Vítam vás na mojom kanáli. Tu je všetko o chudnutí a trochu osobné.
Príjemný deň, lahodné a uspokojivé chudnutie.
Už sa mi podarilo schudnúť 60 kilogramov nadváhy vďaka správnej výžive a deficit kalórií. Po rokoch boja s nadváhou pri rôznych diétach je deficit kalórií jediný spôsob, ktorý mi priniesol takýto výsledok.
Začal som s 1 700 kcal za deň na 132,2 kg. Pokusom a omylom, postupným znižovaním príjmu kalórií, som sa dostal na svoju aktuálnu hmotnosť a 1300 kcal za deň.
A teraz, keď sa pozriem späť, chcem ešte raz povedať, že najskôr nemusíte znižovať príjem kalórií a okamžite si sadnúť na 1 200 kcal alebo menej. Najsprávnejším spôsobom je postupné znižovanie príjmu kalórií s poklesom hmotnosti. Normou kalórií mínus 15-20% je ten pohodlný deficit, ktorý umožňuje pohodlné chudnutie bez zdravotných problémov.
Mimochodom, moje piatkové kontrolné váženie, celkové výročie - mínus 60 kg:
A nadpis kognitívnych obrázkov:
A prejdem k svojmu menu na dnes.
Od včera som mal narodeninový bootovací deň a moja kalorická miera bola takmer 2000 kcal, rozhodol som sa dnes vyskúšať a neprekročiť 1200 kcal, aby som sa včera trochu, aspoň trochu vyrovnal.
Uvidíme, či uspejem.
Na raňajky si dnes dávam ovsené vločky s tvarohom (20 g) a studeným údeným ružovým lososom (55 g).
Keď je v chladničke kúsok ryby - moje raňajky sú častým hosťom ovsené vločky.
Raňajky zapité zeleným čajom s mliekom (50 ml).
Stalo 390 kcal.
Stalo sa, že mám prácu, ale zatiaľ to nemôžem urobiť, nemám všetky informácie.
Preto som dnes ráno tak dlho nepracoval za počítačom, pretože som dokončil všetky pracovné chvíle, ktoré som mohol.
A práve som si v práci zahryzol.
Na občerstvenie mám 60 g jablka a 50 g pomaranča - 50 kcal.
A zelený čaj s mliekom (50 ml) - 25 kcal.
Dlho nebolo v strave ovocie, bolo by treba sa nalíčiť.
A potom som sa rozhodol, kým bude čas, venovať sa domácim prácam, pretože zajtra, v sobotu, strávime celý deň podnikaním v Moskve.
A tiež musím zajtra navštíviť zubára a veľmi ma to znepokojuje. Áno, bojím sa zubárov, hlavne viem, čo je predo mnou. Existujú takí, ktorí sa neboja?))
Na obed som mala predvarenú syrovú polievku.
Tanier so syrovou polievkou (430 g), dva tenké ražné chleby (10 g) a trochu zeleniny (uhorky a paradajky, celkom 110 g) - 295 kcal.
Ale mala som problémy s večerou. Vopred som na nič nemyslel, nemal som náladu na večer a podľa toho neexistovala inšpirácia, aby som si niečo uvaril.
Najlepšie pre mňa bolo riešenie - omeleta z dvoch vajec s domácou šunkou (100 g) a paradajkou (100 g).
Ukázalo sa, že to bola večera 350 kcal.
Keďže večeriam s rodinou o 17. hodine (do tejto doby už všetci idú domov), neskôr večer popíjam čaj so sušeným ovocím.
Dnes čaj s 30 g datlí - 110 kcal. Došlo mi všetko sušené ovocie - musím si kúpiť.
Počas dňa som dostal 1220 kcal. Podľa plánu som po včerajšej horúčke pre dnešok mierne znížil kalóriu o takmer 2000 kcal.
Dodržiavam pitný režim a vypijem asi 2 litre čistej vody denne. Je skutočne potrebné piť vodu? Je na vás, aby ste sa rozhodli, či to potrebujete.
Ale takmer po celý život som veril, že mi stačí čaj a iné nápoje, a nepotreboval som čistú pitnú vodu - tekutina sa do tela aj tak dostane - cítil som rozdiel.
Potrebujem vodu a budem naďalej dodržiavať pitný režim, pretože voda ma zachránila pred mnohými problémami (opuchy v prvom rade odišli, čo je najdôležitejšie).
Prajem všetkým krásny víkend!
Pripomienka.
Videorecept na otvorený mäsový koláč s celozrnnou múkou.
Katalógodkazy na recepty.
Detská postieľkapre tých, ktorí sa práve snažia schudnúť na deficit kalórií.
Starostlivosť o kožupri chudnutí.
Recept na syrovú polievku.
Recept na ovsené vločky.
Ďakujeme za váš čas a lajky.
Prihláste sa na môj kanál, ak vás zaujímajú moje skúsenosti, recepty a komunikácia.
Nepredstieram, že som odborník na PP. Iba zdieľanie mojich skúseností. Som „OkoloPP“!