Vítam vás na mojom kanáli. Tu príjemne zoštíhľujú a udržiavajú váhu.
Vo svojom blogu zdieľam nielen skúsenosti s chudnutím a denný jedálniček, ale aj recepty na jedlá, ktoré sú v mojom jedálničku obsiahnuté.
Krátky sprievodca chudnutím spočítaním kalórií pre tých, ktorí sú unavení z hladovej stravy:
Ak máte kapustu, pita chlieb, vajcia a mlieko a máte trochu času, môžete si pripraviť veľmi lenivý kapustový koláč! Výdatné, chutné a veľmi ľahko sa pripravujú.
📌Zložky:
- Čínska kapusta - 510 g (môžete si vziať bielu kapustu),
- mrkva - 40 g
- cibuľa - 75g,
- 2 kuracie vajcia (hmotnosť 1 vajca 60 g),
- 150 g mlieka 2,5%,
- 125 g tenkého chleba pita.
- soľ, čierne korenie, suchý cesnak,
- 2 g olivového oleja
- 5 g sezamových semiačok voliteľné.
📌Varenie.
Prvým krokom je dusenie kapusty s mrkvou a cibuľou.
Mrkvu a cibuľu najskôr orestujem na kvapke oleja, potom pridám nadrobno nakrájanú kapustu, suchý cesnak, soľ, korenie a korpus do mäkka. Prebytočná tekutina by sa mala odpariť.
Ak máte ešte dusenú kapustu - super, dáme ju do koláča!
Kapusta je hotová - pripravujeme plnku do koláča.
Rozšľaháme dve vajcia, trochu ich osolíme, pridáme mlieko a opäť dobre prešľaháme. Len som to prešľahal metličkou, nie je potrebné to rozšľahať do peny.
Nakrájajte lavash na malé kúsky nožnicami a pošlite ho do vajec s mliekom.
Pridajte tam dusenú kapustu a všetko premiešajte.
Vložte do pekáča. Používam silikónové formy, ktoré nie je potrebné mazať, a robia vynikajúce pečivo.
Moja forma je 18 cm. Ak máte menší priemer formy, koláč bude vyšší ako môj.
Podľa želania posypeme sezamovými semiačkami.
Pošleme ho do rúry predhriatej na 180 stupňov po dobu 35-40 minút.
KBZHU na 100 g hotovej misky podľa mojich výrobkov: K - 125, B - 6,3, F - 3,7, U - 15,8.
Môžete si pozrieť videorecept:
✅ Mnoho ďalších receptov si môžete pozrieť v katalógu na tomto odkaze.
Iba zdieľam svoje skúsenosti s chudnutím, hovorím o svojom jedálničku a zdieľam recepty s KBZHU, ktoré za seba považujem. Neradím nič a nikto, vždy vyhľadajte radu od špecialistov.