomenutí odkaz na podvádzací list pre začiatočníkov - pomôže vám.
A poviem ti o mojom dnešnom jedálnom lístku.
Na raňajky si dávam sendviče na celozrnnom chlebe (45 g) s 20 g tvarohu a 65 g studeného údeného ružového lososa.
A tiež 65 g ovocného koláča PP so zeleným čajom.
Ukázalo sa, že raňajky pre 375 kcal.
Dnes sa mi nechcelo vôbec pracovať a celý týždeň som vstával veľmi skoro, zmenil som všetky svoje záležitosti a nemal som nič urgentné.
Preto si dnes ráno doprajem odpočinok.
Ranné slnko ma opäť zobudilo veľmi skoro a pred časom občerstvenia som mal čas upratať byt a urobiť si terpentínový kúpeľ.
Mimochodom, vyzeral som presne, koľko terpentínového elixíru mi zostalo - ukázalo sa, že to bol iba 1 kúpeľ.
Takže pravdepodobne od budúceho týždňa som opäť v radoch na chudnutie. Ale to ešte nie je isté😂. Prestanem jesť a začnem trochu znižovať príjem kalórií. Pozriem sa, o koľko kalórií váha pôjde dole, a pri tom sa zastavím. Počas dvoch mesiacov, ktoré som zvýšil príjem kalórií z 1300 na 1450-1470, dokonca - váha nezmizla - aj keď pre mňa je to deficit.
Preto zakaždým hovorím, nerobte chyby, nepodceňujte príjem kalórií. Potom bude veľmi ťažké vrátiť sa k normálnemu príjmu kalórií a nepriberať. Rozptyl tela bude trvať dlho.
Po kúpeli som vypil horúci zelený čaj s 50 g iránskych datlí a zjedol som 150 g jablka.
Snack on 160 kcal.
Na obed som dokončil hubovú polievku (400 g) a 200 g sleďa pod kožuchom s tenkým ražným chlebom (20 g).
Chceli, aby môj sleď bol pod kožuchom, a tak som sa rozhodol nezaostávať. Mám slede s omáčkou - kyslá smotana, horčica, trochu sójovej omáčky.
Obed vyšiel ďalej 325 kcal.
Na večeru som poslala kuracie prsia s tvarohom v paprike na zapečenie, pod syr.
Na večeru som zjedol jednu polovicu (270 g) korenia s kuracími prsiami a 150 g uhorky.
Večera - 340 kcal.
Počas dňa som zjedol 35 g arašidov - 200 kcal.
Po dokončení písania tohto článku a spočítaní všetkých kalórií za deň som šiel do kuchyne na čaj a neodolal som 30 g sušeného manga - 70 kcal.
Celkovo sa za deň získalo 1470 kcal.
Norma vody sa pije - to sú asi 2 litre vody. Nepočítam zelený čaj.
Ešte raz o vode. Existuje veľa názorov na potrebu vody a jej rýchlosť za deň, ktoré si navzájom odporujú. Aj odborníci WHO tvrdia, že musíte piť vodu a najmenej 1,5 litra denne. Existujú údaje od rovnakých odborníkov WHO, že je potrebných 1,5 - 3 litre vody denne.
V každom prípade si treba uvedomiť, že každý sme iný a niekomu nestačí 1,5 litra, niekomu dokonca veľa.
Nenúťte do seba vodu. Telo si zvykne na všetko, chce to len čas. Postupné zvyšovanie množstva vypitej vody za deň o niečo - prídete na to, že samotné telo vás požiada o pitie.
Nedávno som vám položil otázku - čoho ste sa vzdali, keď ste začali s chudnutím. Chcete vidieť výsledky?
Pripomienka.
Video recept na sladkosti z tvarohu na čaj:
Detská postieľkapre začiatočníkov ako schudnúť pri deficite kalórií - hovorím vám, kde začať.
Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožupri chudnutí.
Učeniespočítajte obsah kalórií v hotovom jedle.
Celozrnný chlieb recept.
Recept na jahodový koláč.
Recept na čokoládovú mannu s hruškou.