24.03.2020.
Dobrý deň a lahodné chudnutie!
„Diéta, na pokraji hladu a hurá, som sa dala do riflí! Ale prejde trochu času a rifle sa opäť rozpadajú vo švíkoch.
A opäť strava, opäť stres, hnev na seba a na všetkých ostatných. A ak v okolí jedáva niekto iný alebo hovorí o sladkostiach... fíha, nebude sa mu to zdať málo! ““
Spoznávate sa? Spoznávam sa. Toto pokračovalo celý môj život.
Pre väčšinu obéznych ľudí je elementárnou poruchou stravovania prejedanie sa. Keď sme trpeli diétou, vraciame sa k obvyklej strave, ktorá nás už viedla k nadmernej hmotnosti a bude nás viesť opäť.
Nadbytočná váha je, nech to znie akokoľvek bezvýznamne, jedným z hlavných zdrojov, ktoré ovplyvňujú naše zdravie, a v žiadnom prípade nie je pozitívna.
Aj keď sme mladí a neopatrní, zatiaľ čo boláky nie sú také nápadné, zdá sa nám, že nie všetko je také strašidelné. Ale nepostrehnuteľne, deň za dňom sa problémy zhoršujú a teraz sa nadváha stáva príčinou problémov so srdcom, krvnými cievami, tlakom, kĺbmi, žilami. Trápi nás opuch, dýchavičnosť a veľa ďalších problémov.
Najprv myslime na vaše zdravie. A prvým krokom k dlhému a plnohodnotnému životu bude chudnutie.
Prešiel som celú cestu opísanú vyššie a pochopil som potrebu ovládať svoje stravovacie správanie, kontrolovať váhu.
Dnes som pre vás v hlavičke kognitívnych obrázkov zhromaždil informácie týkajúce sa zvýšenia imunity. Starajte sa o seba a svoje zdravie!
Pôjdem do menu.
Dnes som vstal skoro ráno, aby som si na raňajky pripravil banánové palacinky. Chcel som teda palacinky a bolo to z nejakého dôvodu s banánovou príchuťou. Dva dni som si myslel, že prejdem, ale nie.
Pripravil som palacinky a zjedol som 150 g s potešením (to sú 4 palacinky) so zeleným čajom - 230 kcal.
Recept na palacinky nebudem osobitne zverejňovať, pretože som nebol úplne spokojný s výslednou textúrou palaciniek - príliš jemná a dokonca trochu štipľavá, možno kvôli banánu.
A dopadlo to takto, pretože som sa rozhodol vylúčiť vajíčko z receptúry a vložiť do nej 2 krát menej múky, ako som mal. No rada experimentujem 🤷♂️.
Koho to zaujíma a tiež chce experimentovať - použil som 1 banán (150 g), téglik mäkkého tvarohu (120 g), 1 vrecúško sahzamu, vanilín a 40 g ryžovej celozrnnej múky. Všetko premiešala a na miernom ohni piekla pod pokrievkou z oboch strán. Panvicu som mierne vymastil olivovým olejom.
Nasýtenie palacinkami prišlo rýchlo a nechcel som viac ako 4 kusy, ale chcel som sa rýchlo aj najesť, napriek tomu obsah kalórií v potravinách, ktoré sa ráno dostali do tela, nebol vysoký.
V čase občerstvenia (mám ho o 11. hodine) som už bol hladný a rozmýšľal som, čo jesť, a nie o práci.
Snack - ražný chlieb (20 g) s tvarohom (20 g) a mierne soleným chum lososom (80 g) a trochou uhorky.
Ukázalo sa, že to bolo občerstvenie pre 260 kcal.
Počas práce som zjedol 20 g tmavej čokolády - 110 kcal.
Na obed som mal zo včerajšej večere uvarenú makrelu a na prílohu s makrelou som rýchlo poslal zemiaky so zeleninou - cibuľou a mrkvou na pečenie.
Obed - 150 g varenej makrely, 190 g pečených zemiakov a polovica paradajky (60 g).
Ukázalo sa, že obed pre 420 kcal.
Na večeru mám morčacie prsia dusené so zeleninou (280g). Ostali mi nejaké medové huby (pre rodinu som uvarila vyprážané zemiaky s hubami) a zvyšné šampiňóny som pridala k morčaciemu mäsu a keď som si zohrievala večeru, len som ho dlhšie dusila.
Večera sa ukázala - 250 kcal.
Večer, 3 hodiny pred spaním, som namiesto obvyklého sušeného ovocia s čajom zjedol 150 g pomaranča - 55 kcal.
Aj keď máme v našich obchodoch červené pomaranče, a to aj kvôli propagácii, využívam túto chvíľu. S obyčajnými pomarančmi sa nedá nič porovnať.
Celkovo sa za deň získalo 1325 kcal.
Zdá sa, že som jedol a jedol celý deň, ale teraz som nemohol získať potrebný počet kalórií 🤷♂️.
A tiež som sa s vami chcel podeliť o informácie, ktoré nesúvisia s chudnutím. Možno to však bude pre niekoho zaujímavé a užitočné.
Nedávno som sa dozvedel, že náš LCD má všeobecný chat pre spoločné nákupy.
Veľmi výnosná téma. Už som sa zúčastnil spoločného nákupu chemikálií pre domácnosť a textilu Ivanovo.
Ide o to, že aktivisti nájdu online obchody s veľkoobchodnými cenami, ktoré závisia od určitého sumy nákupu (existujú stále stránky, na ktorých sa podľa potreby často nakupujú, napríklad domácnosť chémia).
Tí, ktorí si chcú vybrať produkt, ktorý potrebujú, a svoju objednávku preniesť na organizátora nákupu. Všetko ostatné robí organizátor nákupu - urobí všeobecnú objednávku (v prípade potreby ponúkne nejaké zohnať pozície, ak je to potrebné, inkasuje platby od všetkých, komunikuje s obchodom, doručuje objednávku a distribuuje ním). Usporiadateľ má na svoju prácu 10-15% zo sumy vašej objednávky. Aj keď vezmeme do úvahy náklady na doručenie a zber, existujú veľmi slušné úspory. Takto som si objednal vychádzkový oblek Ivanovo za 900 rubľov, zatiaľ čo sám si ho objednávam, je minimálne 1200 rubľov plus dodávka.
Určite sa nájdu takí, ktorí to všetko už dávno vedia. Ale možno sú ľudia ako ja, ktorí túto príležitosť začali šetriť len nedávno.
Zúčastňujete sa na takýchto spoločných nákupoch? Vedeli ste o nich?
Pripomienka.
Recept na tvaroh a jablkové placky:
Detská postieľkapre začiatočníkov ako schudnúť pri deficite kalórií - hovorím vám, kde začať.
Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožupri chudnutí.
Učeniespočítajte obsah kalórií v hotovom jedle.
Ďakujeme za váš čas a lajky.
Prihláste sa na môj kanál, ak vás zaujímajú moje skúsenosti, recepty a komunikácia.
Netvárim sa, že som odborník na PP. Iba zdieľanie mojich skúseností. Som „OkoloPP“!