🍒01.09.2020.
Dobrý deň všetkým a lahodné chudnutie!
Stručný sprievodca stratou hmotnosti počítaním kalórií:
Pri počítaní kalórií a ich malom deficite je jednoducho nemožné sa uvoľniť a zísť z cesty (je to veľmi potrebné Vyskúšajte povolené podvádzané jedlá, dni nakladania a tiež sa rozíďte - to je prípad, keď sa nemôžete úplne udržať v ruke). Na rozdiel od tuhých diét.
Väčšina si všimne zmenu stravovacích návykov, zmenu životného štýlu. To je dôležité pre ďalšie udržiavanie dosiahnutého výsledku.
Na chudnutie koniec koncov nestačí (dá sa to urobiť pri akejkoľvek diéte, ak ste ju udržali). Je tiež dôležité dodržať výsledok.
Keď som sa vrátila skôr k svojej obvyklej strave, po úspešnej strave som opäť pribrala. A ako nepísať, ak je v strave opäť všetko rovnaké?
Ale zmenené stravovacie návyky vám už nedovolia vrátiť sa do minulosti.
Vyskúšajte a budete mať úspech aj vy!
Dnes som mal šťastie, Busya mala dobrú náladu a ráno som od nej dokonca objala:
Je dobré sa samozrejme hrať s mačkou, ale je čas vstať.
Skoro ráno som sa rozhodol zmerať si hladinu glukózy. Prešli okolo, ako sa hovorí, a tiež chceli.
Veľmi často sa stretávam s „gaučovými analytikmi, lekármi a len odborníkom všetkých odborov“, ktorí tvrdia, že moje stravovanie je priamou cestou k cukrovke, že ju už mám. Koniec koncov, moja nadváha (ktorá tam už nie je, ale pre nich ju stále mám - všetkých mojich 132 kg) je práve kvôli tej cukrovke. Jesť každý deň toľko sacharidov je koniec koncov jednoducho nemysliteľné! Je čudné, že nikdy nedostanem odpoveď na svoju otázku - koľko je „toľko sacharidov“ a koľko by som ich mal mať.
Tu je odpoveď pre všetkých, ktorí sa vyznajú v mojej výžive, zdraví a v čom by som mohol strácať čas maličkosťami, dokonca aj v mojom osobnom živote:
A idem si dať niečo sacharidové.
Na raňajky si dám 170 gramov morčacieho huspeninového koláča a zelený čaj.
Potom som dopil zelený čaj, pracoval za počítačom, a zjedol som ovocný marshmallow (40 g).
Ukázalo sa, že raňajky pre 415 kcal a až 49 g sacharidov - aká hrôza😂.
Dal som si skoré raňajky, potom som pracoval, utekal na poštu (inak včera bola márna cesta - pošta bola zatvorená), vrátil sa cez obchod. A do 11 hodiny už bola veľmi hladná.
A v obchode som kúpil tavený syr na polievku, slivky - taký obrovský, krásny.
Druhýkrát kupujem slivky s tým, že z nich urobím koláč, ale nakoniec sa slivky zjedia samy. Pozrime sa, ako to bude tentokrát.
A tavený syr ma pokúšal do sendvičov. Navyše som si upiekol vlastný celozrnný chlieb (tentokrát som do raže a pšenice pridal ľanovú múku).
Percus - celozrnný chlieb (30 g), tavený syr (30 g) a 200 g sliviek, ktoré som zjedol pol hodiny po sendvičoch, s čajom.
Snack on 245 kcal.
Dnes nemám na nič čas - to je môj pocit. Večera bude čoskoro a ja som práve začal pripravovať syrovú polievku. Syrová polievka je však rýchlo uvarená. Už dlho sme ho nemali v strave, už nám to chýbalo.
Obed - tanier (450 g) tvarohovej polievky na 295 kcal.
Po obede som kurča rýchlo marinoval v soli, cesnaku a čiernom korení, aby som ho upiekol o niečo neskôr vopred a uvaril som ho na večeru v omáčke na báze chkmeruli. Veľmi sa všetkým páčilo toto kurča, ktoré som sa dnes rozhodol rozmaznávať.
Hlavná vec je, že rúra robí takmer všetko - môj čas trvá maximálne 10 minút, a to zohľadňuje čas na umývanie riadu.
Chcel som uvariť celé kurča. Upečené kura som nakrájala na porcie, vložila do pekáča, poliala omáčkou a poslala do rúry na ďalších 15 minút. Každý dostane kúsok, ktorý miluje - a ja mám nízkokalorické prsia.
Na večeru 200 g kuracích pŕs na báze chkmeruli, 80 g varených cestovín a uhorky. Večera 420 kcal.
Po takej výdatnej večeri (a máme skorú večeru, pripomeniem, o 17. hodine) - som sa nechcel občerstviť pred spaním (3 hodiny pred spaním).
Výsledkom bolo, že deň skončil 1375 kcal. B 99, F 55, U 126.
Pomôcť počítať kalórie - množstvo vody, ktoré pijete. Na 1 kg hmotnosti sa odporúča vypiť 30 ml vody.
Nezabudnite na fyzickú aktivitu. S hmotnosťou viac ako 100 kg som zaradil každodenné prechádzky (hodinu a pol chôdze rýchlym tempom), prešiel som asi 15 sedení k bazénu (už nebola príležitosť), jazdil som na bicykli.
Čím menšia váha, tým viac telesnej výchovy som mal. Nie je potrebné dávať veľa za bremená s veľkou hmotnosťou, zľutovať sa nad svojimi kĺbmi, krvnými cievami, zľutovať sa nad svojím telom, ktoré už ťažko nesie obrovskú nadváhu.
Nie som však fanúšikom športu - všetko, čo som robil a robil, je plank, cviky na ruky s činkami alebo fitnes pásmo, hojdačky, drepy - pravidelné cviky😉. 80% úspechu pri chudnutí je výživa.
A nezabudnite na starostlivosť o pleť: pílingy, domáce zábaly, krémy s prídavkom vitamínov A a E, kontrastná sprcha, samo-masáž.
Starajte sa o svoju pokožku, neponáhľajte sa s chudnutím a komentáre ako tie nižšie vás iba usmejú:
Myslím, že keby som tú dámu neposlal na záhradu včas, bola by sa pýtala na kožu pod každým článkom.
Prajem pekný deň, úžasnú náladu a úspech pri chudnutí!
Pripomienka.
Video recept na baklažán Julien:
Detská postieľkapre začiatočníkov ako schudnúť pri deficite kalórií - hovorím vám, kde začať.
❗❗❗Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožupri chudnutí.
Učeniespočítajte obsah kalórií v hotovom jedle.
👍 TOPraňajky, TOPobčerstvenie.👍 TOPvečere, TOPvečere.
Recept na lenivé chačapuri na panvici.
Baklažánové rolky s tvarohovým receptom.
Recept na syrovú polievku.
🔥Recept na kuracie mäso Chkmeruli.
Iba zdieľam svoje skúsenosti s chudnutím, hovorím o svojom jedálničku, živote, zdieľam fotografie prechádzok po krásnych miestach. Neradím nič a nikomu, vždy vyhľadajte radu od špecialistov