🍒23.10.2020.
Prajem pekný deň, skvelú náladu a teplo.
A hlavne - všetkým prajem chutné a pohodlné chudnutie!
Spravidla na samom začiatku článku sa pokúsim v skratke popísať princíp chudnutia spočítaním kalórií a ukázať pozitívne stránky počítania kalórií a rovnováhy BJU pre tých, ktorí ma prišli navštíviť a ešte málo predtým Počul som o KBZHU.
Ale dnes by som vám chcel zanechať len krátku zmienku, a ak to bude zaujímavé - pozrite sa na koniec článku v pripomenutí, pre začiatočníkov je tu veľa zaujímavých informácií.
Chcem poďakovať vám, pravidelným čitateľom. Aký skvelý tím sme zhromaždili a posledné dni sú obzvlášť orientačné.
To, že ma vždy podporíš, keď sa moje ruky vzdajú a bod varu príde vďaka neprajníkom, je neoceniteľné, vďaka za to.
Ale keď vidím, ako sa navzájom podporujete (posledný príklad s KaterinaS), ako milo a srdečne blahoželám našej poetke Lyubov k jej narodeninám - to mi dodáva pocit tepla v duši. Si najlepší! Ďakujem, že si, že si so mnou, že si s nami!
Vaša láskavosť a schopnosť reagovať, ľudskosť sú samozrejme vaše osobné vlastnosti.
Ale nemôžem si pomôcť. Chcel by som povedať, že keď je človek sýty, má dobrú chuť, je spokojný so životom, a dokonca sa pohodlne zoštíhli - vnáša do sveta láskavosť a pozitívnosť мир.
Nezabúdajme, že máme kontrolné váženie. Moje váhy mi ukazovali 68,9. Váha nelieta dole, ale už ju nepotrebujem. V pláne je prepnúť metabolizmus do normálu, udržiavať ho a pokiaľ je to možné, zbaviť sa zvyšného tuku na najťažších miestach pre nás ženy.
Poviem vám o mojom dni a jedálnom lístku.
Dnes som zaspal. Môj manžel ako vždy vstal o 5 ráno a odišiel do práce a ja som sa predsa len rozhodla trochu si pospať - včera som išla spať neskoro.
Ale vaša milovaná Buska sa už od skorého rána rozhodla, že má zábavné ráno. Teraz musí byť v skrini, potom v kúpeľni, všetko prevrátiť naruby. A ukázalo sa, že kvôli neustálemu hluku a pacifikácii mačky som s rôznou mierou úspešnosti spal až do 8 ráno! A keď je ospalé počasie, vonku je tma - všeobecne som stratený, a ak nevstanem včas, môžem spať a spať.
Keď som si uvedomil, že musím dlho pracovať, vyskočil som a najskôr som zjedol raňajky, ktoré mi padli do oka.
Raňajky - zvyšky sleďa pod kožuchom, ochutené kyslou smotanou (150 g) a 45 g chleba.
Ukázalo sa, že raňajky pre 230 kcal.
A naraňajkovala sa a došla slede. A je mi jedno, že sa niekto rozhodol, že na raňajky by si nemal jesť slede pod kožuchom. Predstavte si, a sú aj takí.
Dnes musím ráno vyriešiť všetky svoje pracovné problémy. A večer po čakaní na manžela pôjdeme do obchodu, zastavíme sa pri rybej farme pre ryby. Chcem cez víkendy variť kapra, ale nie ho vyprážať (ukáže sa veľmi mastný).
Dal som si pauzu a za pár minút som si v mikrovlnke pripravil čokoládový koláč. Na samotný koláč bol potrebný iba banán (70 g), vajíčko, kakao (5 g) a prášok do pečiva.
Potrela som ho jogurtom (50 g) a poliala nízkokalorickou malinovou omáčkou.
A vzal som si aj jablko, ktoré som zjedol v práci.
Ukázalo sa, že to bolo občerstvenie pre 260 kcal.
Dnes si plánujem nechať na večer viac voľných kalórií. Piatok - Chcem zabudnúť na všetky pracovné problémy a len tak relaxovať a rozmaznávať sa niečím chutným. Cez deň som nevedel čo, potom som si vopred neurobil menu.
Väčšinou varím niekoľko dní a je ľahké načrtnúť približné menu na pár dní v počítadle kalórií a podľa potreby ho upraviť podľa svojich „želaní“
Na obed mám niekoľko dní kašovú tekvicovú polievku.
Zjedol som tanier (450 g) polievky 185 kcal. Do tejto tekvicovej polievky určite pridám štipku údenej papriky - je to jednoducho vynikajúce!
A tak, že hodinu po takej ľahkej polievke, ktorú som nechcel jesť, som zjedol 100 g kastróla s čajom, čo zostalo zo včerajšieho večera s 10 g čokoládovej omáčky. Ukázalo sa to viac 180 kcal.
A na večer ich mám viac 500 kcal. Ale cez deň som ani nevedel, čo budem na konci pracovného týždňa jesť. Rozhodol som sa nad tým nerozmýšľať, hlavné bolo dokončiť prácu.
Večer sme dlho chodili nakupovať, ba dokonca uviazli v zápchach. Uvedomil som si, že na večer nemám jedlo. Ak má rodina čím kŕmiť, musíte si niečo uvariť pre seba.
Všeobecne som chcel podvádzať a po návrate domov som nechcel variť.
Bolo rozhodnuté zastaviť sa na pizzu! Keď sme čakali v kaviarni na moju pizzu, bavil som sa:
Takto bolo nakreslené moje piatkové cheat jedlo. A cez víkendy je už striktne na svojich 1400-1450 kcal.
Výsledkom bolo, že môj deň šiel na 855 kcal plus cheat jedlo s pizzou. Jedzte 3 veľké kúsky! Neviem, či sa zmestím do zostávajúcich voľných kalórií, ale to dnes nevadí.
Norma vody (30 ml na 1 kg hmotnosti) sa pije. S dnešnou telesnou výchovou je všetko zlé. Bol som lenivý.
Teším sa na vaše správy o kontrolnom vážení! Chcel by som sa radovať z vašich olovníc! Dúfam, že každý má iba negatívnu váhu😉
Pripomienka.
Videorecept na ovsené vločky:
📌📌📌Detská postieľkapre začiatočníkov ako schudnúť pri deficite kalórií - hovorím vám, kde začať.
❗❗❗Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožupri chudnutí.
Učeniespočítajte obsah kalórií v hotovom jedle.
👍 TOPraňajky, TOPobčerstvenie.👍 TOPvečere, TOPvečere.
🔥Pomáhame pokožke napnúť sa pri chudnutí.
✅✅✅Článok „Zoznámenie sa“ s fotografiou „pred“ a „po“ od predplatiteľov.
Recept na čokoládový koláč za 5 minút.
Recept na koláč z morčacích želé.
Recept na hovädzie guláš so zeleninou.
Recept na kuracie a zemiakové gratiny.
Recept na tekvicovú polievku.
Iba zdieľam svoje skúsenosti s chudnutím, hovorím o svojom jedálničku, živote, zdieľam fotografie prechádzok po krásnych miestach. Neradím nič a nikto, vždy vyhľadajte radu od špecialistov.