Hovorím vám, ako sa mi podarilo chutne, uspokojivo a pohodlne schudnúť o 63 g. Zdieľam svoje skúsenosti, jedálniček a recepty

Admin

click fraud protection

Pekný deň všetkým, ktorí chudnú a chcú stavať!

Hovorím vám, ako sa mi podarilo chutne, uspokojivo a pohodlne schudnúť o 63 g. Zdieľam svoje skúsenosti, jedálniček a recepty

Nový rok sa blíži. Sme tak zariadení, že z nových začiatkov veľmi radi odídeme v pondelok, začiatkom mesiaca alebo "v novom roku určite začnem." Súhlasíš?

Koľkokrát ste chceli schudnúť a povedali ste si – prejdú prázdniny a potom schudnem? Myslím, že ani raz, ak je problém s nadváhou relevantný už dlho.

A to sa deje nielen pred novým rokom, ale pred akoukoľvek dovolenkou. Zdá sa mi, že len hľadáme výhovorky a nie je dostatok motivácie.

Aj ja som neustále začínal v pondelok alebo po prázdninách.

Sviatočne sa najedzme a bežme hľadať diétu, pomocou ktorej chceme za týždeň zhodiť všetko, čo sme dlhé roky jedli.

A také diéty neexistujú.

Keďže na svojom kanáli hovorím o svojich skúsenostiach s chudnutím, uvediem opäť svoj príklad.

Jediný spôsob, ktorý mi pomohol schudnúť k takým výsledkom, o akých som ani nesníval a pomáha mi udržať si pohodlnú váhu, je počítanie kalórií a BJU (bielkoviny, tuky, sacharidy).

A na rozdiel od iných pokusov o chudnutie som začala počítať kalórie nie v pondelok, ale v momente, keď som si uvedomila, že nutne potrebujem zmeniť svoj prístup k chudnutiu a hľadajte metódu, ktorá vám nielen pomôže raz a navždy schudnúť, ale hlavne neuškodí vášmu zdraviu (už existovali precedensy a dokonca pod kontrolou „výživárky“).

A akonáhle som zvolil metódu (kontrola stravy počítaním KBZHU), okamžite som začal konať a nebolo mi trápne, že všetci jedli kebab na májové sviatky a ja som počítal KBZHU.

Nenalieham na vás, aby ste sa teraz vzdali novoročných sviatkov a sviatkov. Za celý ten čas, čo blogujem a komunikujem s ľuďmi na tému chudnutia, chápem, že je zbytočné čokoľvek volať, ak človek sám v hlave neprišiel na to, čo potrebuje.

Až keď sami k niečomu prídeme a presne vieme, čo chceme, začneme konať.

A chcem zaželať každému, kto má nadváhu, aby pochopil, že je potrebné sa jej zbaviť a zbaviť sa jej inak ako my. dlhé roky sa snažili vštepovať (zavrieť ústa a nejesť, hladovať, prejaviť vôľu a iné šikanovanie seba a svojich zdravie).

A zbaviť sa ho je pohodlné, chutné, postupne meniť stravovacie návyky, životný štýl a výživu vôbec, zachovávať a zvyšovať svoje zdravie.

A kontrola KBZhU (kalórie, bielkoviny, tuky a sacharidy) vám 100% pomôže:

A ako vždy napríklad ukážem svoje menu na ovládaní KBZHU.

Názorný príklad ukazuje, že pri racionálnom prístupe k príprave jedálneho lístka a pri kontrole KBZhU sa jedlo môže priblížiť bežnému, bez absolútne obmedzenia, uspokojujúce, chutné a s tým všetkým - schudnete (za prítomnosti malého deficitu kalórií) alebo si jednoducho udržíte potrebné tvoju váhu.

⛔Pre zostavenie individuálneho jedálneho lístka a akékoľvek otázky týkajúce sa chudnutia by ste sa mali poradiť s odborníkom⛔.

