Zdravím všetkých dieters, ktorí sa pozerali na mojom blogu.
Poďme sa zoznámiť! Volám sa Anja av máji 2018 som sa o tom správnej výživy a kalorický deficit.
Vo svojom blogu, budem hovoriť o tom, ako je moja chudnutie proces s 132,2 kg (s rastom 173 cm), ktoré zdieľajú recepty a skúsenosti.
Ako som bol schopný zbaviť okamihu57kg.
Veľa pochádza od vás otázok o tom, ako počítať kalórie, jednoducho elementárne začiatok tohto ihriska.
Najjednoduchší spôsob, ako, čo šetrí veľa času - je k stiahnutiu aplikácie do telefónu, "počítadlo kalórií". Ja, napríklad, použitie SIT30. Čas málo a budete určite byť demontovaná, čo sa deje v prihláške.
Majitelia telefónov, ktoré neumožňujú ľahké stiahnuť aplikáciu na telefóne, je považovaný za staromódny v letáku.
Na obale každého výrobku zakúpeného v obchode, podávaných za 100g KBZHU - kalórií, bielkovín, tukov, sacharidov.
Pri pohľade na kuchynské váhy. Vážil, pohľad na KBZHU uvedený na obale, a myslím - sem pre matematiku zo školských osnov.
A ako vypočítať kalorický obsah potravín, ktoré ste si pripravili sami - nájsť odkaz v napominalochke na konci.
Aj prejsť k ponuke.
Raňajky - vajcia dve vajcia vyprážané na nepriľnavé panvici bez oleja a tvaroh koláč s čerešní (100 g), zeleného čaju.
Raňajky je zapnutá 375 kcal.
Po raňajkách, začal som chápať, že som začal sa dostať chorý, s najväčšou pravdepodobnosťou na prechádzku v nedeľu chill ma (tam bol silný vietor a ja sa vrátil mrazený). Dúfam, že za normálnych okolností niesť na nohách, musíme do práce, chorých a potom sa mi nepáči všetkých normálnych ľudí.
Často, keď ste chorí, tam nie je príliš žiaduce. Aj naopak. Chcete niečo, ale neviem. Niekedy máte tak?
Je dobre, že hotové jedlo na nedeľu. Mal som šalát, ktorý som sa rozhodol jesť na desiatu.
170 g šalát naplní 30 g 10% krému - 200 kcal. Odkaz na šalát recept je koniec v napominalochke.
zostal ako časť pilaf s bulgur, rozhodol som sa skončiť jesť svoju večeru.
Bulgur pilaf a kuracie prsia mäso (220 g) a malé cherry paradajkami - ukázalo na obed 380 kcal.
K večeru pripraví kaša: 300 g syra 9%, 1 vajce, 50 g bieleho jogurtu, 30 g celozrnnej ryžovej múky, 5 sáčkov sahzama a 50 g sušených brusníc. Rúre pri 180 g počas 35 minút.
180 g hrnca sušené brusnice - 320 kcal.
V dôsledku toho dňa prišiel do 1275 kcal.
BZHU: B - 100, F - 50, U - 90.
Snažím sa, aby tuky na úrovni 50-55 g, ale z nejakého dôvodu som Arri tuku problém. Pýtaš sa často Poem používam kyslá smotana 10%, namiesto jogurtu, napríklad, to je menej tuku tvaroh alebo 9%, nie menej tuku. Teraz už viete, prečo? S cieľom získať tuky.
Pre tých, ktorí naopak príliš s tukmi samozrejme tým najlepším spôsobom - je 5% tvaroh a jogurt alebo mäkký syr zálievka.
Dúfam, že si uvedomiť, že potraviny s nízkym obsahom tuku, nie sú k ničomu, a sú často oveľa škodlivejšie ako 5-9%.
Každý deň sa piť vodu (30 ml na kilogram telesnej hmotnosti). Dnes som piť po celý deň zelený čaj s citrónom a zázvorom. Ale večer rovno na kusy.
Napominalochka.
Dnes pre vás videoretsepty tvaroh koláč s ovocím a mini pizze cesta tvarohový koláč. Dokonca aj pečenie možno získať proteíny, pripravuje ju tvarohom.
Čoskoro nový rok! Je čas premýšľať o tom, čo sa varí na sviatky. Chcem vám ponúknuť napominalochke niektoré pokrmy, ktoré sú veľmi vhodné pre slávnostnú tabuľu:
- Šalát - výborná náhrada za Olivier.
- Receptom solené ryby - tu.
- Kuracie roláda s bylinkami a cesnakom,
- horúco zvitok mletého kuracieho mäsa s hubami a strúhaným syrom,
- pečený pstruh,
- Julien kuracie kôš,
- pečené huby.
Dôležité informácie:
Ako vypočítať obsah kalórií hotového pokrmu sa naučíte tu.
Prednosti pre začiatočníkov, ako schudnúť na deficit kalórií som sa zhromažďujú pre vás - tu.
Prihlásiť sa k mojej kanál, ak máte záujem idem svojou vlastnou cestou chudnutie asi správnej výživy.
Nešetrite rád, podporovať ma!
Nechcem predstierať, že je odborníkom PP. Práve zdieľanie skúseností. I "OkoloPP"!