🍒09.08.2020.
Dobrý deň všetkým a lahodné chudnutie!
Po rokoch neúspešných diét som našiel spôsob, ako schudnúť bez utrpenia, bez hladu a poškodenia zdravia. Naopak, cítim sa oveľa lepšie a zbavil som sa mnohých neduhov, ktoré sprevádzajú nadváhu.
Mimochodom, s dievčatami sme zhromaždili zoznam problémov, ktorých sme sa vďaka chudnutiu zbavili:
Ak chcete raz a navždy schudnúť, pripojte sa:
Poviem vám o svojom dni a ukážem nedeľné menu.
Raňajky patria k obľúbeným ranným jedlám - ovsené vločky so studeným údeným ružovým lososom.
Na ovsené vločky som tentokrát použila 30 g ovseného vločky (používam iba dlhé varenie, obsahuje viac výživných látok), 35 g mlieka 2,5%, vajíčko. Plnka - 30 g tvarohu a 60 ružových lososov.
Dnes som pil kávu, aj keď sa ju snažím používať menej.
Ale nedávno sme si kúpili sirup na testovanie, ktorý je možné pridávať do nápojov. Káva je jednoducho božská! Vyskúšané 2 príchute (vanilka a karamel so soľou). Preto nemôžem odolať, káva s mliekom a sirupom je veľmi chutná.
Ukázalo sa, že raňajky boli 465 kcal, berúc do úvahy sirup a mlieko pridané do kávy.
Chceli sme stráviť nedeľu pokojne, pokojne, ísť sa opaľovať.
Počasie však ráno hovorilo o tom, že sa nebudeme musieť opaľovať.
A môj manžel sa spontánne ponúkol, že pôjde na prechádzku do Kuskova, našťastie panstvo nie je tak ďaleko od nás.
Teraz varím pre každého! To bolo predtým, keď som vážil cez 100 kg, bolo ťažké ma presvedčiť, aby som išiel niekam na prechádzku, hlavne spontánne. Bolo treba psychicky sa pripraviť na dlhú prechádzku. A aký je problém potom zvoliť niečo z oblečenia decentnejšie z montérok.
A teraz, akonáhle naznačím prechádzku, už sa obúvam do dverí
Samozrejme, Kuskovo Estate Museum je jedinečné a veľmi pekné miesto. Toto je bývalý majetok Sheremetyevovcov.
A opäť všade naokolo sú iba pokušenia! Slniečko začalo cez deň prudko svietiť a okamžite chcelo zmrzlinu. No, ako nemôžete jesť zmrzlinu na prechádzke? Ale! Dnes sú všetky potraviny, naopak, prísne v rámci KBZHU včerajšie spontánne načítanie.
Čokoládová zmrzlina - 235 kcal.
Mali sme skvelú prechádzku a jedli zmrzlinu. A išli domov. Práve sa vrátil na večeru.
Na obed - kurací vývar (400 g) s 50 g vareného stehna. A tiež som chcel po večeri zjesť sendvič s rybou a čajom.
Odkrojil som tenký 20 g kúsok chleba, natrel som 10 g tvarohu a dal som 35 g ružového lososa.
Práve naučené na obed 325 kcal.
Na večeru som si dal ako horúcu papriku (220 g) so 40 g jogurtu - 250 kcal.
Večera je skoro ako vždy a ja vám poviem hlad, ak nebudete jesť nič iné. Preto som 3 hodiny pred spaním zjedol 500 g melónu - 165 kcal.
A nechajte večerné ovocie zajtra získať v podobe pretrvávajúcej vody. Ako to prišlo, odíde s normálnym pitným režimom.
Len za deň sa to ukázalo 1 440 kcal. No svojich 1400 som takmer stretol. Mali sme ale skvelú prechádzku na čerstvom vzduchu na krásnom mieste.
A chcem sa pozastaviť nad našimi, spravidla nezodpovedajúcimi kalóriami.
Ako často pridávate sódu alebo kvas do počítadla kalórií, ktoré ste vonku pili pri prechádzke v horúčave? Alebo kávu? Alebo džús? Aj zmrzlina alebo nejaké iné jedlo? Napríklad 0,5 litra kvasu obsahuje asi 150 kcal, obsah kalórií cappuccina s cukrom v 0,3 litrovom pohári je 150 kcal a latté je 240 kcal. Viete si predstaviť, koľko kalórií môžete pokojne skonzumovať?
Pripomienka.
Videorecept na čokoládový koláč bez múky za 5 minút:
📌Detská postieľkapre začiatočníkov ako schudnúť pri deficite kalórií - hovorím vám, kde začať.
❗❗❗Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožupri chudnutí.
Učeniespočítajte obsah kalórií v hotovom jedle.
👍 TOPraňajky, TOPobčerstvenie.👍 TOPvečere, TOPvečere.
💖🍒Článok s chvastúňmi a známymi pre tých, ktorí chcú chatovať.
Iba zdieľam svoje skúsenosti s chudnutím, hovorím o svojom jedálničku a živote, zdieľam fotografie prechádzok po krásnych miestach. Neradím nič a nikto, vždy vyhľadajte radu od špecialistov.