06.02.2020
Dobrý deň všetkým a dobrú náladu!
Chcete schudnúť raz a navždy, ale nechcete hladovať? Potom ste na správnom mieste!
Na svojom kanáli zdieľam svoje skúsenosti s chudnutím (už o 59 kg), denným jedálnym lístkom a receptami na jedlá, ktoré sú súčasťou mojej stravy.
Svoju cestu začala v máji 2018, pričom prešla na správnu výživu (dobre, takmer) a čo je najdôležitejšie (na chudnutie) - deficit kalórií.
Obrovské množstvo dievčat, ktoré sa ku mne pridali a už si na sebe vyskúšali kalorický deficit - schudli a podelili sa o svoje úspechy. Pripojte sa a vy, spolu zábavnejší a poučnejší!
Dnes sa chcem dotknúť témy omega-3.
Nie je to tak dávno, čo niekto do komentárov napísal, že „to všetko je nezmysel, takto nechudnú“ - no, to je pochopiteľné, už som si zvykol. Ale tu sa tá istá osoba zamerala na užívanie omega-3, údajne sa smeje, že niekto iný pokračuje v užívaní, a berie omega-3, verí v jeho vlastnosti a opäť naznačuje „nezmysly všetkého napísaného“.
Rozumiem, že existujú ľudia, ktorí si prečítali výskum nezávislej skupiny výskumníkov -
Cochrane Collaboration (alebo o tom niekde niečo počuli).V roku 2018 Cochrane spochybnil výhody omega-3 látok pri prevencii kardiovaskulárnych chorôb.
Cochraneho vyhlásenie však bolo teraz vyvrátené, a to aj za pomoci ruských vedcov. Zistilo sa, že autori štúdie Cocrane nie sú zaujatí iba v prípade konfliktu záujmy zverejnili svoje výskumy, ale aj zatajenie vedeckých faktov a heterogenity výskum. Každý, kto má záujem, môže nájsť v hľadaní „O chybách metaanalýz kardiovaskulárnych účinkov omega-3 PUFA“ a túto problematiku preštudovať podrobnejšie.
A v skratke, prečo piť omega-3:
- omega 3 mastné kyseliny sa nachádzajú takmer vo všetkých bunkových membránach a zaisťujú tak ich integritu,
- podieľať sa na metabolizme,
- normalizovať vaskulárnu permeabilitu, podieľať sa na prevencii trombózy, aterosklerózy,
- reguluje syntézu hormónov, zlepšuje transport kyslíka do orgánov.
- zlepšuje pokožku, vlasy, nechty, pamäť,
- pomáha bojovať proti chronickej únave.
To, či do svojej stravy pridáte omega-3 (ktoré si naše telo nedokáže samo syntetizovať), je len na vás.
Poviem vám o mojom jedálničku na dnes.
Na raňajky som mal praženicu a syr v pita chlebe - 420 kcal.
Na miešané vajcia som potreboval: 40 g lavash, 60 g polotvrdého syra, 1 vajce, trochu zelenej cibule a soľ.
Dnes sa mi konečne podarilo dokončiť adresár s odkazmi na recepty pre vás a zverejniť ho. Teraz na konci článku uvediem ako pripomienku odkaz na katalóg. Ďakujem všetkým za ocenenie mojej práce 😘 - prečítal som si všetky vaše poďakovania a vďaky.
A je čas vrátiť sa do práce.
Počas práce som mal občerstvenie: 150 g tomel a 100 g jablko - 150 kcal.
Dnes sa môj stravovací režim trochu posunul. Väčšinou sa snažím jesť súčasne (8-11-13-17 hodín).
Ale dnes to fungovalo a večera ešte nebola pripravená. Kým som ho pripravil, a dokonca aj na večer, sú už tri hodiny.
Na obed mám 150 g varenej pohánky s kuracími prsiami dusenými na cibuľke v tajnej plnke, o ktorej vám poviem, keď si pripravím recept - 190 g prsia s omáčkovou plnkou.
Išiel som na obed 350 kcal.
Dnes večer mám na večeru fašírku a zemiakovú polievku. Varil som to dnes pred obedom a rozhodol som sa, že si ho dám na večeru. Mleté mäso na kuracie fašírky a trochu chudého bravčového mäsa - varil som pre celú rodinu, aby bolo spokojnejšie a chutnejšie.
Polievková misa - 400 g - 205 kcal. A s čajom 40 g datlí - 120 kcal.
Celková večera - 325 kcal.
Len za deň som dostal 1245 kcal.
Pijeme vodu, robíme telesnú výchovu aspoň doma, prechádzame sa, staráme sa o svoju pleť a budeme šťastní!
A pripomínam, že zajtra (sobota) bude článok s mojim piatkovým vážením, kde zhrnieme výsledky nášho malého flash mobu a zistíme, ako sa naša váha za dva týždne zmenila. Sú všetci pripravení?)
Pripomienka.
Videorecept na nakrájané kuracie rezne s korením a tvarohom.
Adresár odkazov na recepty.
Cheat sheet pre začiatočníkov pri chudnutí.
Naučiť sa počítať obsah kalórií v hotovom jedle na príklade receptu na chlieb.
Starostlivosť o pleť pre chudnutie.
Recept praženicu v pita chlebe.
Ďakujeme za váš čas a lajky.
Prihláste sa na môj kanál, ak vás zaujímajú moje skúsenosti, recepty a komunikácia.
Netvárim sa, že som odborník na PP. Iba zdieľanie mojich skúseností. Som „OkoloPP“!