Moje raňajky pozostávali z dvoch vajec opražených na 3 gramoch masla, 80 gramov uhorky a sendviča na 40 gramoch domáceho celozrnného chleba s 10 gramami masla a 50 gramami soleného pstruha.

Raňajky 500 kcal.

Do Nového roka som už pstruha nasolil a dnes z neho odobrali vzorku, neodolali sme. Dopadlo to nádherne, teraz by som to dopredu nezjedol.

Mimochodom, kto ešte neskúsil uvariť ala pošírované vajíčko na panvici? Len opečte s vyprážanými vajíčkami, nezabudnite osoliť a okoreniť, a potom to jemne otočte žĺtkom nadol a ešte trochu opečte.

Dnes pripomíname glazované domáce syry a profiteroly plnené tvarohom a jemne solené ryby:

Dnes mám na občerstvenie dezert. K narodeninám manžela som ako maškrtu do práce upiekla cupcaky a zvyšky čo ostali sa pozbierali a pripravili jednoduchú drobnosť.

Ani s krémom som sa netrápila. Dám do pohára po vrstvách: kúsky muffinov (55 g), poliate vykysnutým pečeným mliekom (60 g) a marhuľovým džemom (20 g).

A ukázalo sa, že je to veľmi chutný dezert 230 kcal.

Na obed mi zostal nálev s fašírkami. Málokto to jedol cez víkendy a pre mňa je to lepšie, dnes nemusím myslieť na večeru.

Zohriala som 430 g nálevu, pridala 30 g kyslej smotany 20% a jedla.

Obed o hod 205 kcal

Na večeru som si pripravila celkom ľahký šalát s dôrazom na bielkoviny, aby vám kúsok z narodeninovej torty ešte chutil. Včera som schválne nechala na dnešný koláč asi 150 kalórií zadarmo.

Šalát som zbieral čisto intuitívne, ale ukázalo sa, že je veľmi chutný a uspokojivý, takže ingrediencie nechám na vás: 80 g každej čerstvej a nakladanej uhorky, 220 g bielej fazule z konzervy a 330 g údeného kurčaťa prsia.

Svoju porciu šalátu (250 g) som naplnila 35 g kyslej smotany 20%. Večera pre 360 kcal.

A 120 g medového koláča - 570 kcal.

Výsledok dňa je 1865 kcal. B - 92, F - 91, U - 169.

Samozrejme, dalo by sa zaobísť aj bez maškrty, nezjesť maličkosť, ale zjesť niečo bielkovinové so zeleninou. Ale takto som to dnes chcel urobiť a kalorický obsah dňa mi vyhovoval - môžem si dovoliť udržiavať malé žarty.

🍒Pokyny krok za krokom pre tých, ktorí chcú schudnúť. 🍒Ako počítať kalórie: pokyny krok za krokom.🍒Katalóg receptov.🍒Starostlivosť o kožu.

Nech sa páči, ak sa vám článok páčil, podeľte sa o svoj názor v komentároch👇!

Ako rýchlo odvážiť soľ, cukor a múku, ak nemáte po ruke váhy. Pohodlná kuchynská podvádzačka.
Ako rýchlo odvážiť soľ, cukor a múku, ak nemáte po ruke váhy. Pohodlná kuchynská podvádzačka.

Dnes vám poviem, ako rýchlo a ľahko odmerajte cukor, soľ a múku v gramoch. Myšlienka tohto článku...

Šalát "Piková dáma"
Šalát "Piková dáma"

Teraz sú všetky šaláty rozšírila do novoročné stôl, ktorý, samozrejme, všetky tieto krásne, bafat...

Chcete variť tvarohové koláče každý deň. Priateľ učil (2 chutné recepty - „už zjedz svoj mozog“)
Chcete variť tvarohové koláče každý deň. Priateľ učil (2 chutné recepty - „už zjedz svoj mozog“)

- Doprajte si seba a môj priateľ mi podáva vynikajúci tvarohový koláč. -Áno, vyskúšajte! Lahodné ...

Instagram story viewer