S pozdravom! A podľa tradície vám želám chutné a pohodlné chudnutie!
Vrátil som sa teda z dovolenky a vrátil sa k počítaniu kalórií.
Keď som odchádzal na dovolenku, jednoznačne som (na vaše otázky) odpovedal, že nebudem počítať kalórie a trápiť sa kvôli prípadným naberaným kilám na dovolenke - idem odpočívať!
Po prvé, toto je prvá normálna dovolenka za 6 rokov a ja som si chcel oddýchnuť na 100%bez toho, aby som si niečo odopieral.
Za druhé, jedli sme v kaviarni a v zásade nie je možné vypočítať obsah kalórií v potravinách, ktoré sú ponúkané v jedálni, a niekto varil a podľa jedla boli všetky jedlá vysoko kalorické s použitím oleja podľa zásady: čím viac, tým lepšie .
Neskôr ukážem príklady jedla, ktoré som jedol na dovolenke. Poznamenávam, že porcie jedla mi boli známe, ale ako ste pochopili, kalorický obsah jedla bol vysoký a dokonca outdoorové aktivity, plávanie a prechádzky v horách mi nepomohli minúť viac energie, ako som prišiel jedlo. A najdôležitejšia zásada zostať v rovnakej hmotnosti: míňajte energiu toľko, koľko dostanete s jedlom.
Ďalší príklad pre tých, ktorí stále nevnímajú obsah kalórií v jedle ako najdôležitejší faktor pri chudnutí a snažia sa zamerať na porcie.
Výsledkom bolo, že keď som sa vrátil domov, priniesol som 4 kilogramy, z ktorých väčšina vody - priznávam, nepil som toľko vody, koľko by som potreboval. teplo a údené ryby si často doprajú deň na ceste v aute domov, únava sa prejavila aj zadržiavaním tekutín v tele.
Nikdy neprepadajte panike po letoch, dlhých cestách, videní plusu na váhe - to je voda, ktorá odíde s ďalším dodržiavaním pitného režimu.
Ale najdôležitejšie je, že sa trochu netrápim a neľutujem. Tieto 4 kilogramy nie sú ničím na pozadí emócií a dojmov, vrátane dojmov z nových jedál a rôznych sladkostí. A viem, ako sa zbaviť nadbytočných kíl, a pripomeniem vám:
Doma som sa vrátil k bežnej strave a počítaniu kalórií. Budem dodržiavať kalorický obsah stravy v rozmedzí 1 500-1 600 kcal a dodržiavať pitný režim. Uvidím, či do týždňa dôjde k zmenám hmotnosti a potom budem vychádzať z okolností.
Medzitým vám poviem o svojom nedeľnom menu.
ONa zostavenie individuálneho menu a v prípade akýchkoľvek otázok týkajúcich sa chudnutia by ste mali požiadať o radu špecialistov.
Na raňajky som zjedol dve vajcia opečené na 3 gramoch olivového oleja, 135 g paradajok a sendvič na chlebe Darnitsa (35 g) s rybacou paštétou (50 g).
A tieto raňajky sa ukázali byť 435 kcal.
Po raňajkách som uvaril na zimu lekvár.
Na Kryme sme mali zaujímavý príbeh s džemom. Hľadali sme kizilovo džem na krymskom trhu, ktorý by sme priniesli domov, ale našli iba jednu malú nádobu a tá stála 150 rubľov (pre mňa je to drahé). Turisti pred nami roztriedili všetok džem z drieňa - takto je obľúbený. A predajca na trhu mi povedal, že drieň je už zozbieraný v plnom rozsahu a džem si môžete uvariť sami! Našiel som svojho starého otca na trhu, od ktorého som kúpil 2,5 kilogramu drieňa za 150 rubľov - ukázalo sa to oveľa výnosnejšie ako nákup hotového. Takto niekedy zachráni situáciu úplne neznámy človek. A videl som drieň a sám som si neuvedomil, že by som ho mohol kúpiť a urobiť najužitočnejší džem.
Samozrejme, priniesli sme si so sebou ovocie a na občerstvenie mám 200 g broskýň a 200 g fíg - 190 kcal.
Obedoval som s kuracím vývarom (350 g - hmotnosť vrátane kuracieho mäsa z paličky) so 70 g varených rezancov a tiež šalát z paradajok, krymskej cibule (celková hmotnosť zeleniny 175 g) a 5 g voňavej slnečnice oleje.
Išiel som ďalej na obed 350 kcal.
A na večeru varila zemiaky a dusenú kuraciu pečeň v paradajkovo-kyslej smotanovej omáčke. Moja porcia: 200 g varených zemiakov a 200 g dusenej kuracej pečene (hmotnosť s omáčkou), ako aj 120 g uhorky - 380 kcal.
Večer sme išli do obchodu a na trh, kúpiť si nejaké potraviny do domu a ja som neodolal pastrome (ako ju výrobca nazval) - bola taká lahodná. A mimochodom nie veľmi mastné. Večer som zjedol kus 50 g s čajom - 185 kcal.
Môj deň bol 1585 kcal. B - 91, F - 72, U - 141.
Snažím sa zaviesť pitný režim a vyhnať všetku prebytočnú vodu. O niekoľko dní uvidím, čo mi váhy ukážu.
A vlastne mi veľmi chýbalo moje domáce jedlo - ľahké, výdatné a nemastné.
Užitočné odkazy:🍒Základné informácie pre tých, ktorí práve začínajú svoju cestu, o výpočte KBZHU. ❗Katalóg receptov. 📌Počítame obsah kalórií v miske. 🔥Starostlivosť o pleť na chudnutie.
Nech sa páči, ak sa vám článok páčil, podeľte sa o svoj názor v komentároch!