Zdravím! Tu sme radi, že všetci, ktorí chcú schudnúť, a to bez prerušenia, pohodlné a chutné.
No - diéta na kapustu-mrkvu a hladovky!
Áno - chutné a uspokojujúce chudnutie!
Poďme sa zoznámiť! Volám sa Anja av máji 2018 som sa o tom správnej výživy a kalorický deficit.
Vo svojom blogu, budem hovoriť o tom, ako je moja chudnutie proces s 132,2 kg (s rastom 172 cm), ktoré zdieľajú recepty a skúsenosti.
Ako som bol schopný zbaviť okamihu57kg.
Všetko ďalej o deficite kalórií. A čo to znamená?
V skutočnosti - je to jednoduché.
Tam, každý z nás má svoje vlastné kalórií, ktoré možno ľahko spočítať (na internete existuje mnoho stránok s výpočtu vzorca, je len potrebné určiť jeho parametre).
Kalórií závisí na našej hmotnosť, výška, vek a fyzickou aktivitou a potrebou zabezpečiť normálne fungovanie tela. Akonáhle budeme mať viac ako potrebujeme - telo odkladá prebytok rezerv (FAT).
Ale ak máme menšie ako normálne (deficit kalórií) a vynakladať energiu na ďalšiu fyzickú aktivitu, telo bude čerpať energiu zo svojich rezerv. Je to jednoduché. Vytvoriť len 15-20% nedostatok kalórií a chudnutie.
Povedzte nám niečo o svojom každodennom menu.
Na raňajky mám už sendviče na domácom celozrnného chleba (65 g) so syrom (35 g) a rybie pasty (40 g). Sendviče zožratie zeleného čaju s jazmínom. Aj pil vitamíny a omega-3.
raňajky prišla 410 kcal.
Spomínam si, že celozrnný chlieb - je to rovnaké zložité / pomalé sacharidy, ktoré sú vyžadované v ľudskom tele.
A nechápem názor, že v dopoludňajších hodinách k jedlu kašu, a to aj v prípade, že nemôže vystáť. I obyčajne sendviče (rýchlo, výživné, chutné - čo iného je potrebné v dopoludňajších hodinách). Po celú dobu svojho jedálnička som jesť sendviče na celozrnný chlieb a to ma nebolí, ako schudnúť.
Bližšie k novoročných sviatkov, práca ma stáva menej. Ale zatiaľ čo práca je stále tam, a tak som si desiatu ako obvykle bol v práci.
Na desiatu mám tvaroh a broskyňovú zapekané (155 g) so zeleným čajom.
Snack vľavo na 230 kcal.
Jedol som včera a dnes pol rajnice Esch, "zvyšky sladké."
Zrejme novoročné sviatky všetci sa rozhodli urobiť nový účes a dať sa do poriadku. Ja tiež jeden z nich.
Ale aj predregistráciu k master bolo iba 13 hodín (to je doba, moja večera). Režim, a krása je dôležitejšie!)
A vy taky, pred Novým rokom navštíviť kozmetický salón?
Späť domov som ohreje zostávajúce Šošovicová (350 g) s 50 g kuracie paličky. A polievka plátky paradajok jeden malý (približne 60 g)
obed zapnutý 200 kcal.
A navyše popoludňajší čaj 20 g 75% horká čokoláda - 110 kcal.
K večeru šalát paradajka, uhorka, kuracie bielkovinu, ochutené domáce majonézy (celkom 150 g) a 90 g pečeného kuracieho stehna.
večera zapnutý 400 kcal.
Celkom za deň prišiel v roku 1350 kcal.
Stále pitný režim. Žiadnym prekvapením pre mnohých, ale raz v živote prišiel do vody - opuch išiel dole. Úplne som zabudol, že to nebude upevnenie obuvi vo večerných hodinách. A skúseností účastníkov, ktorí začali piť vodu - to potvrdzuje.
Nápoj voda Aj na lačný žalúdok a pred každým jedlom - pohári. A potom sa dostane jeho rýchlosť (30 ml na 1 kg telesnej hmotnosti) v priebehu dňa, ak je to žiaduce.
Ako to robíš s vianočné náladou? Pochádza? Ja, napríklad, nie je v nálade na Nový rok, môže spadnúť poveternostným vplyvom.
Čakáme na sneh, len sľubujú - len na dovolenku.
Všetci tí, ktorí prišli a padal sneh v zime - závisť!
Napominalochka.
Videoretsept PP Chačapuri Adjara.
Recept tvaroh a broskyne rajnice nájdete - tu.
Recept na šišky - nádherná a rýchla raňajky - tu.
Recept proteín bomba - Haystacks kura so syrom - tu.
Skvelý predjedlo pre sviatočný stôl - profiteroles s tvarohom a solené ryby - tu.
Odpovede na najčastejšie otázky týkajúce sa chudnutie - tu.
Prednosti pre začiatočníkov, ako schudnúť na počítanie kalórií, zistíte tu.
Ako vypočítať kalórie hotové jedlá? Učiť sa od domáci chlieb recept.
Prihlásiť sa k mojej kanál, ak máte záujem idem svojou vlastnou cestou chudnutie asi správnej výživy.
Nešetrite rád, podporovať ma!
Nechcem predstierať, že je odborníkom PP. Práve zdieľanie skúseností. I "OkoloPP"!