Pekný deň!
Po mnohých rokoch hladných diét, rozpadov, dávenia po poruchách, obviňovania seba a ostatných z vašej impotencie vyrovnať sa s nadváhou, hľadajte výhovorky (dedičnosť, široká kosť, hormóny), prišiel som na jediný spôsob, ako schudnúť, ktorý mi pomohol - je to malý nedostatok kalórií.
Prečo niektorí ľudia stanovujú veľa zákazov, karhajú sa za každý cukrík (a v dôsledku toho často zlyhajú bez toho, aby dosiahli úspech), zatiaľ čo iní si dovoľujú všetko, ale v rámci svojej kalorickej normy?
Mnohí sú natoľko vystrašení všetkými druhmi informácií o výrobkoch, že je banálne mať strach z jedla.
Ako teda začať s jedlom jednoduchšie?
🍒 Pocit viny za zjedené cukríky prehlušuje všetky signály tela. nepočúvame sami seba, ale karháme a naladíme sa na ešte väčšie obmedzenia.
Je dôležité zamerať sa na svoje pocity. Prečo ste chceli sladkosti alebo len niečo chutné k jedlu? Naozaj vás prepadol hlad? Alebo je to len nudné a chcete niečo prežúvať? Alebo vás možno ruky ťahá k jedlu stres? Alebo to bol iba prestrojený smäd?
Počúvajte sami seba a vyriešte hlavný problém tým, že si na seba vyhradíte trochu viac času. Miluj seba.
🍒 Ďalšie zlyhanie nie je signálom, aby ste sa pokarhali za jedlo alebo si dopriali džem. To je signál, že rovnováha je narušená predovšetkým v potravinách a v živote. Vaše jedlo teda vôbec nie je jedlom, ktorého sa môžete držať celý život, aby ste mohli kontrolovať hmotnosť, čo znamená, že ste hladní a bez chuti.
Môžete však jesť chutné, uspokojujúce a pohodlné, a také jedlo sa stáva spôsobom života a pomáha udržiavať normálnu hmotnosť. Hľadaj nutričnú rovnováhu. A tiež analyzovať, čo vám chýba? Spať, odpočívať, mať čas na svoje koníčky? Ešte raz: milujte sa a urobte si čas pre seba.
NyKaždé jedlo je jedlo, energia, ktoré nesie telu potrebné látky, vitamíny. Rozdelenie jedla na dobré a zlé vedie k pocitom viny za to, čo jete. Voľby v jedle nezakladajte na tom, čo ich niekto nazval škodlivými alebo zdravými, ale na tom, čo vám prinesú: sýtosť, rast svalov, zlepšenie trávenia alebo jednoducho len dobrá nálada. Urobte si vedomý výber jedla bez strachu, že budete jesť „zlé“ jedlo.
Hlavná vec, ktorú som vám chcel sprostredkovať, je milovať sa, počúvať svoje telo a urobiť informovanú voľbu.
A ukážem podľa zavedenej tradície svoj denný jedálny lístok. Dnes je nedeľné menu.
S pomocou počítania BCU kontrolujem svoju výživu, jem čokoľvek chcem, udržujem rovnováhu BCU a úspešne si udržiavam hmotnosť.
ONa zostavenie individuálneho menu a v prípade akýchkoľvek otázok týkajúcich sa chudnutia by ste mali požiadať o radu špecialistov⛔
Raňajky - sendviče na celozrnnom chlebe (60 g celkovej hmotnosti chleba) s maslom (20 g) a 100 g údeného muksunu za studena.
Raňajky sa ukázali byť 460 kcal.
Prvýkrát som vyskúšal muksunu (nepamätám si, ktorý z čitateľov ma na túto rybu upozornil, ale patrí mu veľká vďaka). Otrok sa ukázal byť veľmi chutný!
Chcem vám pripomenúť recept na palacinky s čokoládovou náplňou a cuketou pod syrovou čiapkou:
Mal som občerstvenie 350 g melónu - to je 115 kcal.
A na obed sme dnes mali pitu plnenú grilovanými morčacími prsiami, paradajkou, nakladanou uhorkou a šalátom. Ako omáčka: grécky jogurt, bavorská horčica a cesnak.
Moja časť sa ukázala byť 470 kcal. To je 80 g pity a 250 g náplne.
Včera sme išli prvýkrát na trh na trh a hneď som si vzal srdce kúpou rôznych rýb. Večer teda máme zemiaky pečené v mikrovlnke a horúcu údenú makrelu, ako aj malý svokrin jazyk z cukety.
Moja porcia-200 g zemiakov, 100 g makrely a 100 g svokrinho jazyka vyšlo na 465 kcal.
A večer s čajom som zjedol 30 g syra - 100 kcal. So syrom máme reciprocitu: syr mám veľmi rád a pomáha mi získavať bielkoviny, tuky a samozrejme aj kalórie.
Cez víkendy si dovolím, samozrejme, viac kalorického jedla, môžem prejsť na sacharidy (dnes na úkor melónu), a môj jedálniček nie je dopredu premyslený a BJU má teda ďaleko k ideálu. Čo je však nemenné, je kontrola KBZhU opäť v pondelok.
Denný obsah kalórií je 1610 kcal. B - 99, F 60, 155.
Aký máte pocit z jedla? Máte strach z jedla alebo zjete všetko, ale v medziach svojej normy? Vyhovárate sa, že chcete sladkosti a jete ich?
🍒Podrobné pokyny pre tých, ktorí chcú schudnúť. 🍒Ako počítať kalórie: pokyny krok za krokom.🍒Katalóg receptov.🍒Starostlivosť o kožu.
Nech sa páči, ak sa vám článok páčil, podeľte sa o svoj názor v komentároch!