🍒08.11.2020.
Dobrý deň, dobrú náladu a hlavne - pohodlné a chutné chudnutie!
Ako ste pochopili z koláže vyššie, kľúčom k úspechu je počítanie kalórií. Ale okrem toho, že som bol schopný schudnúť, mi počítanie kalórií pomohlo:
- zmeniť stravovacie návyky,
- zmeniť preferencie chutí,
- prísť na chutnú a najdôležitejšiu vyváženú stravu,
Prečo je to dôležité?
Po prvé, zmena stravovacích návykov je hlavným bodom, ktorý pomôže udržiavať výsledok a znova nepriberá tie kilá navyše. Ak sa po chudnutí vrátite k svojej bežnej strave, budete postupne vracať všetku tú nadváhu, ktorú ste zhodili s takými ťažkosťami. Zmenené stravovacie návyky vám jednoducho zabránia vrátiť sa späť.
Zmena preferencií chuti je obrovským plusom. Ak som predtým mal rád mastné mäso vyprážané na obrovskom množstve oleja, teraz sa na také jedlo nemôžem ani len pozrieť. Mám rád veľmi odlišné jedlo - ľahké a zdravšie ako predtým.
A skutočnosť, že vyvážená strava je na prvom mieste našim zdravím - myslím si, že nie je potrebné vysvetľovať, a keď je tiež chutná - čo ešte je potrebné na udržanie hmotnosti?
Stručný sprievodca stratou hmotnosti počítaním kalórií:
Tu je môj príklad štíhlosti.
Druhý deň som pripravila pečeňovú paštétu a teraz sme radi, že si dáme na raňajky sendviče z paštéty.
Moje nedeľné raňajky sú sendviče na chlebe Darnitsa (70 g) s pečeňovou paštétou (100 g) a zelenom čaji.
Ukázalo sa, že raňajky boli 365 kcal.
Keďže mám pred sebou rušný týždeň s dlhými výletmi, robím dnes maximum.
Celý deň strávim za počítačom a uvarím si nejaké jedlo.
Tiež je potrebné polievku variť niekoľko dní, aby ste nerozmýšľali, na čom večerať. Áno, a chcem si zopakovať mrkvový koláč, aby som cez víkend potešil seba a svoju rodinu.
Počas práce som si dal občerstvenie s ovocím: 150 g feijoa a 200 g tomel.
Občerstvenie vyšlo ďalej 205 kcal.
Na obed som varila hrachovú polievku, tú istú s chuťou údenín, ale bez údenín. Pamätáte si ho? Tajnou ingredienciou v polievke, ktorá už prestala byť tajná, je údená paprika, ktorá polievke dodáva údenú príchuť.
Tanier s polievkou na obed (450 g) - 250 kcal.
A poobede sme zjedli mrkvový koláč s čajom.
Kus koláča na 150 g - 270 kcal.
Tortu som zjedla a premýšľala, prečo mi príprava tak dlho trvá. Teraz sme nielen my, ale aj moji čitatelia jedli túto chutnú pochúťku, v akom kruhu. Podľa mňa úžasný koláč - a na koláč nie je toľko kalórií a navyše vynikajúco chutí.
Ako som nechcel byť po takej chutnej večeri lenivý a ešte k tomu s koláčom, ale musím sa vrátiť do práce. Oddýchnem si a večer budem lenivá.
Na večeru 150 g varenej pohánky a 200 g hovädzieho guláša - 330 kcal.
Výsledok dňa je 1420 kcal.
Nezabudnite na pitný režim. Zvláštne to znie, ale čím menej vody vypijeme, tým viac si ju telo ukladá a opuchneme a na váhe priberáme 500 g alebo dokonca 1 kg. Človek by sa však nemal takýmito prírastkami zastrašiť - to je voda, ktorá odíde. Pamätajme, že tuk sa nemôže hromadiť v takom množstve cez noc a nestresujme sa tým.
Nezabudnite na starostlivosť o pokožku, najmä pri chudnutí s veľkou hmotnosťou. Čím pomalšie sa zoštíhľujete, tým lepšie bude vaša pokožka a bude mať čas sa napnúť.
A nikto nezrušil telesnú výchovu. Vždy hovorím o telesnej výchove, nie o športe. Po prvé, tí, ktorí majú veľa nadváhy, sú kontraindikovaní pri obrovskom zaťažení v posilňovni. Stačí začať chôdzou alebo plávaním a je vám ľúto vašich kĺbov a srdca. A ako váha klesá, dá sa zapracovať viac cvikov.
Chutné a pohodlné chudnutie všetkým!
Pripomienka.
Videorecept na pomarančový muffin a mrkvový koláč:
📌📌📌Detská postieľkapre začiatočníkov ako schudnúť pri deficite kalórií - hovorím vám, kde začať.
❗❗❗Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožupri chudnutí.
Učeniespočítajte obsah kalórií v hotovom jedle.
👍 TOPraňajky, TOPobčerstvenie.👍 TOPvečere, TOPvečere.
🔥Pomáhame pokožke napnúť sa pri chudnutí.
✅✅✅Článok „Zoznámenie sa“ s fotografiou „pred“ a „po“ od predplatiteľov.
Recept na hráškovú polievku.
Samsa recept.
Adjarianský recept na chačapuri.
Recept na čokoládový syr.
Iba zdieľam svoje skúsenosti s chudnutím, hovorím o svojom jedálničku, živote, zdieľam fotografie prechádzok po krásnych miestach. Neradím nič a nikto, vždy vyhľadajte radu od špecialistov.