Zdravím všetkých diétu vo svojom blogu!
Na TOP 5 s raňajkami a obedov Aj predstavíme) odkazy na články pre tých, ktorí vynechal dámy na konci článku).
Je čas na vrchole večera!
Ak raňajky obed možno jesť takmer všetko, a potom na večeru sa snažím pristupovať efektívnejšie, vrátane potrebných bielkovín potravín a zeleniny.
1. Ako prvý v TOP bude najsprávnejšie večere. Je to v podstate kuracie prsia, morčacie alebo rybie varené rôznymi spôsobmi (pečené, koláče, dusená, varená) s zeleninových šalátov či dusenou zeleninou.
Takýto jedálenský von priemerne 250-300 kcal. To všetko záleží na tom, aký sezóna šalát (olivový a slnečnicový olej, kyslou smotanou, mäkký syr, jogurt) a množstvo bielkovín potravín, ktoré jete.
Môj obľúbený večera - ľahké a chutné. A môžete po takejto ľahkej večeri 3 hodiny pred spaním do postele jesť plechovku mäkký syr alebo vypiť pohár kefíru alebo kyslé mlieko.
Recept na morčacie so zeleninou v ázijskom štýle, môžete vidieť odkaz tu.
Recept kuracie rezne so syrom - veľmi chutné a šťavnaté, môžete vidieť odkaz tu.
Recept Kuracie závitky s paprikou ideálne pre večeru, môžete vidieť tu.
Recept kuracie prsia s hubami a fazuľkami na vás čaká pod odkazom tu.
S nízkym obsahom kalórií recept na dusenej zeleniny, ktorá je ideálna pre proteínové produkty možno nájsť tu a tu.
2. Na druhom mieste v hornej časti večera idem len omelety, yaishenki so zeleninou. Tieto večere sú tiež získané v priemere 250 - 300 kcal.
Táto večera je dobré, keď je lenivý a nechcú variť, alebo jednoducho nemajú čas, a chcú jesť. Všetky rovnaké bielkoviny a zeleninu.
3. Na treťom mieste V hornej časti - viacdielne šalát.
To môže byť docela ľahké šaláty so zeleninou, kuracím mäsom alebo syr (mozzarella, Adyg, syr).
Ako aj zeleninových šalátov s konzervovaného tuniaka alebo lososa vo vlastnej šťave. Šaláty môžu byť doplňované mäkký syr, jogurt, kyslé mlieko, kyslá smotana 10%, môžu byť pridané horčice (Dijon, francúzština). Existuje už hrá veľkú úlohu vašej chuti.
Kalórie Šalát závisí na takých produktov, ktoré vstúpili z kompozície. S viac ako 350 kcal, je nepravdepodobné, že by ste naedites také šaláty.
Proteín recept šalát, ktorý by mal určite vyskúšať, potom znovu a znovu variť - odkaz tu.
šalát recept "ala Obzhorka" nájdete odkaz tu.
4.Na štvrtom mieste v pravom hornom večera - veľmi chutné a viac high-kalórie večere. Majú vysoký obsah kalórií, ale to nebráni tomu, aby nás schudnúť, pretože už vieme, ako distribuovať dostupné kalórií po celý deň. A nemôžeme si dovoliť chutnú večeru.
A to môže byť PP shawarma asi 350-400 kalórií - vidíte recept tu.
Alebo kurča kastról porcie 350 kcal - recept uvidíte odkaz tu.
Veľmi chutné squash kastról so syrom - pre odkaz Uvidíte recept.
5. Na piatom mieste - je všetko, čo je spojené s tvarohom.
Rôzne zapekanki- mojich obľúbených. Ako je tvaroh a broskýň - recept tu.
Alebo len syr alebo tvaroh s jogurtom a bobúľ.
Áno, prečo nie jesť lahodný syr závin s jablkami, 100 g, ktorá ide okolo 100 kcal. recept - tu.
Tu opäť, to všetko závisí na vašej chuti. Kalorický obsah bude závisieť na tvaroh. Dávam prednosť syr z 5 na 9%.
Odkaz do Top 5 s raňajkami - tu.
Odkaz na mojich top 5 jedál - tu.
Prihlásiť sa k mojej kanál, ak máte záujem idem svojou vlastnou cestou chudnutie asi správnej výživy.
Nešetrite rád, podporovať ma!
Nechcem predstierať, že je odborníkom PP. Práve zdieľanie skúseností. I "OkoloPP"!