Zdravím všetkých chudnúcich a záujemcov o tému chudnutia!
Mojím kanálom sú moje skúsenosti s chudnutím na kalorický deficit, príklady denného menu a recepty z mojej chudnúcej diéty.
Kombinácia dvoch faktorov – kalorický deficit a vyvážená strava vás dovedie k tomu, že sa zbavíte nadváhy, pričom proces bude pohodlný, chutný a bez ujmy na zdraví.
Kalorický deficit (malý) je samotné chudnutie.
Vyvážená strava, berúc do úvahy rovnováhu bielkovín, tukov a sacharidov, ktoré potrebujete, je zdravý a pohodlný proces chudnutia.
Všetko, čo potrebujete, je dodržiavať vašu normu KBJU.
Samozrejme, existuje veľa rôznych odporúčaní pre správnu výživu zameranú na zlepšenie zdravia. Týchto odporúčaní je ale toľko, až sa vám zatočí hlava: niektoré sú zamerané na zlepšenie črevnej mikroflóry, iné na obohatenie tela o vitamíny, iné na reguláciu emisií inzulínu a tak ďalej, výpis zaberie veľa čas.
Ak sa pokúsite dodržiavať všetky tieto odporúčania, obávam sa, že môžete zaplatiť mentálne zdravie, výpočet glykemických indexov, inzulínových indexov, keď ste úplne zdravý a nemáte problémy napríklad s inzulínom a vysokou hladinou cukru v krvi.
Človek trpiaci niektorými chorobami vie, akú diétu má dodržiavať a diétu mu musí predpísať lekár.
A môj názor, ktorý nikomu nevnucujem a ešte viac nenavrhujem riadiť sa ním: výživa zdravého človeka by sa nemala budovať na všetky druhy odporúčaní. na údržbu všetkých ľudských orgánov a systémov. Túžba pokryť všetko naraz sa môže vypomstiť. Len málo ľudí dokáže viesť životný štýl, v ktorom nebude miesto na ústup od tej najsprávnejšej výživy na svete.
Mala by byť jednoduchá, pestrá, vyvážená podľa BJU a vylučujúca obrovské množstvo potravinový odpad, ako sú čipsy, limonády, priemyselne spracované potraviny (veľa údenín, polotovary).
Jednoduché domáce jedlo z jednoduchých surovín je niečo, čo si môže dovoliť naozaj každý. Čím menej produktov prešlo priemyselným spracovaním, tým lepšie.
Hlavné produkty, ktoré by mali byť v strave neustále, sú:
- mäso (hydina, chudé hovädzie alebo bravčové),
- ryby,
- mliečne a kyslomliečne výrobky (od tvarohu, kyslej smotany, jogurtov až po kvalitné syry),
- vajcia,
- rôzne obilniny, strukoviny,
- čerstvá zelenina (veľa) a ovocie / bobule v sezóne,
- orechy, maslo a rastlinný olej.
Z menovaných produktov pripravujeme domáce jedlá, ovládame KBJU a telo sa vám už veľmi poďakuje.
A nezabudnite na rozmanitosť produktov vo vašej strave, takto môžete telu dodať živiny, ktoré potrebuje.
Zdá sa mi, že za túžbou dodržiavať všetky odporúčania vo výžive a zlepšovať svoje zdravie je tiež dôležité nestratiť psychické zdravie, nestať sa rukojemníkom, často úplne opačné výživové rady (čo je v dobe internetu veľmi jednoduché), najmä na úplnom začiatku ich cesty k zmene stravovacích návykov a životný štýl.
Začnite v malom, s rovnováhou KBJU a časom môžete prísť k diéte, ktorá je pre vás vhodná, či už zo zdravotných dôvodov, tak aj pre sebauvedomenie v novom jedálničku.
A uvediem príklad môjho víkendového jedálnička na kontrole príjmu kalórií.
⛔Pri príprave individuálneho jedálneho lístka a v prípade akýchkoľvek otázok týkajúcich sa chudnutia by ste sa mali poradiť s odborníkmi⛔.
Raňajky - tvarohový kastról (220 g) s 50 g kyslej smotany 20% a marhule (100 g). Pila som zelený čaj.
raňajky - 560 kcal.
Po raňajkách sme sa pobrali za prácou a dúfali, že sa stihneme aj prejsť.
Najbližšie miesto na prechádzku bolo VDNKh. Veľmi rád sa tam prechádzam, takže keď sme ubezpečili všetky naše záležitosti, išli sme na prechádzku.
Išli sme sa pozrieť na farebnú prehliadku v pavilóne "Model of Moscow" a len sme čakali na dážď, ktorý sa v ten deň občas strhol.
Jedol som zmrzlinu počas chôdze 220 kcal.
Domov sme sa vrátili neskoro popoludní a obed, ktorý sa zmenil na večeru, boli rožky. Zjedol som až 400 g, zapísal som si ich 850 kcal.
Raz za mesiac si môžete dovoliť rožky.
Cestou domov sme si kúpili bobule a ovocie a večer som zjedol 500 g vitamínového komplexu, ktorý obsahoval jahody, čerešne a marhule - všetko prebehlo v poriadku. 240 kcal.
Večer som si ešte uvarila kávu, ktorú som zapila 60 g mlieka - 30 kcal.
V tento deň som sledoval iba obsah kalórií v strave a ukázalo sa to približne, pretože som nevaril rožky a môžete sa sústrediť iba na tieto kaviarne.
Obsah kalórií v potravinách zjedených za deň - 1900 kcal. Takže voľné kalórie, ktoré zostali zo všedných dní, prišli vhod.
🍒Pokyny krok za krokom pre tých, ktorí chcú schudnúť.🍒Ako počítať kalórie: pokyny krok za krokom.🍒Katalóg receptov.🍒Starostlivosť o kožu.
Páči sa mi to👍Ak sa vám článok páčil, podeľte sa o svoj názor v komentároch👇!