🍒31.10.2020.
Dobrý deň, teplé dni a lahodné chudnutie!
Pravidlo je známe a opakovane dokázané: na to, aby ste schudli, musíte skonzumovať z jedla menej kalórií (energie), ako minieme.
Toto pravidlo platí vždy pre všetkých.
Ak chceme nielen schudnúť, ale zachovať zdravie a tonus tela, sledujeme rovnováhu bielkovín, tukov a sacharidov.
Chudnutie spočítaním kalórií nie je rýchly proces, pokiaľ samozrejme nie ste proti zdravému rozumu, nerozhodnete sa začať chudnúť o 1 000 - 1 200 kcal. Ide ale skôr o stravu, ktorá by nemala trvať dlho, inak si poškodíte zdravie.
Pohodlné, chutné chudnutie je minimálny deficit (15% normy) a zostatok BJU.
Pri chudnutí počítaním kalórií sa odporúčajú podvádzať jedlá a dokonca aj nakladacie dni. Podvádzané jedlo je jedno jedlo, ktoré môžete jesť každý týždeň, o čom ste snívali. Je to jedlo, nie čas, kedy môžete do seba vtesnať všetko, čo vám padne do oka. Podvádzané jedlá sa zvyčajne konajú raz týždenne.
Zaťaženie je deň, keď nepočítame kalórie a v bežnom jedle jeme jedlo, ktoré si sami často nedovolíme. To neznamená, že sa musíte vrhnúť na jedlo a zamiesť všetko, čo vám stojí v ceste. Snažím sa prispôsobiť záťaž akýmkoľvek sviatkom, alebo idem do kaviarne, alebo práve vtedy, keď si chcem dať svoje obľúbené sushi rožky alebo si vychutnať obľúbenú kaukazskú kuchyňu.
Cheatové jedlá a dni naloženia neumožňujú telu zvyknúť si na deficit kalórií a hojdať ho. Okrem toho je to tiež dobré psychologické uvoľnenie, ktoré pomáha predchádzať poruchám.
Ukážka môjho zoštíhľujúceho jedálneho lístka s podvodným jedlom.
Raňajky - sendviče na chlebe Darnitsa (65 g) s tvarohom (35 g) a kaporovým kaviárom (40 g). A zelený čaj.
Raňajkoval som za 300 kcal.
Áno, áno, opäť kaviár, môžem si hovoriť, že zoštíhľujem kaprový kaviár😉
Mimochodom, po takej aktívnej diskusii o kaviári na druhý deň, už si všetci vybavili nádobu s kaviárom? 😂
V sobotu som si plánoval oddýchnuť. Rozhodli sme sa však ísť popoludní do Moskvy na večernú prechádzku. A v prvej polovici dňa som sa dokonca snažil nič nerobiť, ale uvedomil som si, že len strácam čas a išiel som pracovať za počítačom. Takže sedela až do večere.
Počas práce som sa občerstvil. Na občerstvenie káva s mliekom (50 g) a so sirupom (20 g) a 55 g syra. Snack on 270 kcal.
Na obed som zjedol tanier s slepačou polievkou (350 g kuracieho vývaru a 70 g varených rezancov TSP). Už som vám povedal, prečo mám vývar a vermicelli osobitne - aby vermicelli vo vývare nenapučali a aby ste mohli jesť slepačiu polievku aj niekoľko dní.
Obed sa ukázal byť 165 kcal.
Na večer som si ušetril pomerne veľa kalórií zadarmo. Nevedel som, ako nám to vyjde, ale možno si večer niekde sadneme, oddýchneme si a doprajeme si nejaké chutné dobroty. Veľmi sa mi nechce ísť z kalórií, takže sa snažím takpovediac šetriť kalórie.
Po obede sme išli služobne do Moskvy, ale bolo treba sa zastaviť v obchode - nastal čas, aby si môj manžel na jeseň kúpil tenisky.
Hovoria, že my ženy si vyberáme dlhé oblečenie a topánky. Muži s nami to majú ťažké. A oni sami? Celý obchod bol premeraný - nič sa nekúpilo. Išli sme do iného obchodu (väčšinou prechádzame všetky známe rozpočtové obchody), ale cestou sme videli ďalší a zabočili doň. Vyzdvihli tam tenisky a potom si medzitým občas spomeniem, že nemám jesenné čižmy (iba také, ktoré mi dala svokra, ale nemôžem v nich dlho chodiť, nie veľmi pohodlne).
Našiel som, čo som chcel, ideme k pokladni s 2 pármi topánok a pokladník hovorí - vyberte tretiu. Spočiatku som nechápal, prečo ísť na tretiu. Ukázalo sa ale, že v obchode bola špeciálna ponuka. Kupujete dva páry a tretí ako darček.
A môj manžel mi hovorí - choď si vybrať zimné topánky - ani ty ich nemáš.
Takto to u nás funguje vždy. Išli sme niečo kúpiť pre manžela, nájdeme zásoby v obchodoch a ja chodím s kopou nových vecí😂
Už máme ako anekdotu: manželia si išli vybrať oblečenie pre manžela, manželka ho dostala.
Ale strávili sme veľa času. Prišli sme na prechádzku na VDNKh - už bola tma, takže fotka je nekvalitná, prepáčte:
Domov sa vrátili neskoro. Najskôr chceli ísť do kaviarne, ale rozmysleli si to. A tak sme minuli topánky a už je neskoro, takže nebolo žiadnej chuti sedieť na mieste a čakať na objednávku.
A doma som musela na večeru navariť niečo iné, pretože som si na večer nenechala veľa jedla - neplánovala som, že budeme večerať s manželom doma. Rozhodli sme sa neobťažovať a zastavili sme sa na pizzu.
Na večer mi zostávalo 650 kcal. Myslím, že môj denný príjem kalórií som si zasiahol niekoľkými plátkami pizze.
Dnes som mal taký deň s večerným podvádzaním.
Chceli sme sa rozmaznávať vynikajúcou gruzínskou kuchyňou, ale rozmaznávaní nákupmi, ktoré sú oveľa dôležitejšie.
Záverečné KBZHU sa ani nepočítalo - koniec koncov, dnes je to podvodné jedlo!
Nezabudnite však, že po každom podvádzaní, po každom stiahnutí - ďalší deň opäť v boji!
Aké máš voľno? Čím ste sa potešili?
Pripomienka.
Videorecepty na pomarančový koláč a makový závitok:
📌📌📌Detská postieľkapre začiatočníkov ako schudnúť pri deficite kalórií - hovorím vám, kde začať.
❗❗❗Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožupri chudnutí.
Učeniespočítajte obsah kalórií v hotovom jedle.
👍 TOPraňajky, TOPobčerstvenie.👍 TOPvečere, TOPvečere.
🔥Pomáhame pokožke napnúť sa pri chudnutí.
✅✅✅Článok „Zoznámenie sa“ s fotografiou „pred“ a „po“ od predplatiteľov.
Recept na banánový koláč.
Recept na solené ryby.
Recept na hubovú paštétu.
Recept na cesnakové syrové buchty.
Iba zdieľam svoje skúsenosti s chudnutím, hovorím o svojom jedálničku, živote, zdieľam fotografie prechádzok po krásnych miestach. Neradím nič a nikto, vždy vyhľadajte radu od špecialistov.