Pekný deň všetkým, ktorí chudnú a chcú stavať!
Nový rok sa blíži. Sme tak zariadení, že z nových začiatkov veľmi radi odídeme v pondelok, začiatkom mesiaca alebo "v novom roku určite začnem." Súhlasíš?
Koľkokrát ste chceli schudnúť a povedali ste si – prejdú prázdniny a potom schudnem? Myslím, že ani raz, ak je problém s nadváhou relevantný už dlho.
A to sa deje nielen pred novým rokom, ale pred akoukoľvek dovolenkou. Zdá sa mi, že len hľadáme výhovorky a nie je dostatok motivácie.
Aj ja som neustále začínal v pondelok alebo po prázdninách.
Sviatočne sa najedzme a bežme hľadať diétu, pomocou ktorej chceme za týždeň zhodiť všetko, čo sme dlhé roky jedli.
A také diéty neexistujú.
Keďže na svojom kanáli hovorím o svojich skúsenostiach s chudnutím, uvediem opäť svoj príklad.
Jediný spôsob, ktorý mi pomohol schudnúť k takým výsledkom, o akých som ani nesníval a pomáha mi udržať si pohodlnú váhu, je počítanie kalórií a BJU (bielkoviny, tuky, sacharidy).
A na rozdiel od iných pokusov o chudnutie som začala počítať kalórie nie v pondelok, ale v momente, keď som si uvedomila, že nutne potrebujem zmeniť svoj prístup k chudnutiu a hľadajte metódu, ktorá vám nielen pomôže raz a navždy schudnúť, ale hlavne neuškodí vášmu zdraviu (už existovali precedensy a dokonca pod kontrolou „výživárky“).
A akonáhle som zvolil metódu (kontrola stravy počítaním KBZHU), okamžite som začal konať a nebolo mi trápne, že všetci jedli kebab na májové sviatky a ja som počítal KBZHU.
Nenalieham na vás, aby ste sa teraz vzdali novoročných sviatkov a sviatkov. Za celý ten čas, čo blogujem a komunikujem s ľuďmi na tému chudnutia, chápem, že je zbytočné čokoľvek volať, ak človek sám v hlave neprišiel na to, čo potrebuje.
Až keď sami k niečomu prídeme a presne vieme, čo chceme, začneme konať.
A chcem zaželať každému, kto má nadváhu, aby pochopil, že je potrebné sa jej zbaviť a zbaviť sa jej inak ako my. dlhé roky sa snažili vštepovať (zavrieť ústa a nejesť, hladovať, prejaviť vôľu a iné šikanovanie seba a svojich zdravie).
A zbaviť sa ho je pohodlné, chutné, postupne meniť stravovacie návyky, životný štýl a výživu vôbec, zachovávať a zvyšovať svoje zdravie.
A kontrola KBZhU (kalórie, bielkoviny, tuky a sacharidy) vám 100% pomôže:
A ako vždy napríklad ukážem svoje menu na ovládaní KBZHU.
Názorný príklad ukazuje, že pri racionálnom prístupe k príprave jedálneho lístka a pri kontrole KBZhU sa jedlo môže priblížiť bežnému, bez absolútne obmedzenia, uspokojujúce, chutné a s tým všetkým - schudnete (za prítomnosti malého deficitu kalórií) alebo si jednoducho udržíte potrebné tvoju váhu.
⛔Pre zostavenie individuálneho jedálneho lístka a akékoľvek otázky týkajúce sa chudnutia by ste sa mali poradiť s odborníkom⛔.
Moje raňajky pozostávali z dvoch vajec opražených na 3 gramoch masla, 80 gramov uhorky a sendviča na 40 gramoch domáceho celozrnného chleba s 10 gramami masla a 50 gramami soleného pstruha.
Raňajky 500 kcal.
Do Nového roka som už pstruha nasolil a dnes z neho odobrali vzorku, neodolali sme. Dopadlo to nádherne, teraz by som to dopredu nezjedol.
Mimochodom, kto ešte neskúsil uvariť ala pošírované vajíčko na panvici? Len opečte s vyprážanými vajíčkami, nezabudnite osoliť a okoreniť, a potom to jemne otočte žĺtkom nadol a ešte trochu opečte.
Dnes pripomíname glazované domáce syry a profiteroly plnené tvarohom a jemne solené ryby:
Dnes mám na občerstvenie dezert. K narodeninám manžela som ako maškrtu do práce upiekla cupcaky a zvyšky čo ostali sa pozbierali a pripravili jednoduchú drobnosť.
Ani s krémom som sa netrápila. Dám do pohára po vrstvách: kúsky muffinov (55 g), poliate vykysnutým pečeným mliekom (60 g) a marhuľovým džemom (20 g).
A ukázalo sa, že je to veľmi chutný dezert 230 kcal.
Na obed mi zostal nálev s fašírkami. Málokto to jedol cez víkendy a pre mňa je to lepšie, dnes nemusím myslieť na večeru.
Zohriala som 430 g nálevu, pridala 30 g kyslej smotany 20% a jedla.
Obed o hod 205 kcal
Na večeru som si pripravila celkom ľahký šalát s dôrazom na bielkoviny, aby vám kúsok z narodeninovej torty ešte chutil. Včera som schválne nechala na dnešný koláč asi 150 kalórií zadarmo.
Šalát som zbieral čisto intuitívne, ale ukázalo sa, že je veľmi chutný a uspokojivý, takže ingrediencie nechám na vás: 80 g každej čerstvej a nakladanej uhorky, 220 g bielej fazule z konzervy a 330 g údeného kurčaťa prsia.
Svoju porciu šalátu (250 g) som naplnila 35 g kyslej smotany 20%. Večera pre 360 kcal.
A 120 g medového koláča - 570 kcal.
Výsledok dňa je 1865 kcal. B - 92, F - 91, U - 169.
Samozrejme, dalo by sa zaobísť aj bez maškrty, nezjesť maličkosť, ale zjesť niečo bielkovinové so zeleninou. Ale takto som to dnes chcel urobiť a kalorický obsah dňa mi vyhovoval - môžem si dovoliť udržiavať malé žarty.
🍒Pokyny krok za krokom pre tých, ktorí chcú schudnúť. 🍒Ako počítať kalórie: pokyny krok za krokom.🍒Katalóg receptov.🍒Starostlivosť o kožu.
Nech sa páči, ak sa vám článok páčil, podeľte sa o svoj názor v komentároch👇!