Vitajte na kanáli, kde je všetko o chudnutí pri deficite kalórií.
Tu som zhromaždil všetky svoje skúsenosti s chudnutím, zdieľal menu na deň a recepty s vypočítaným KBZHU.
Jediná vec, ktorá vám pomôže schudnúť, je vytvorenie deficitu kalórií:
Keď si začnete zapisovať svoje denné jedlo do počítadla kalórií, uvedomíte si, koľko potravín má vysoký obsah kalórií a neváhame ich použiť vo väčšom množstve, ako je potrebné.
Napríklad maslo. Hneď chcem urobiť výhradu, že nemám nič proti maslu a myslím si, že kvalitné maslo s mierou je potrebné a užitočné.
Ale. Kalorický obsah masla 82,5% tuku - 750 kcal.
10 g masla na chlebíček je už 75 kcal, no málokto sa zastaví pri 10 g masla, lebo to ani nie je zbadáte na chlebe a natierame oveľa viac ako 10 g, najmä keď netušíme, koľko to je kalórií.
Chcem vám ponúknuť tri náhrady masla za vaše najchutnejšie, zdravé a nízkokalorické chlebíčky.
✅Prvou náhradou je môj obľúbený tvaroh. Jeho obsah kalórií na 100 g je 230 kcal.
✅Druhou náhradou je avokádo (avokádové pyré). Kalorický obsah avokáda na 100 g je 210 kcal.
✅Tretou náhradou je hummus. Obsah kalórií hummusu na 100 g v oblasti 250 kcal.
Vždy môžete nájsť náhradu, ktorá vyhovuje vášmu vkusu, alebo sa pokúsiť zaradiť svoj obľúbený produkt do jedálnička, aj keď je kalorický.
Výmena kalorických potravín za menej kalorické vám však uľahčí zostavenie jedálnička a neprejedať sa.
Menej kalorická náhrada môže byť niekedy chutnejšia ako jej vysokokalorická súdruh.
Ja sa napríklad často rozhodujem pre tvaroh.
A podľa tradície ukážem svoj jedálny lístok na deň - bežné produkty a kontrola KBZHU mi pomáhajú udržať výsledok, jesť chutne a nevzdávať sa mnohých produktov.
⛔Na zostavenie individuálneho jedálneho lístka a na akékoľvek otázky týkajúce sa chudnutia by ste mali požiadať o radu odborníkov⛔
Zobudil som sa skôr ako zvyčajne a v takýchto prípadoch často nepripravujem raňajky podľa zásady, že je to rýchlejšie. Dnes som upiekla tvarohový koláč: 100 g jemného tvarohu, vajíčko, 30 g celozrnnej ryžovej múky, 50 g syra, štipka soli a prášok do pečiva. Na koláč - káva so 60 g mlieka.
Vyšli raňajky 550 kcal.
V pripomenutí dnešných receptov, mannik "Zebra" a veľmi lenivé plnené kapustové rolky:
Na desiatu mám 150 g uvarenej cvikly s cesnakom, ochutenej 25 g jemného tvarohu a 30 g chleba - 160 kcal.
Varené rôsolové mäso - krása, nemusíte rozmýšľať, čo uvariť: 250 g rôsolového mäsa, 120 g varených zemiakov, 115 g uhorky a 20 g horčice na želé - 545 kcal
Na večeru 140 g uvarenej pohánky so 170 g mletého mäsa v paradajkovej omáčke a 120 g uhorky. Večera sa ukázala byť 345 kcal.
Výsledkom dňa je 1600 kcal. B - 110, F - 75, U - 130.
Ochladzuje sa, zima prichádza, no stále nezabúdame piť vodu.
Ako často jete vysokokalorické jedlá v rámci CBJU a čím najradšej nahrádzate maslo vo svojich sendvičoch?
🍒Pokyny krok za krokom pre tých, ktorí chcú schudnúť. 🍒Ako počítať kalórie: pokyny krok za krokom.🍒Katalóg receptov.🍒Starostlivosť o kožu.
Nech sa páči, ak sa vám článok páčil, podeľte sa o svoj názor v komentároch!