Zdravím všetkých diétu!
Takže som pre vás pripravila článok o večeru. Dostal som, že to nie je ľahké, ti poviem. Ale nebudem záchvatu kreativity, nebojte sa).
Moje top stolovania. Zoznámte sa!
prvý v hornej časti sú rôzne cereálie s kuracím mäsom, zeleninou - výdatná, lahodný, podľa môjho názoru, večeru.
Alebo niekedy použiť namiesto obilnín zemiaky.
To môže byť bulgur so zeleninou - Dish ktorého 350-400 g bude zverejnený 400 kcal. Odkaz na recept možno nájsť tu.
Alebo jačmeň "rizoto a la", to pilaf jedlo Jačmeň 350-400 g bude zverejnený 350 kcal. Recept možno nájsť tu.
Alebo pohánka pre obchodníka - vidíte recept tu.
Alebo kuracie prsia so zemiakmi a zeleninou v hrnci - vidíte recept tu.
druhý v top večerou v mojej polievke.
Môj obľúbený - syr polievka s kuracím mäsom, ale to nemožno nazvať nízkokalorické - tanier 400-450 gramov bude zverejnený 400 kcal. Recept možno nájsť tu.
Jeden môže pripraviť kalórií polievka (25-30 kcal na 100 g):
- na kuracie prsia s cestoviny tvrdé (odkaz na recept tu),
- s kuracími karbonátky s šošovkou a zemiaky (odkaz na recept tu),
- nálev na kuracie prsia (odkaz na recept tu)
Tieto polievky Často pridať chleba nie viac ako 30-40 g Tie môžu byť pridané do šalátov alebo nápoj po čaju s pečivom PP (k tomu som skôr polievku na obed).
tretie miesto V hornej berie pečené alebo dusené v omáčke kuracie prsia alebo kuracia pečeň so zeleninou, do ktorého môžete pridávať ľubovoľné obloha.
Rovnako ako rôzne kuracie závitky, ktoré môžu byť veľa ready a potom v kombinácii s rôznymi prílohami - to je, napríklad, a varenými zemiakmi a pohánka a bulgur a ryža basmati.
Príklady jedál s kuracím mäsom, ktoré idú dobre s prílohami:
- Kuric s tvarohom - asi 115 kcal na 100 gramov (referenčného receptu - tu ),
- rolka mleté kuracie mäso s hubami a syrom - cca 120 kcal na 100 gramov (pozri recept tu ),
- Kuracie závitky s hubami - asi 155 kalórií na 100 g (odkaz na recepty rôznych rolách tu a tu ),
- kuracie prsia na smotane - asi 100 kcal na 100 g (receptu možno vidieť s odkazom tu ),
- kuracia pečeň dusená na jablkách - 140 kcal na 100 gramov (referenčná recept tu).
štvrté miesto - pšenica tvrdá cestoviny s rôznymi omáčkami.
To môže byť:
- špagety v smotanovej hubovou omáčkou - 430 kalórií pre celú šaržu (recept možno nájsť tu ),
- cestoviny s morskými plodmi - 350-400 kcal na porciu (recept možno nájsť tu ),
- Obdobným spôsobom sa pripravia a cestoviny so zeleninou, kalórie, že to bude ešte menej.
piate miesto chutné pokrmy zaberajú dostatočne vysoký kalorický obsah, ktorý môže občas dopriať sami.
V tomto príklade:
- PP možnosť pizza - 390 kalórií v jednej porcii, celý recept, ktorý možno zobraziť tu
- PP SOMS - 180 kcal na 100 gramov (pozri recept tu ),
- brána s vajcom a pažítkou 170 kcal na 100 g (recept - tu ),
- PP hachapuri z Adjara - 200 kcal na 100 g (recept - tu ).
- PP Achmata - 180 kcal na 100 g (recept -tu)
Ako môžete vidieť, takmer všetky jedlá som sa skladá z kuracieho mäsa - pretože lacné a veselá. To je veľmi dôležité.
Ak je to žiaduce, v takmer akékoľvek jedlo môže byť nahradená kuracie prsia morčacie, teľacie. Alebo vedľajšie jedlá variť ryby.
V každom prípade, väčšina pokrmov závisí na vašom vkuse a rozpočtu.
Prihlásiť sa k mojej kanál, ak máte záujem idem svojou vlastnou cestou chudnutie asi správnej výživy.
Nešetrite rád, podporovať ma!
Nechcem predstierať, že je odborníkom PP. Práve zdieľanie skúseností. I "OkoloPP"!