Pekný deň všetkým, ktorí chudnú a sledujú svoju výživu!
Väčšina ľudí s nadváhou si nevyvinula vzájomne výhodnú spoluprácu s jedlom.
Jedlo nám totiž v prvom rade prináša energiu a užitočné látky, vitamíny a minerály potrebné pre naše normálne fungovanie. Chutné jedlo je však aj potešením.
Milujeme chutné jedlo (pochybujem, že existujú ľudia, ktorí nemajú radi chutné jedlo) a to sa často dostáva do popredia, tlačenie druhý plán je, že naše jedlo je základom nášho zdravia a jedlo by malo byť vyvážené a vždy pod našim ovládanie.
Problémom ľudí s nadváhou je však to, že:
- nevieme sa včas zastaviť – je to chutné, treba viac jesť.
- nezameriavame sa na zloženie produktov a ešte viac neberieme do úvahy kalorický obsah produktov.
Jedlo neberieme ako spojencov, aby sme si jedlo nielen vychutnali, ale aby sme aj dostali všetky potrebné látky a predsa sa neprejedli. Len jeme, jeme, jeme a nemáme žiadnu kontrolu nad tým, čo jeme a koľko.
V dôsledku toho máme nadváhu a kopu súvisiacich problémov.
Pamätáme si, že musíme sledovať výživu v tých chvíľach, keď sa v nás prebúdza naliehavá túžba schudnúť. A tu este raz dupneme na tie iste hrable a utekame hladat dalsie dieta.
A čo získame? Týždeň – dva – mesiac trápenia na hladovke. Schudneme, ak neschudneme skôr. Potom však všetko zjeme znova, pretože sa vrátime k rovnakému vzťahu k jedlu, aký sme mali pred diétou.
Ale s jedlom sa dá spriateliť. Stačí ho prevziať pod kontrolu. Premýšľajte o tom, čo jeme a koľko a koľko skutočne potrebujeme.
Zároveň nie je potrebné odopierať si potešenie z chutného jedla.
Aby som videl svoje chyby vo výžive, aby som pochopil, prečo mi počítanie kalórií pomohlo zakaždým po pravidelnej strave:
Ako príklad vám ukážem môj každodenný jedálniček o počítaní kalórií, ktorý mi momentálne pomáha udržať si váhu.
⛔Pre zostavenie individuálneho jedálneho lístka a akékoľvek otázky týkajúce sa chudnutia by ste sa mali poradiť s odborníkom⛔.
Na raňajky mám ryžovú palacinku s tvarohom (30 g), studeným údeným ružovým lososom (75 g), hlávkovým šalátom a zeleným čajom.
Samotná ryžová placka sa vždy pripravuje z toho, čo je v chladničke. Dnes som použila zvyšky kyslej smotany 15% (30g) do ktorej som pridala 1 kuracie vajce, 30g celozrnnej ryžovej múky, štipku soli a prášok do pečiva.
Raňajky dopadli takto 460 kcal.
Dnes vám chcem pripomenúť recept na šťuku želé v predvečer novoročných sviatkov a recept na chakhokhbili:
Popoludní, počas prestávky v práci, som si dal desiatu s tomelom (350 g) - 230 kcal.
V čase obeda som akurát varila halušky, musela som vliezť do skrýše, lebo som zabudla dostať kura na plánovanú polievku a dnes by som polievku nestihla uvariť.
Porcia halušiek (160 g mrazených) s 30 g kyslej smotany 15% a 150 g uhorky - 415 kcal.
Na večeru mám pečené kuracie paličky v paradajkovo-horčicovej marináde (váha mäsa 115 g) a 275 g karfiolu, ktorý som uvarené pri obede a potom vyprážané-dusené pred večerou na troche masla, nezabudnúť na trochu Okoreniť.
Večera pre 420 kcal.
A večer som pil kávu s mliekom (60 g) - 35 kcal.
Výsledkom dňa je 1560 kcal. B - 84, F - 77, U - 133.
Milovníci diét, ktorí popierajú dôležitosť obsahu kalórií, boja sa jedla, nejedia veľa zdravých potravín.
Všetko je však oveľa jednoduchšie a nemusíte sa mučiť hladom a vzdať sa svojho obľúbeného jedla. Všetko, čo potrebujete, je poznať svoj príjem kalórií, kontrolovať obsah kalórií v jedle, neprekračovať svoju normu a snažiť sa o vyváženú stravu v záujme vlastného zdravia.
🍒Pokyny krok za krokom pre tých, ktorí chcú schudnúť. 🍒Ako počítať kalórie: pokyny krok za krokom.🍒Katalóg receptov.🍒Starostlivosť o kožu.
Nech sa páči, ak sa vám článok páčil, podeľte sa o svoj názor v komentároch👇!