🍒14.05.2020
Dobrý deň a lahodné chudnutie všetkým!
Je chutné a uspokojujúce k jedlu a zároveň môžete schudnúť, ak počítate kalórie. A rovnováha bielkovín, tukov a sacharidov poskytuje nášmu telu potrebné živiny.
Pri počítaní kalórií a udržaní ich malého deficitu nie je nič ťažké, musíte len chcieť, prísť na to raz a vydať sa na cestu harmónie.
Viac podrobností o tom, kde začať, nájdete v článku, na ktorý odkazujete na konci (cheat sheet pre začiatočníkov).
Dnes mám nasledujúce menu.
Raňajky - sendviče na domácom celozrnnom chlebe (60 g) s maslom (10 g) a 70 g studeného údeného ružového lososa.
Na raňajky som pil zelený čaj.
Ukázalo sa, že raňajky pre 390 kcal.
Celý deň je dnes hektický, bol som pochovaný v dokumentoch a spisoch. Prišiel som, len som bežal po vajcia, na ktoré som dlho čakal zo spoločného nákupu.
Máme veľa vajec. Je to pocit, akoby sme jedli iba vajcia, nemám čas kupovať.
Dnes som mal občerstvenie s ovocím, nejako som nedávno dostal malé ovocie, rozhodol som sa ho pridať dnes.
Na občerstvenie kivi (80 g) a jabĺk (150 g) - 120 kcal.
Dnešný obed sa opäť zhromaždil z toho, čo bolo.
A dal som si dusenú pekinskú kapustu a dusenú kuraciu pečeň, ktorá mi zostala zo včerajšej večere.
Na obed je teda 250 g pekinskej kapustnice, 150 g kuracej pečene a trochu reďkovky pre čerstvosť.
Obed o 350 kcal.
Po obede som zapil zelený čaj s 20 g tmavej čokolády - 110 g a išiel do kuchyne. Chcela som si pripraviť večeru vopred, pretože večer, po čakaní na manžela z práce, som musela ísť na služobku.
Po príchode domov sme mali večeru.
Potom som dala mikrovlnku manželovi do práce, pretože teraz ich jedáleň nefunguje a doma je to ako bez rúk bez nej.
No nič, dlho som sníval o kompaktnej mikrovlnke, ktorá nahradí starú objemnú. Možno sa obchody čoskoro otvoria a bude možné hľadať niečo lacné, malé a pohodlné, napríklad len na zahriatie misky s polievkou. Chcel by som pocítiť rozmery sám, a nie objednať cez internetový obchod.
Na večeru mám teda mleté morčacie stehno a kuracie prsné rezne so syrom (170 g), ktoré som kvôli úspore času upiekla v rúre. A tiež dusená zeleninová zmes - brokolica, karfiol, mrkva (230 g).
Ukázalo sa, že to bola večera pre 405 kcal.
Zdá sa, že je to na večeru zelenina, ale kuracie a morčacie rezne, ale obsah kalórií je slušný. Toto je príklad toho, ako môžete pripraviť kuracie a morčacie rezne, ktoré však majú vysoký obsah kalórií.
Môžete použiť iba kuracie alebo morčacie prsia a bude tu nízkokalorický kotlet. Alebo môžete variť mleté mäso kombinujúce stehno a prsia, pridať syr podľa chuti a teraz sa kotletka ukáže byť oveľa kalorickejšou.
Tento príklad je pre tých, ktorí nemôžu prijať svoj obsah kalórií, pre tých, ktorí majú veľa jedla😂.
A získanie vášho obsahu kalórií je veľmi dôležité, dúfam, že to už každý vie a nechce zdravotné problémy.
Dostal som 1375 kcal za deň. Nestačí, keď vezmem do úvahy, že zámerne zvyšujem príjem kalórií, aby si telo zvyklo na nové podmienky.
Po krátkom rozmýšľaní som sa rozhodol, že si večer môžem dať ďalší kúsok čokolády s čajom, len som dostal sacharidy, ktoré v BJU chýbali. Dostal som kúsok čokolády 60 kcal. A iba 1435 kcal.
Dnes som si na simulátor a celkovo na telesnú výchovu vôbec nenašiel čas, z nejakého dôvodu som nemal čas nič robiť, zjavne som sa v čase sebaizolácie dostal z pracovného cyklu. Povedal som si, že si tiež musím oddýchnuť a že každý deň nie je čo zaťažovať, a šiel som si oddýchnuť šťastný дов.
Cez deň som pil vodu. Okuliare nalačno každé ráno, potom pred každým jedlom 10 - 15 minút a podľa želania aj počas dňa. Predtým, keď som ešte nemal vo zvyku piť vodu, som vložil pripomienku do telefónu a nechal si ju pred očami fľašu vody na pitie vody na zavolanie alebo, keď uvidíte fľašu vody, urobte to dúšok.
Mimochodom, kto používa počítadlo kalórií Sieve 30? Už ste videli novú aktualizáciu? Veľmi pohodlné. Teraz, keď zadávate jedlo do pultu, môžete zvoliť raňajky, obed, olovrant alebo večeru. Ak si svoj jedálniček naplánujete vopred, je to veľmi pohodlná vec. Predtým jedlo mohlo byť jednoducho zoznamom, ale teraz jasne vidíte, koľko a čo môžete pri určitom jedle zjesť.
Na hmotnosti vášho produktu môžete okamžite vidieť, ktorá KBZHU napríklad:
Ak nemáte podobné zmeny, aktualizujte si aplikáciu.
Pripomienka.
Video s receptom na celozrnný chlieb:
Detská postieľkapre začiatočníkov ako schudnúť pri deficite kalórií - hovorím vám, kde začať.
Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožupri chudnutí.
Učeniespočítajte obsah kalórií v hotovom jedle.
Recept na pekingovú kapustu - rýchle a ľahké.
Recept na dusenú kuraciu pečeň.