Dobrý deň, chudnutie!
Ktorý prvýkrát v mojom kanáli? Poďme sa zoznámiť! Volám sa Anja av máji 2018 som sa o tom správnej výživy a kalorický deficit.
Vo svojom blogu, budem hovoriť o tom, ako je moja chudnutie proces s 132,2 kg, zdieľať recepty a skúsenosti.
V súčasnej dobe som bol schopný zbaviť 41 kg.
Každý deň som sa vážiť potraviny a počítať kalórie a to sa stalo zvykom a nezaťažuje. Týždenné výsledky na váhu - šťastný.
Meranie objemová hmotnosť Včerajšie ukázala, že tak dlho, ako som vo fáze chudnutie a váha ide. Tak som sa aj naďalej jesť chutné, počítanie kalórií a BZHU. Dúfam, že v lete bude dosiahnutie požadovanej hmotnosti 80 kg. Prečo 80 kg? Že hmotnosť, pri ktorej rast 173 cm, vždy som vyzeral veľmi dobre a nevyzeral preplnený. To je dôvod, prečo sa snažím do 80 kg, po ktorej sa bude pokojnejšie a chutnejšie, ako schudnúť, asi 70 kilogramov.
Do tej doby, na raňajky mám obľúbené sendviče na ražného chleba (60 g) s rybie pasty (30 g) a nízkotučným syrom (30 g).
U zeleného čaju, som pridal kúsok čokoládového 75%. A samozrejme, kapsule omega-3 nie je ma a opilec zabudli na jedlo čas.
Celková raňajky zapnutý 365 kcal.
Po raňajkách, ako vždy nudné práce za počítačom a snack počas ovocie.
V občerstvením jablko (160 g) a kivi (80 g).
Snack vľavo na 120 kcal.
No, mám kuracie polievku, ktorú som varené včera, môžete si nemyslím, že o tom, že existuje večera, ale len teplý vývar a jesť to s cestovinami durum a plátky kuracích pŕs Varený.
hlboký tanier s dvoma ražných chlebov vyšiel na 210 kcal.
Po večeri som dal piecť do rúrybanán- ovsené vločky vdolky, nie premýšľať o tom, čo jesť na raňajky ďalšie dva dni a diverzifikovať svoju raňajkách sendvič (od ktorého sa však už nikdy vzdať).
A samozrejme som sa snažil kúsok torty po večeri. Koláč (40 g) so zeleným čajom -70 kcal.
Cítim, že začínam, aby sa posadil na rôznych zmrznuté zeleninovou zmesou. Je to tak pohodlné, hodil v panvici ohriať, korenie a soľ - a prílohu k večeri niečo proteín pripravený.
Kým som sa rozhodol skúsiť zmrznuté zmesi z rôznych výrobcov, ktoré sú k dostaniu v obchodoch v blízkosti domu.
Skúšal som mexickú zmes "vitamín" a 8 zeleniny od firmy "4 Seasons". Kým predné zloženie a chuť mexického mixu.
Večera Zmes I - 8 zelenina (150g) a pečené kuracie prsia s paradajkami v jogurte (200 g syra) - 320 kcal.
Za niekoľko málo hodín pred spaním, som pil 200 g jogurtu - 110 kcal.
V úhrne za deň dostať 1195 kcal.
Opäť platí, že nie dosť pre mňa na 1300 kalórií len 100 kalórií, ale nechcú zvýšiť množstvo potravín, pretože som plná. Ale budem ešte skúsiť zhromaždiť až 1300.
Voda rýchlosť, mimochodom, nie je moc Píly na tento deň. Zarobil som si nevšimol, ako čas a nevenoval pozornosť stojí vedľa fľašu vody. Z rovnakých prípadoch, a tými, ktorí zabudne piť vodu len potrebných PROGRAM na telefóne, pripomienka toho, že je na čase vypiť pohár vody.
Prihlásiť sa k mojej kanál, ak máte záujem idem svojou vlastnou cestou chudnutie asi správnej výživy.
Nešetrite rád, podporovať ma!
Nechcem predstierať, že je odborníkom PP. Práve zdieľanie skúseností. I "OkoloPP"!