🍒09.04.2021.
Zdravím vás na kanáli neďaleko PP. Tu bez fanatizmu, pohodlne a chutne, zoštíhľujú a udržiavajú váhu.
Po mnohých rokoch boja s nadváhou, v ktorých som často strácal, sa mi nakoniec podarilo pochopiť dôvody mojich neúspechov a nájsť spôsob, ktorý mi pomohol nielen schudnúť, ale aj zmeniť môj životný štýl, stravovacie návyky, ktoré mi nedovolili držať sa výsledok.
Vďaka kontrole výživy pomocou počítania kalórií a BJU sa mi za 2 roky podarilo schudnúť 63 kilogramov chutných a pohodlných.
Všetko sa ukázalo ako jednoduché - ovládajte stravu, nehladujte, jedzte chutne a štíhlejšie. A nezabudnite, že by nemal byť návrat k predchádzajúcej strave, potom sa váha nevráti.
Aký je princíp fungovania počítania KBZHU? Prečítajte si informácie z obrázka nižšie:
Dnešný článok je o spoločnom kontrolnom vážení. Momentálne som v procese zvyšovania obsahu kalórií v strave na moju normu a je takmer blízko norme (zatiaľ je to 1 700 kcal).
Podarí sa mi udržať váhu po dlhom kalorickom deficite aj zvýšením príjmu kalórií, pretože nárastom Príjem kalórií míňam pomaly, aby som si mohol zvyknúť na nové množstvo potravy, ktoré pochádza energie.
Od začiatku marca som začala pre manžela počítať obsah kalórií v strave a teraz sa podieľa aj na našom kontrolujte váženie spolu s čitateľmi - je to pre neho rovnaká motivácia ako pre mnohých čitateľov.
Výsledky nášho kontrolného váženia:
Moja váha kolíše v rozmedzí 68 - 69 kg a za 2 týždne sa môj manžel rozlúčil s ďalšími 1,1 kg. Je potrebné poznamenať, že pre manžela sme zvolili úplne šetriaci režim chudnutia. Každú sobotu pre neho nerátame príjem kalórií a jedáva, čo chce (hoci sám je už pri výbere jedla striedmejší a obmedzuje sa vo svojich obľúbených sladkostiach).
Zdá sa mi, že so svojimi spriaznenými dušami, ktoré potrebujú chudnutie, treba hľadať kompromisy, aby sa cítili pohodlne, neovplyvňovali ich prácu (najmä ak ide o fyzickú prácu) a mravne ohromujúci.
Nič dobré z toho nepríde, ak budete neustále nútiť niečo robiť, čo sa týka chudnutia a porovnávať to s ostatnými. Nikdy nehovor - Sashka-Peťka už schudla 3 kg! A máte iba 1 kg. A nemusíte sa s nikým porovnávať!
Ako kompromis máme deň voľna bez počítania kalórií.
Myslím si, že je to vynikajúci výsledok vo veľmi príjemnom prostredí.
A podľa tradície ukážem svoje stravovacie návyky na výpočte KBZHU.
⛔Komponovať aPre individuálne menu kontaktujte našich špecialistov. ⛔
Dnes je strava prakticky v poľných podmienkach. Ráno som raňajkoval a išiel služobne do Moskvy.
Dal som si na raňajky sendviče - to je niečo, čo si rýchlo pripravíte, budete radi, že jete a ste úplne plní.
Sendviče na celozrnnom chlebe (65 g) s tvarohom (25 g), kaporovým kaviárom (30 g) a rybacou pastou (55 g).
Ukázalo sa, že raňajky pre 465 kcal.
Oslobodený som bol asi o jednej popoludní a rozhodol som sa, že je čas sa občerstviť na cestách. Kúpil som si kvasené pečené mlieko (400 ml) v prvom obchode, na ktorý som narazil - 270 kal.
Zjedol som ryazhenku a znovu som sa dal na podnikanie. Celý deň na nohách som dnes musel veľa chodiť po ulici. Keď svietilo slnko - krása a dokonca aj zdanlivo teplo. Len čo sa slnko skryje, ochladí sa.
Pri chôdzi od metra k cieľu som dokonca trochu zamrzol a po studenom kvasenom pečenom mlieku som chcel niečo horúce. Uvedomujúc si, že dostanem prázdne kalórie, kúpil som si cappuccino. 300 kcal v mínuse od mojej dennej normy, ale zahriaty.
Tu je príklad toho, ako nenápadne pre seba nenápadne naberáme obrovské množstvo kalórií za deň a potom sa čudujeme, prečo máme nadváhu, pretože jeme tak málo. To je, keď uvažujete o KBZhU, začnete chápať, kde sa nás nadmerná váha drží.
A pre tých, ktorí nemyslia na obsah kalórií v potravinách, je rovnaká káva iba nápoj, nie jedlo, a ani jeden ho nemôže vypiť za deň.
Domov som sa dostal práve včas na večeru, samozrejme o niečo neskôr ako zvyčajne. Kuracie paličky som mala vopred upečené a pohánku uvarenú vopred. Zostávalo len na zahriatie a doplnenie večere malým množstvom zeleniny.
Dal som si večeru 100 g kuracieho stehna (iba s hmotnosťou mäsa), 150 g varenej pohánky, 50 g paradajok a 40 g kórejskej mrkvy.
Večera pre 385 kcal.
A rozhodol som sa minúť zvyšné voľné kalórie na vyprážaný syr Adyghe (85 g) so šalátom (20 g). Na vyprážanie som použila 2 g oleja. Stalo 205 kcal
Nezabúdam, že posledné jedlo by malo byť 2-3 hodiny pred spaním.
Výsledok dňa je 1625 kcal. B - 80, F - 85, U - 104.
Prešiel som, samozrejme, s tukmi. Ale myslím si, že na tom nie je nič zlé, ak nie priebežne.
Teraz sa poponáhľajte a podeľte sa o svoje výsledky kontrolného váženia! Naozaj dúfam, že je s vami všetko dobré a olovnice pomaly idú. A ak niekto chytil náhornú plošinu - nebojte sa, skôr či neskôr na ňu všetci narazia - prežijeme to a ideme ďalej!
Pripomienka.
Videorecept na lenivé cestoviny a videorecept na čokoládový koláč za 5 minút:
🍒Základné informácie pre tých, ktorí ešte len začínajú svoju cestu, pri výpočte KBZHU.
❗Katalóg receptov.
Berieme do úvahy obsah kalórií v miske.
🔥 Starostlivosť o pleť pre chudnutie.
Hlavné chyby pri používaní počítadla kalórií.
Je užitočné prečítať si o nakladaní, občerstvení a pečive pri chudnutí.
Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa chudnutia, mali by ste sa poradiť s odborníkmi.