Pekný deň všetkým chudnúcim ľuďom!
Nemôžem si pomôcť, ale pre tých, ktorí prvýkrát prišli na môj kanál, nechám stručné informácie o tom, ako schudnúť počítaním kalórií a ich deficitom:
V poslednej dobe sa stretávam s tým, že ľudia vidia len to, čo chcú vidieť. A ako nemaľovať, ako ďalej nevysvetľovať, ale ak je človek nachytaný na určité slová, ktoré ho veľmi vzrušujú, tak nie nič viac neuvidí a určite všetkému, čo som napísal, dá iný význam, význam, ktorý je pre neho zrozumiteľnejší, čo je jeho starosti.
Nedávno som v článku písala, že veľa chudnúcich ľudí sa často dostáva cez víkendy kontrolovať stravu a všetko ich úsilie počas týždňa ide dole vodou, pretože je prekročený obsah kalórií výživa. A to sa stáva často, pretože cez víkendy sa radi odmeňujeme jedlom, púšťame si jedlo a všetko vstrebávame a prekročenie vášho týždenného príjmu kalórií.
Obrátil som sa na všetkých, ktorí sú stále štíhlejšími, no ešte sa nenaučili ovládať, a vyzval som, aby sa držali v rukách (koho to zaujíma, nájde článok na kanáli zo 16. novembra).
Ale potom som bol obvinený, že robím to isté. A že nie som na udržiavaní váhy, ale v deficite, pretože cez týždeň si nechávam voľné kalórie v deň voľna. Vo všeobecnosti je všetko okolo podvod.
To, že človek nerozumie rozdielu v deficite a výživnom, a že deficit môže byť do dňa, ale norma do týždňa, mesiaca, roka je samostatná téma.
A chcem len povedať, že nepozornosť, stereotypy, ktoré sú v nás hlboko zakorenené, neochota vidieť to, čo nechceme vidieť, si s nami robia krutý vtip.
Jedlo je najdostupnejší pôžitok a odoprieť si ho, najmä ak toto jedlo zapadá do rámca KBZHU - nevidím v tom zmysel, inak to nemá ďaleko k rozpisu. Prečo potrebujeme poruchy, keď môžeme konať inteligentnejšie?
Moja výzva smerovala k tým, ktorí stále nenaučila som sa ovládať, nenaučil sa flexibilnému prístupu k výžive, ktorý je v procese chudnutia a nevie odolať v deň voľna nezjesť všetko, čo nezjedol počas pracovného týždňa, prekročenie vášho týždenného príjmu kalórií. Pretože takto sa výsledok v chudnutí nedá dosiahnuť.
Umiernenosť by mala byť vo všetkom, striedmosť!
A ešte raz vám ukážem, ako prebieha moja nedeľa, keď miniem kalórie, ktoré som nazbieral počas pracovného týždňa.
⛔Na zostavenie individuálneho jedálneho lístka a na akékoľvek otázky týkajúce sa chudnutia by ste mali požiadať o radu odborníkov⛔
Na raňajky - lenivé chačapuri, ktoré som urobila zo 100 g tvarohu 9%, slepačích vajec, 35 g celozrnnej ryžovej múky, 40 g syra. Vyprážané na 3 strekoch masla z rozprašovača (menej ako 2 g), ako aj káva s mliekom (60 g) a sirup (20 g)
Raňajky 605 kcal.
V pripomenutí receptov, pečené zemiaky s cesnakom preliate syrom a veľmi lenivé kapustové rolky:
Ako občerstvenie dnes bolo len kakao: 300 g mlieka 2,5 g, 15 g kakaa - 210 kcal.
Na obed som si na troche oleja opražila zemiaky s hubami a cibuľou. Počítal som všetko.
Obed mi vyšiel na 610 kcal – to je 330 g zemiakov.
Ako dlho som jedol smažené zemiaky. Pravdepodobne si takéto jedlo dovolím nie viac ako raz za pár mesiacov, ale ak to naozaj chcem, dovolím si to v rámci príjmu kalórií.
A na večeru som pripravil šalát "More" z receptov, ktoré čitatelia zdieľali na Nový rok.
Tento šalát som si vybrala, pretože som ho už dlho chcela vyskúšať.
270 g šalátu s 20 g majonézy - 480 kcal.
Majonézu používam prvýkrát po mnohých mesiacoch, pretože chcem vyskúšať šalát s originálnym dresingom.
Výsledkom je 1905 kcal.
Berúc do úvahy fakt, že počas pracovného týždňa som nazbieral cca 500 voľných kalórií, tak som úplne splnil svoj týždenný kalorický príjem a ešte mi niečo málo ostáva na nedeľu.
Ako vidíte, voľné kalórie, ktoré som za týždeň nazbieral, som minul hlavne na jedno jedlo, aranžovanie druh cheat meal s vyprážanými zemiakmi, ako aj káva a kakao, ktorými som sa rozmaznával (veľa si beriem nápoje kalórií).
Ale nie je to o tom, že jem všetko celý deň a nakoniec zjem viac, ako je môj týždenný príjem kalórií. Žiadne prístupy na sladkosti, koláčiky, žiadne čajíky s chlebíčkami počas dňa a podobne.
Všetky jedlá v rámci týždenného príjmu kalórií.
Toto je to, čo vás vyzývam, aby ste urobili.
Ak sa chystáte zariadiť cheat meal pre seba (hlavne na údržbu), tak v rámci týždenného príjmu kalórií prejaviť striedmosť v jedle a nie usporiadať hostinu pre celý svet.
🍒Pokyny krok za krokom pre tých, ktorí chcú schudnúť. 🍒Ako počítať kalórie: pokyny krok za krokom.🍒Katalóg receptov.🍒Starostlivosť o kožu.
Nech sa páči, ak sa vám článok páčil, podeľte sa o svoj názor v komentároch👇!