🍒22.04.2020
Dobrý deň a lahodné chudnutie všetkým!
Čo mi pomohlo rozlúčiť sa s nadváhou? Iba počítanie kalórií a ich deficit. Žiadne diéty nepriniesli taký výsledok a mnohé z nich som vyskúšal! Každá diéta predstavuje výrazné obmedzenie v jedle, možno hlad, obmedzenie vo vašom obľúbenom jedle. Nie každý je schopný vydržať tuhú stravu, fyzickú aj psychickú.
Počítanie kalórií mi dalo možnosť zjesť takmer všetko, čo chcem, nepripraviť sa o chlieb, pečivo, cestoviny, obľúbené ovocie, ísť do kaviarní, na slávnostné hody.
Musíte len prepracovať svoju stravu smerom k zníženiu obsahu kalórií v potravinách, poznať svoju mieru a neprejedať sa.
Ako začať chudnúť, som podrobne popísal v cheat sheet, na ktorý je odkaz na konci článku.
Prejdem k svojmu menu na dnes.
Dnes mám na raňajky tvarohový koláč - vynikajúci!
Urobila som to podľa receptu, ktorý som už s vami zdieľala, ale 1 vajíčko som nahradila lyžicou kyslej smotany, zdalo sa mi, že tým je koláč jemnejší.
Raňajky vyšli 390 kcal.
Po raňajkách som pre vás napísal podrobný článok, len na príklade receptu na tvarohový koláč z raňajok, ako vypočítať obsah kalórií v hotovom jedle. Snažil som sa všetko vysvetliť veľmi podrobne. Čoskoro, možno aj zajtra, pre vás uverejním pripravený článok.
Pravidelní predplatitelia vedia, že som už hovoril o tom, ako počítať jedlá KBZhU, ktoré si sami pripravujeme. Ale vďaka Zenovi, ktorý zrušil formát rozprávania, v ktorom som pre vás mal náznak o výpočte KBZhU.
Dnes som bežala do obchodu po kondenzované mlieko a ovocie. Nekúpil som si žiadne ovocie, nič iné - sú tam zhnité zvyšky. Nemáte čas niečo rozširovať? Nejasné.
A kúpil som kondenzované mlieko. Prečo by si mi povedal kondenzované mlieko?) Vo štvrtok upečiem koláč. S manželom máme v piatok výročie svadby. Plánov bolo veľa! Ale ako ste pochopili, všetky plány sa zrútili. Preto som sa rozhodol všetkých rozmaznávať svojím podpisovým medovým koláčom, ktorý sa v mojej rodine pripravuje vždy podľa rovnakého receptu.
Len otázka pre vás - chcete recept na značkový medový koláč? Trápim sa s fotkou alebo všetci chudnú a nepotrebujete tortu?
Keď som dorazil domov, dal som si sústo pohánkového chleba (25 g) so 45 g taveného syra - 235 kcal
A aké dobré je, keď som vopred pripravil viac rezňov a uvaril pohánku - s niektorým z jedál sa nemôžete trápiť niekoľko dní - len sa zohriať a najesť.
Takže obed - 100 g pohánky (prevarená váha) a 170 g kuracích rezňov s tvarohom. A tiež nejaké druhy zeleniny (uhorka + paradajka - iba 100 g).
Môj obed išiel na 375 kcal.
Po obede som vážil 15 gramov sušených brusníc a 15 arašidov, nalial som si zelený čaj a išiel som do práce za počítačom. Do večera som jedla brusnice a orechy - 130 kcal.
Na večeru dusila zeleninu (mrazená zmes brokolice, karfiolu a mrkvy - 200 g) a upiekla kuracie prsia v horčičnej marináde, tvaroh so syrom.
Ukázalo sa, že 200 g zeleniny, 120 g kuracích pŕs - 280 kcal.
Celkovo to bolo 1410 kcal za deň.
A ako vždy, pomôcť kalorickému deficitu - pitný režim a telesná výchova. Nie šport, ale telesná výchova.
A teraz chvíľa slávy. Čo sú to za ľudia? No nenechajú sa oklamať, hneď cezo mňa videli!
Je to vtip - inak si niekto skutočne bude myslieť, že už prišiel na to.
„Och, podvádzaťjanieťažké...
Jasebaklamaťrád!"
A.S. Puškin.
Pripomienka.
Video recept z konzervovaného ananásu Cupcake:
Detská postieľkapre začiatočníkov ako schudnúť pri deficite kalórií - hovorím vám, kde začať.
Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožupri chudnutí.
Učeniespočítajte obsah kalórií v hotovom jedle.
Prečo tuční ľudia nafukujú a ako sa s tým vyrovnať.
Hlavnou chybou pri chudnutí je odmietanie stravovania. Prečo?poviem.