Zdravím všetkých dieters, ktorí sa pozerali na mojom blogu.
Poďme sa zoznámiť! Volám sa Anja av máji 2018 som sa o tom správnej výživy a kalorický deficit.
Vo svojom blogu, budem hovoriť o tom, ako je moja chudnutie proces s 132,2 kg (s rastom 173 cm), ktoré zdieľajú recepty a skúsenosti.
Ako som bol schopný zbaviť okamihu51kg.
Jediné pravidlo, že poznamená, že môžete schudnúť, je tráviť viac energie, než spotrebujú.
Stanovením minimálnej kalorický deficit 10-15 percent - máte istotu, že sa pomaly začínajú chudnúť. Dokonca aj bez pripojenia šport, čisto na jedlo.
Rozhodol som sa vážiť v pondelok vidieť, ako ma ovplyvnil sobotňajší piknik. Ukázalo sa, plus 400 g Aj sondovať a nemal očakávať, že - to nie je môj príbeh, kedy po načítaní mínus na stupnici. Môj príbeh - to je veľké plus 1-1,5 kg na váhe po rôznych chimilov.
Pravda Vodicka a lístie na niekoľko dní. A to je voda neunaví, ktorá vám pripomenie to, že v panike ste nespadajú do depresií a prejedania nie sú hrnú dovnútra.
Dúfam, že za pár dní a opustí stupnice voda mi ukázať ešte menej.
Dnešné menu, ktoré nemám premyslené vopred neplánovali. Jediná vec, ktorú som sa počala raňajkách včera. Veľmi podobne ako tvarohové koláče. Včera pripravil rodinu na večeru a raňajky sám seba dnes.
U raňajky tvarohové s kyslou smotanou a zeleného čaju s rakytníka rešetliakového - 410 kcal.
Ako je to vynikajúce! Alebo som len dlho nemali jesť? Či už to bolo, raňajky bola nádherná. A samozrejme, nezabudol som počas raňajok nápoj vitamíny a omega-3.
V pondelok som mal v pláne v nedeľu znovu. Ráno som šiel robiť džem z tŕnia pre rodinu a zapojiť sa do ekonomických záležitostí. A po večeri - práce na počítači.
Poznám mnoho jam varenie s semien (napr, čerešňa alebo rovnakých plytkých sliviek). Ako si dokážete predstaviť, že zákrutu príliš malá, ale napriek tomu som vzal čas, aby si kameň. Podľa môjho názoru je potrebné pripraviť tak, aby potom to bolo pekné a chutné k jedlu.
V priebehu celého rozruchu občerstvenia.
Snack bol arašidov (30 g) - 165 kcal.
Na niečo, čo by som nechcel obťažovať, a tak nemôže rozptýliť z vecí zchátralého misy orechov - zdravé tuky.
Sobota piknik ma stále chytá.
To je ešte pečené ryby.
Takže keď som dokončil všetky ekonomické záležitosti - odvar z mladých zemiakov.
Dlho som sníval o mladej zemiaky s kyslou smotanou a Greenfinch. Je to tak chutné!
Mám obed: pečený pstruh (200 g) s varenými zemiakmi (230 g) pod krémovej (20g) a zelenou cibuľkou.
obed prišiel 400 kcal.
Jedol som srdečne.
Ak sa pozrieme ochladzovanie peny a džem pohárov, vľavo pre rodinu (oh, to špina... Tiež som sa snažil, olízal som jej... tak sladký!), som sa rozhodol jesť čokoládu (15 g horkej 75%) a spláchnuť so zeleným čajom - 80 kcal.
Varenka je netrúfam, ale čokoláda s radosťou jesť po celú dobu. Ale vždy s obsahom kakaa 75% alebo viac.
Diskrečné kalórií zostáva malý, takže na večeru - omeleta z dvoch vajec so zeleninou (60 g paradajok a čerstvých byliniek) - a chutné a uspokojujúce a perfektne hodí do vášho KBZHU.
večera 200 kcal.
A konečne ten deň som zapol 1255 kcal.
Pijem aktívny vodu. Odporúčaná rýchlosť 30 ml vody na kilogram telesnej hmotnosti. Ale ja vždy hovorím, že je potrebné počúvať svoje telo. Každý sme iný, každý má svoje vlastné charakteristiky ochorenia. A v prípade, že telo vám povie, že to bolo veľa vody toľko, nenúťte sami.
Zdieľať užitočné články:
Ktoré potraviny nám bráni schudnúť? učiť sa tu.
Raňajky, pri ktorej som schudol o 51 kg - mojej TOP - tu.
Moje top stolovanie - tu.
A TOPchik večera - tu.
Cvičíte správnu výživu, ale nie schudnúť a nechápem, prečo? Z niekoľkých dôvodov je popísané - tuTrebárs tu nájdete aj ich chyby.
Prečo je dôležité piť vodu - tu.
PS: Koho zaujíma, či ste uhádli o torte - Nevedel som jedol, odpovedať úprimne, nie je čo skrývať. To kalórie bomba Ja sám ešte nemôže dovoliť.
Prihlásiť sa k mojej kanál, ak máte záujem idem svojou vlastnou cestou chudnutie asi správnej výživy.
Nešetrite rád, podporovať ma!
Nechcem predstierať, že je odborníkom PP. Práve zdieľanie skúseností. I "OkoloPP"!