🍒08.10.2020.
Vítam vás na mojom kanáli. Tu zdieľam svoje skúsenosti s chudnutím, denný jedálny lístok a recepty na nízkokalorické jedlá, ktoré sú súčasťou mojej stravy.
Všetkým vám prajem pekný deň a lahodné chudnutie!
Už som vás upozornil na chyby, ktorých sa dopúšťame pri pokuse o chudnutie a opustenie nasledujúcej diéty. Ale opakovanie je matka učenia.
Zvýraznené hlavné ich chyby, ale myslím si, že veľa ľudí robí také chyby.
✅ Prvým je okamžitý návrat k obvyklej strave po nasledujúcej strave. Budete pokračovať v priberaní a chudnutí, ak svoju stravu neprepravíte raz a navždy a nezačnete ju ovládať. Ak sa vrátite k preddietnej strave, na ktorú ste naberali, opäť získate nadváhu.
✅ Druhým sú prísne obmedzenia a zákazy obľúbených produktov. To všetko vedie častejšie k poruchám a strnulosti ako k štíhlej postave. Jedzte, ale neprejedajte sa.
✅Tretie je narušenie rovnováhy BJU (bielkoviny, tuky, sacharidy) alebo dokonca odmietnutie jednej z výživných látok. Táto cesta vedie k zdravotným problémom. Bodka.
✅Štvrtá - zanedbanie pitného režimu.
Skvelým spôsobom, ako kontrolovať svoje jedlo a pohodlne a príjemne chudnúť, je počítanie kalórií.
Poviem vám o mojom jedálnom lístku na tento deň.
Dnes som sa zobudil s prázdnou hlavou. Je to pravda, mám pocit, že mám prázdnu hlavu - žiadne myšlienky. Chcela by som už raňajkovať, ale vôbec netuším, čo jesť, a nemám žiadne nápady.
Otvoril som chladničku a prvé, čo som uvidel, bola nádoba s cuketovou rolkou.
Rozcvičila sa (zostalo 185 g rolády) a najedla sa. Dokázal som to 310 kcal.
A teraz cítim, že nie som plný. Stále chcem jesť. V takých prípadoch si beriem niečo na čaj. Ak teraz nebudem jesť niečo iné, potom budem myslieť iba na jedlo.
Odrežte 50 g šunky ("na raňajky", nie kuracie mäso) - 130 kcal.
A keď som vypil zelený čaj s 3 kúskami šunky, už som si uvedomil, že všetko, čo som jedol, a myšlienky na jedlo mi nevstupujú do hlavy.
Raňajky vyšli 440 kcal. Dnes je tu také zvláštne ráno.
Jedol som a život sa akosi začal zlepšovať. A myšlienky sa objavili, išli do práce.
Začal som tu, nie tak dávno, vyprázdňovaním chladničky. Máme dve chladničky - jedna je hlavná s potravinami, s nádobami, v ktorých sú hotové jedlá a druhá (na balkóne) s prípravkami: kyslá uhorka-džem.
A tak som vykonal audit a našiel som starý jahodový džem, malinový a strúhané jahody, ktoré začali kvasiť. Rozmýšľal som a premýšľal, čo s týmto bohatstvom, a rozhodol som sa vyskúšať jahodovo-jahodový džem, ktorý z neho urobí drink. Zaliala som ju vodou, navliekla som si rukavicu s otvorom a na tmavé miesto.
Je to už pár dní, čo rukavice nafúkli. Ako píšu odborníci na internete, nápoj je takmer hotový. Nikdy som také nápoje sám nepripravoval pomocou tejto technológie - čistý experiment založený na radách z internetu.
A dnes som si spomenul na téglik, nafúknutú rukavicu a dal som si prestávku, išiel som napiť drink. Čuchom 👍. Zostáva niekoho skontrolovať😂. Myslel som na to a podľa toho istého princípu som vyplnil starú malinovú.
A podobný nápoj pripravujete zo starého džemu. Možno existujú nejaké tajomstvá. Ako dlho to stojí?
A čo zvyčajne robíte so starým džemom, ktorý sa pri pečení ani len nevyberie?
Keď som sa s džemom rýchlo vysporiadal, poslal som čokoládový koláč do mikrovlnky.
Z nejakého dôvodu som chcel čaj a koláč. Košíček za 5 minút - išlo to dobre. Dnes to dopadlo lepšie ako kedykoľvek predtým, aj keď počas varenia príliš stúpalo a cesto trochu vytekalo cez okraje formy.
Muffin natrel 40 g mäkkého tvarohu a polial 10 g datľového sirupu. Ja som nepridávala cukor ani sahzam.
Občerstvenie vyšlo ďalej 240 kcal.
Odkaz na recept na tortu nechám v pripomenutí.
Na obed som zohriala kurací vývar (350 g), do ktorého som pridala 70 g varených rezancov a 55 g kuracieho stehna na mäso.
Obed vyšiel ďalej 280 kcal.
Už dávno som sníval o zemiakoch, sleďoch a zeleninovom šaláte okrem zemiakov a sleďov. Odvtedy snívam, ako Nadežda (ahoj, Nadežda!) Tak lahodne popísala jedno zo svojich jedál. Všetko, čo sme uvarili, sme však museli dohrať, potom odišli, potom došlo k zdravotnému incidentu. V žiadnom prípade.
Ale dnes je deň, keď sa sny plnia!
Upiekla som zemiaky, posekala slede, posypala cibuľou, uvarila šalát - krása! A oko sa raduje!
Večera - 180 g pečených zemiakov, 70 g sleďa ivashi a 150 g zeleninového šalátu ochuteného olivovým olejom (menej ako 1 g).
Večera pre 385 kcal.
Neskorú večeru s čajom som zjedol sušené mango (20 g) - 65 kcal.
Celkovo sa získalo 1 410 kcal za deň. B - 108, F - 50, U -125.
Na pomoc pri deficite kalórií je potrebné dodržiavať pitný režim (30 ml vody na 1 kg hmotnosti) a cvičenie.
Pripomínam, že zajtra sa v článku podelíme o výsledky kontrolného váženia. Nezabudnite sa vážiť😉
Pripomienka.
Video recept na kuracie palacinky s cuketou a syrom:
📌📌📌Detská postieľkapre začiatočníkov ako schudnúť pri deficite kalórií - hovorím vám, kde začať.
❗❗❗Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožupri chudnutí.
Učeniespočítajte obsah kalórií v hotovom jedle.
👍 TOPraňajky, TOPobčerstvenie.👍 TOPvečere, TOPvečere.
🔥Pomáhame pokožke napnúť sa pri chudnutí.
✅✅✅Úvodný článok s fotografiou „pred“ a „po“ od predplatiteľov.
Recept na ovsené vločky cookie.
Recept na čokoládový PP košíček za 5 minút.
Recept na „Osviežujúci“ šalát s krevetami.
Cuketový recept pod čiapkou.
Recept na jablkový želé.
Recept na pečené zemiaky.
Iba zdieľam svoje skúsenosti s chudnutím, hovorím o svojom jedálničku, živote, zdieľam fotografie prechádzok po krásnych miestach. Neradím nič a nikto, vždy vyhľadajte radu od špecialistov.