🍒08.03.2021.
Prajem pekný deň a skvelú náladu!
A čo je najdôležitejšie, chcem popriať všetkým, ktorí chudnú - aby to robili lahodne a pohodlne, bez hladu a múk!
Ale aby ste schudli, zmeňte svoje stravovacie návyky, zmeňte svoj životný štýl a už nikdy sedieť na hladových diétach a ľahko si udržiavať svoju normálnu váhu, potrebujete len trochu trpezlivosti a 15 minút deň:
Mrzí ma iba to, že som sa predtým nestretol s informáciami o počítaní kalórií a primeranom deficite.
Prečo je to rozumné? Pretože počítať kalórie a sedieť na diéte 1000 - 1200 kcal je to isté ako sedieť na tuhej strave. Konečný výsledok bude rovnaký - prestaňte sedieť na 1 000 - 1 200 kalóriách - vráťte sa k svojej obvyklej strave a znova priberajte.
Minimálny deficit kalórií vám ale pomôže zmeniť váš postoj k jedlu, pochopiť, koľko musíte jesť, naučiť vás vedome prístup k jedlu, pomôže rozvinúť stravovacie návyky, ktoré vo vás zostanú, a v budúcnosti pomôže nezískať príliš veľa váha.
Práve počítanie kalórií mi pomohlo schudnúť a začať nový „ľahký“ život, v ktorom už nenosím na pleciach váhu iného človeka.
Chcel by som ešte raz zablahoželať všetkým ženám 8. marca, ako aj k začiatku Maslenice!
A podľa tradície ukážem svoje menu na počte KBZHU.
„Citujem svoje menu iba ako príklad výživy založenej na počítaní KBZHU, pretože miera kalórií je individuálna a každý z nás má svoje vlastné, rovnako ako deficit kalórií.
Ak chcete vytvoriť individuálne menu, kontaktujte špecialistov.
Jedálny lístok 8. marca, dá sa povedať, nie je celkom sviatočný, keďže sme si 7. marca dovolili sladkosti a odpočinok - Mal som načítací deň a nepočítal som KBZHU, ale dnes som späť v radoch a snažím sa dodržať svoj denný KBZHU.
Moje sviatočné raňajky sa začali sendvičmi - jedným z mojich obľúbených raňajok a dobre zasýtili.
Sendviče na celozrnnom ražnom chlebe (60 g) s paštétou z kuracej pečene (120 g) a nakladanej uhorky (50 g). Naučil sa odo mňa na raňajky 420 kcal.
Popoludní som ako občerstvenie vypil zelený čaj a zjedol som 20 g čokolády, ako aj 15 g píniových orieškov - 210 kcal.
8. marec je začiatkom Pancake Week, ku ktorému vám všetkým ešte raz blahoželám. Týždeň palaciniek sme začali palacinkami a plánujeme ho ukončiť aj palacinkami.
Skúsila som upiecť palacinky podľa receptu z môjho starého zošita, v ktorom som už od školy začala prepisovať mamine recepty a ďalšie, ktoré mi chutili. Ja som piekla palacinky z prémiovej múky. Tak som sa rozhodol, že prvé palacinky budú pre mňa tradičné. Ak to budem piecť ešte raz do Maslenice, tak použijem celozrnnú múku.
Na obed si dávam palacinky (150 g) s jemne solenou rybou (80 g) a trochu kaviáru.
Išiel som na obed 545 kcal
Prečo je lepšie používať celozrnnú múku ako múku prvotriednu?
Celé zrno, alebo ako sa tiež nazýva celozrnná, je múka vyrobená z nerafinovaných zŕn. Zrná sa melú spolu s kvetnou srsťou a klíčkami zŕn. Mleté zrná sa nepreosievajú a všetky základné zrná sa používajú na výrobu potravín.
Celozrnná múka má bohatšie chemické zloženie. Celozrnnú múku si vďaka svojmu bohatému chemickému zloženiu tak cenia tí, ktorí vedú zdravý životný štýl.
Celozrnná múka obsahuje stopové prvky: draslík, horčík, vápnik, fosfor, sodík, jód, meď, zinok, železo a tiež vitamíny - P, PP, E, H, A, vitamíny skupiny B a betakarotén.
Vláknina obsiahnutá v celozrnnej múke je navyše vysoko výživná a poskytuje pocit sýtosti po dlhú dobu a taktiež sa prakticky neabsorbuje v tele. To má priaznivý vplyv na činnosť čriev.
Moje palacinky síce neboli vyrobené z celozrnnej múky, ale kvôli ďalšiemu proteínu obsiahnutému v rybách a kaviári som si dlho udržal sýtosť.
Ale večera vyšla zo série „na žiadosť domova“ - zostavenej z rôznych „želaní“. Hlavným motívom večere bol téglik s nakladanými medovými hríbmi, ktoré sme sami v lete zbierali a nakladali.
Huby bez zemiakov, to nie! A už som trval na zeleninovom šaláte.
Moja večera je 200 g zemiakovej kaše, 150 g zeleninového šalátu (paradajka, paprika, uhorka), ochutený 5 g aromatického slnečnicového oleja a 150 g nakladaných húb.
Išiel som na večeru 360 kcal.
Môj deň sa ukázal ako 1535 kcal. B - 81, F - 69, U - 134.
Určite pijem svoj príjem vody - pre mňa sú to asi 2 litre čistej pitnej vody.
A chcem vám pripomenúť, že by ste nemali zabúdať na seba, svojich blízkych - aktívna starostlivosť o pleť počas chudnutia vám pomôže rozkvitnúť a napnúť pokožku.
Aké ste mali prázdniny Mnoho ľudí na chudnutie si určite zariadilo množstvo sladkostí - povedzte nám, ako ste potešili seba a svoju rodinu?
Pripomienka.
Videorecept na čokoládový palacinkový koláč a videorecept na najjemnejšie tvarohové palacinky:
📌 Detská postieľkapre začiatočníkov na chudnutie- hlavné body, s ktorými musíte začať svoju cestu.
❗ Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožu pri chudnutí.
Ako vypočítať obsah kalórií vo varenej miske.
👍 TOPraňajky, 👍 TOPobčerstvenie, 👍 TOP večere, 👍 TOP večere.
🔥 Pomáhame pokožke napnúť sa pri chudnutí.
Iba zdieľam svoje skúsenosti s chudnutím, hovorím o svojom jedálničku a zdieľam recepty s KBZHU, ktoré za seba považujem. Neradím nič a nikto, vždy vyhľadajte radu od špecialistov.