Iste, väčšina z tých, ktorí niekedy stratil na váhe v živote nepočul, že sacharidy by mali byť obmedzené vo svojej strave.
Existuje mnoho diét, pri ktorých sa odporúča úplne eliminovať sacharidy.
Ale tu je to, či k tomu?
Napríklad proteíny potrebné v tele vybudovať svalového tkaniva a tuky potrebné srdce a cievy. Tu a sacharidy majú svoju úlohu. Sacharidy - zdroj energie, vďaka ktorým je podporované životne dôležité funkcie nášho tela. Ak teda úplne vylúčiť sacharidy zo svojho jedálnička, je vysoká pravdepodobnosť, že to povedie k letargiu, slabosť, konštantný pocit hladu.
Musíte pochopiť, ako môže byť sacharidy používaný na zníženie telesnej hmotnosti.
Sacharidy sa delia na rýchle a pomalé. Potraviny s vysokým glykemickým indexom, sú medzi najrýchlejšie sacharidových zlúčenín a výrobkov s minimálnym indexom - spomaliť.
Rýchle sacharidy - tie, ktoré sa dostáva do nášho tela, v členení na pol hodiny a vstupujú do krvného riečišťa, zvýšenie hladiny glukózy, čo zase vedie k nárastu inzulínu, ktorý transportuje glukózu na tuk buniek. Takto sme sa získať ďalšie ukladanie tuku. A po polhodine naše telá opäť chcete desiatu alebo niečo sladké. Rýchle sacharidy by mali byť minimalizované v strave rastie chudý muž.
Príklady produktov,obsahujúce rýchlo sacharidy:
- rôzne pečivo;
- nápoje sýtené oxidom uhličitým;
- zemiaky;
- cukrovinky;
- med;
- sladké ovocie: banány, melón, hrozno;
- ovocné šťavy.
Ale pomalé sacharidy, potreboval len pre tých, ktorí chcú schudnúť. Proces štiepenie sacharidov trvá niekoľko hodín, absorbovať značné energetické rezervy. Pomalé sacharidy stále nasýtený s telom a nespôsobujú inzulín prepätia.
Výhodné produkty sú, napríklad:
- fazuľa;
- tmavá čokoláda (obsah kakaa - nie menej ako 75%);
- huby;
- kaša cereálie: ovsené vločky, pshonka, jačmeň;
- cestoviny z tvrdej pšenice; Emmer
- čerstvé ovocie s minimálnym obsahom fruktózy: kivi, čerešne, jablká, mandarínky;
- celozrnné pečivo.
A konečne, nezabudnite, že je glykemický index (GI) potravín.
Rýchlejšie stráviteľných sacharidov, tým vyššia je HI v tomto poradí, a tieto výrobky sú nežiaduce v redukčných diét. Pomalší trávenie - čím nižšia je GI a účinnejšie takýchto potravín na chudnutie.
Prihlásiť sa k mojej kanál, ak máte záujem idem svojou vlastnou cestou na správne chudnutie diéta.
Nešetrite rád, podporovať ma!
Nechcem predstierať, že je odborníkom PP. Práve zdieľanie skúseností. I "OkoloPP"!