🍒14.04.2020.
Dobrý deň všetkým a lahodné chudnutie!
Často sa pýtate, ako nájsť motiváciu, ako sa nastaviť, aby ste začali chudnúť.
Je veľmi ťažké sa po mnohých pokusoch o chudnutie opäť dať dokopy. Najmä ak každý pokus viedol k prchavému úspechu, ale všetko sa zrútilo, prerušili ste tuhú stravu, vypadli ste z telocvične, pretože ste nezvládli ťažké bremená a hlad.
Uvedomil som si jednu vec, ak niečo nepomohlo pri chudnutí, ak som prerušil diétu a nemohol by som sa zaťažiť simulátormi, potom to nie je moje.
Východiskom je predovšetkým vyzbrojenie poznatkami, pochopenie, že existuje viac racionálnych spôsobov chudnutia ako hladovka.
Pochopením, čo bolo príčinou vašich zlyhaní a nájdením vhodnej cesty pre seba, môžete urobiť čokoľvek!
Skúšal som napríklad kopu diét, týždne som hladoval, ale pokazil sa. A jedla znova a znova po hladovke a jedla ešte viac. Telocvičňa pre mňa vôbec nie je.
A teraz som bol z toho všetkého unavený, moje zdravie praskalo a bol čas konať. Ale tentokrát som sa rozhodol najskôr vyzbrojiť vedomosťami. Preštudoval som si veľa informácií o chudnutí. A dospel som k názoru, že počítanie kalórií a ich deficitu je jedným z najlepších spôsobov chudnutia, a potom som sa presvedčil, že tým najúčinnejším.
Prečo som prerušil diéty? Pretože som bol hladný, vždy som bol hladný.
S deficitom kalórií mám podľa môjho názoru nádherné stravovacie návyky, ktoré mi nedovoľujú uvoľniť sa a hladovať.
Pri príprave nízkokalorických, ale zároveň chutných jedál môžete svoj tanier vytvarovať tak, aby bol chutný a uspokojivý a zároveň chudol.
Poviem vám o mojom dnešnom jedálnom lístku.
Na raňajky dnes mám len rôzne chute.
Dve varené vajcia, ražný chlieb (10 g) s taveným syrom (20 g) a domáca šunka z morčacieho stehna a kuracích pŕs (110 g).
Raňajky vyšli 420 kcal. A samozrejme zelený čaj na raňajky.
Šunku som doma varil asi piatykrát. A zakaždým to dopadne inak. Tentokrát som napríklad pridal viac čierneho korenia ako obvykle a trochu suchého cesnaku. Ukázalo sa to super, pikantné. Niekedy si dám klobásky alebo šunku. A teraz je táto domáca šunka mojou spásou. A domácnosti sa páči viac ako obchod, v ktorom veľmi často narazia na žily, kúsky tuku.
Na občerstvenie dnes 80 g pomaranča a 75 g kivi - 70 kcal.
Dnes som bežal do obchodu a v spoločných nákupoch som dostával svoje objednávky potravín.
Dúfal som, že si kúpim moje obľúbené červené pomaranče, ale našiel som len napoly zhnité zvyšky. Kúpil som si ale kiwi.
Každý sa ponáhľal kúpiť citróny, nafúkal svoje ceny, resp. Vedeli ste, že citrón nie je najbohatším ovocím na vitamín C?
Napríklad kiwi obsahuje 180 mg vitamínu C na 100 g, pomaranč - 80 mg a citrón - iba 40 mg. 😉
Na obed včerajšia polievka z konzervovaného ružového lososa - 450 g ražného chleba (10 g) s squashovým kaviárom (70 g) - 280 kcal.
Všimol som si, že ma často začala bolieť hlava, zjavne to ovplyvňuje neustála prítomnosť doma (ak vybehnem do obchodu, tak rýchlo, bez pocitu, že som na ulici).
Začali "chodiť" na balkóne častejšie, hlavnou vecou je teplo sa obliecť.
Na večeru som urobila paprikáš a uvarila pohánku - dopadla PP večera pre celú rodinu. Hlavným trikom je nepovedať, že jedlo je z kategórie PP a všetci jedia s radosťou a chvália ho. Nerozumiem - toto je taký psychologický moment, ak PP nie je chutný, ale ak PP nie je chutný ку?
150 g pohánky a 120 g papriky 400 kcal.
Prineste si dnes ryby zo spoločných nákupov. Objednal som si údený asp na vzorku. A rozhodli sme sa večer, keď sa môj manžel vrátil z práce, že to skúsime. Och, skúsil som... ďalej 200 kcal o.
Tu je taká škodoradosť, ale aká chutná, infekcia😂.
Odmietli by ste? Mohla som odmietnuť sladkosti, pečivo, koláče, ale nie také ryby🙄😥.
Zajtra opuch určite, hoci ryba nebola ani pre mňa veľmi slaná. Takto som vydržal celý deň, vydržal a nakoniec som zjedol škodlivú mňam.
Celkovo sa za deň získalo 1370 kcal. A prekvapivo mi BJU celkom vyhovoval, bielkoviny naozaj trochu prešli.
Nedostatok kalórií nám pomáha chudnúť, ale telesná výchova pomáha udržiavať svaly v dobrej kondícii, takže je nevyhnutné, aspoň doma, robiť telesnú výchovu.
Dobre stanovený pitný režim je navyše vynikajúcim pomocníkom pri chudnutí a nielen.
Pripomienka.
Videorecept na tvarohovo-jablkovú rolku a v pita chlebe - získa sa lahodná rolka, ktorá sa veľmi ľahko pripravuje:
❗❗❗Detská postieľkapre začiatočníkov ako schudnúť pri deficite kalórií - hovorím vám, kde začať.
Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožupri chudnutí.
Učeniespočítajte obsah kalórií v hotovom jedle.
Prečo tuční ľudia nafukujú a ako sa s tým vyrovnať.
Hlavnou chybou pri chudnutí je odmietanie jesť. Prečo?poviem.
Ďakujeme za váš čas a lajky.
Prihláste sa na môj kanál, ak vás zaujímajú moje skúsenosti, recepty a komunikácia.
Nepredstieram, že som odborník na PP. Iba zdieľanie mojich skúseností. Som „OkoloPP“!