17.03.2020.
Dobrý deň a lahodné chudnutie!
Hneď sa spoznáme?
Moje meno je Anya a od mája 2018 som prešiel na správnu výživu a deficit kalórií.
Vo svojom blogu zdieľam svoje skúsenosti s chudnutím (od 132 kg s nárastom o 172 cm), každodenné menu a recepty na jedlá, na ktorých chudnem.
Momentálne sa mi podarilo zbaviť60kg
Dnes vám okamžite položím otázku.
Čo je podľa vás ťažšie - schudnúť alebo si ho udržať?
Existuje veľa komentárov, že ste schudli a že je ľahšia ako ľahká, ale skúste si ju nechať teraz! Napriek tomu zhromažďujte všetko, čo ste zhodili (vďaka „milým“ ľuďom🤣).
Prečo teda máme na svete toľko ľudí, ktorí sa nadbytočných kíl nemôžu nijako zbaviť, hoci sa o to neustále snažia? Je to také ľahké?
Áno, existuje veľa prípadov, keď sa tí, ktorí schudli, držali dlho v ruke, ale potom sa opäť zotavili.
Podľa môjho názoru je ťažké schudnúť a udržať váhu, až kým nám v hlave pevne nezaberie pravidlo - „ak chceš byť štíhla, kontroluj svoju výživu“.
Všetko vychádza v prvom rade z hlavy! Všetko naše, čo nemôžem, nechcem - celá naša lenivosť.
Preto je ťažké schudnúť, ťahať sa za seba. Potreba kontroly výživy sa ešte nevytvorila, neukladala sa hlboko v hlave.
A podľa toho je prírastok na váhe rovnaký. Schudla, hurá! Môžete znova jesť, čo len chcem! Alebo sa človek drží, drží, obmedzuje sa, ale nakoniec sa pokazí. No nedá sa stráviť celý život stravou. Toľko opäť k priberaniu.
Každý, kto schudol a udržiava si svoju normálnu váhu, každý ovláda svoju stravu, ale zároveň sa stravuje vyvážene, chutne a neprejedá sa nadmerným príjmom kalórií.
Je to jednoduché, keď je hlava v poriadku голове. Dúfam, že dám svoju objednávku do poriadku✌
Prebieha prechod na dnešnú ponuku.
Moje dnešné raňajky pozostávali z obložených sendvičov na celozrnnom domácom chlebe (60 g) s tvarohom (15 g) a mierne nasoleného lososa (120 g). Jedla sendviče so zeleným čajom.
Raňajky vyšli 410 kcal.
Nakoniec som upiekla domáci ražný chlieb, stále som si nemohla kúpiť celozrnnú ražnú múku. Ako mi chlieb chýbal!
Mimochodom, celozrnný chlieb je komplexný sacharid, ktorý telo potrebuje. Poskytuje dlhotrvajúcu sýtosť.
Dnes som sa počas práce občerstvil dvoma kiwi - 140 g a 20 g kešu.
Ukázalo sa, že to bolo občerstvenie pre 195 kcal.
Na obed si dám uvarenú pohánku (150 g) a dusenú kuraciu pečeň v kyslej smotane s paradajkovou pastou (100 g) a trochu zeleniny (paradajka, uhorka, sladká paprika - iba 150 g).
Obed sa ukázal byť 350 kcal.
Včera večer som súčasne varil polievku, s ktorou som večeral, pre rodinu som pripravil pohánku a dusenú pečeň, ktorá mi zostala na obed, a tiež vyprážané mäso, ktoré mi dnes pôjde na večeru.
Včera som mal úlohu - urobiť všetko za 45 minút. A zvládol som to!
Ukázalo sa, že pri pohľade na hodiny som si uvedomil, že pracujem a o 40-45 minút príde môj manžel z práce, ale ešte pre mňa nebolo nič pripravené.
Dokončil som úlohu🤣. Ale dnes si oddýchnem od varenia, jedlo mám, len si ho musím zohriať.
Stáva sa to u vás? Sadnete si k niečomu, zabudnete na večeru a potom, akoby vám pribudlo ďalších pár rúk 🙌
Na večeru si dám opäť paradajkovú polievku so šošovicou a zeleninou (430 g) - 150 kcal.
A neskôr večer som zjedol kúsok tvarohu s konzervovanými broskyňami s čajom - 225 kcal
Celkovo sa za deň získalo 1330 kcal. Norma vody sa pije (ráno na prázdny žalúdok pohár a pohár pred každým jedlom a potom, ak je to žiaduce, počas dňa).
Doma cvičím brušné svaly, drepy, hojdačky, cviky na ruky fitnes páskou, plank.
A nemenej dôležitá je starostlivosť o pleť. Pri pomalom chudnutí a starostlivosti má pokožka čas na napnutie a čo nemalo čas, napne sa, keď dosiahneme výsledok a prejdeme k udržaniu hmotnosti.
Pripomienka.
Video recept na ryby na cibuľovom vankúši pod syrom:
Detská postieľkapre začiatočníkov ako schudnúť pri deficite kalórií - hovorím vám, kde začať.
Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožupri chudnutí.
Ďakujeme za váš čas a lajky.
Ak sa zaujímate o moje skúsenosti, recepty a komunikáciu, prihláste sa na odber kanála.
Netvárim sa, že som odborník na PP. Iba zdieľanie mojich skúseností. Som „OkoloPP“