Zdravím všetkých, ktorí sú pripravení na chutné, pohodlné chudnutie a udržanie hmotnosti! Zdravím všetkých, ktorí sú pripravení zbaviť sa stereotypov výživy pre chudnúcich ľudí a zmeniť sa s radosťou a nie v mukách.
Môj príklad je jedným z mnohých príkladov toho, ako môžete porozumieť svojej strave, ovládať ju – chutne, bez hladu a porúch, aby ste schudli a dosiahli výsledky, o akých sa vám ani nesnívalo.
Dnes máme spoločné kontrolné váženie s pravidelnými čitateľmi a ich príkladmi, ich výsledky vás jednoducho určite inšpirujú k zmene!
Dnes vám v krátkosti pripomeniem, ako schudnúť pri deficite kalórií:
A budem referovať o váhe pri údržbe - viac ako rok sa váha pohybuje v rozmedzí 69 kg, čo mi úplne vyhovuje:
A podľa tradície ukážem svoj jedálny lístok, ktorý vyvracia mýty, že ak chcete schudnúť, musíte prestať jesť a prakticky hladovať.
Odmietnutie jedla vám môže pomôcť schudnúť (ak sa nepokazíte), no udržať si váhu a zmeniť stravovacie návyky, naučiť sa kamarátiť s jedlom nikdy nepomôže.
⛔Na zostavenie individuálneho jedálneho lístka a na akékoľvek otázky týkajúce sa chudnutia by ste mali požiadať o radu odborníkov⛔
50 g šunky, dve vajíčka a na raňajky som dostal chutné a výdatné praženice. A s čajom som jedol sendvič na domácom chlebe (40 g) s pollock kaviárom (30 g).
Raňajky pre 450 kcal.
Už druhý chlieb bol upečený s kysnutým cestom. Tento chlieb mi robí veľkú radosť. Kalorický obsah Pa je nižší ako u chleba na kefíre (dostupný v katalógu receptov), ale je s ním ešte viac hrané, nemôžete urobiť 5 minút. Všetkým mojim rodinným príslušníkom chutil a keďže chlieb v našich predajniach je hnusný, rozhodlo sa priebežne si piecť vlastný domáci chlieb.
Pripomienka receptov - kurací koláč s kapustou a šampiňónmi, ako aj mäsový koláč z tvarohového cesta:
Mal som desiatu kávu s mliekom (50 g) a sirupom (15 g) a 100 g kuracieho pastroma - 190 kcal.
Na obed som uvarila halušky so zemiakmi a šampiňónmi (150 g mrazenej váhy). Na halušky 30 g kyslej smotany a 150 g uhorky.
Obed o hod 355 kcal.
Intelektuálne pochopte, že zeleninu musíte jesť, no prinútiť sa k nej je čoraz ťažšie. Uhorky majú len nejakú chuť, áno, reďkovky. Paradajky už nie sú možné.
Na večeru som si ohriala morčacie rezne (150 g), 100 g uvarených cestovín a večeru som doplnila 150 g cukety "svokrin jazyk". Ukázalo sa, že je to večera pre 470 kcal.
Dnes som sa chystala ísť neskoro spať a ešte som stihla do čaju pridať 45 g syra. Občerstvenie 3 hodiny pred spaním 155 kcal
Výsledok: K - 1620, B - 113, F - 67, U - 141.
Podeľte sa o svoje výsledky čoskoro! Dúfam, že víkend bol pre vás z hľadiska chudnutia dobrý a nestali sa z vás "horúce" dni!
A skoro som zabudol! Nový rok sa blíži! V súvislosti s blížiacimi sa sviatkami tu mám nový flash mob.
Spoznali sme sa, ukázali si našu prácu a porozprávali sa o pamätihodnostiach nášho mesta.
Podeľme sa o recepty! Ich vlastné značkové, nech nie sú nízkokalorické a neblízka jedlu, ale tie najobľúbenejšie, na ktoré vaša rodina čaká každé sviatky. Ak máte k receptu aj fotku, bude to super. Pustime ľudí k sviatku svoje obľúbené šaláty, teplé jedlá, sladkosti a dáme si navzájom nové nápady. Ako sa vám páči nápad? A navrhujem usporiadať takýto flash mob budúcu sobotu.
🍒Pokyny krok za krokom pre tých, ktorí chcú schudnúť. 🍒Ako počítať kalórie: pokyny krok za krokom.🍒Katalóg receptov.🍒Starostlivosť o kožu.
Nech sa páči, ak sa vám článok páčil, podeľte sa o svoj názor v komentároch!