Zdravím! Tu sme radi, že všetci, ktorí chcú schudnúť.
Nej kanál online, skoro som sa prejsť procesom chudnutie, zdieľať skúsenosti a recepty nízkokalorické jedlá. Všetky jedlá sú zahrnuté v mojom jedálničku, a k nim sa prikláňam. Chutné, výdatné a bez prerušenia.
Veľa nováčikov:
Poďme sa zoznámiť! Volám sa Anja av máji 2018 som sa o tom správnej výživy a kalorický deficit.
Vo svojom blogu, budem hovoriť o tom, ako je moja chudnutie proces s 132,2 kg (s rastom 173 cm), ktoré zdieľajú recepty a skúsenosti.
Ako som bol schopný zbaviť okamihu57kg.
Každý deň som sa zverejniť ponuku, v ktorom 1200-1300 kcal. Opakujem - to je moja ponuka, že robím pre seba. To je kalórie deficit, ktoré podporujem.
Deficit je nastavený dennej potreby kalórií, ktoré každý z nás má svoj vlastný.
Požadovaná miera kalórií vypočítaných pomocou špeciálne vyvinutých vzorcov, ktoré berú do úvahy hmotnosť, výška, vek a fyzickú aktivitu.
Každý z nás má svoje parametre a tým aj jeho rýchlosť kalórií. A to znamená, že minimálne 15% z deficitu, ktorý budeme schudnúť, každý z nás je jedinečný.
A ak začnete chudnúť s 130 kg a vašej výške 170+ a málo telesnej aktivity, kalorický obsah mojej ponuke bude veľmi malý pre vás. Riskujete, aby sa k tomu, že telo prejde do režimu úspory energie, keď uvážime, že je hladom.
Nebuďte leniví, počítať kalórie a Nome nastaviť už od svojho 15% deficitu.
Môžete použiť svoju ponuku ako základ, ale pridajte doň čím viac vysoko kalorické potraviny, aby si svoje kalórie. Nenastavíte sami bezprostredne nižšie prahové KBZHU!
Pre tých, ktorí nemôžu vidieť dynamiku chudnutie, rovnako ako pre fanúšikov porovnávať fotky a pozrieť sa na ne rôzne ľudí a photoshop - užívať, všetko za vás:
Aj prejsť k ponuke.
Na raňajky - dve varené vajcia a sendviče pre celozrnného chleba (30 g) s tvarohom (20 g) a kaviárom kapra (30 g).
Raňajky je zapnutá 365 kcal.
Dovoľte mi, aby som vám pripomenul, že pijem kurzy komplex vitamínov a omega-3.
A začal som piť vitamín D. dnes Strávil som na pitie, ale je čas na opakovanie kurzu.
Aj keď som trochu chorý, ale musím do práce.
Som rád, že nikam, ak je to potrebné na podnikanie. Sedieť sa práci na počítači.
Práca undershot - 190 g a 160 g kivi mandarínka. Snack vľavo na 145 kcal.
A obed na mňa od včerajška, je - stačí ohriať a užiť aj bez varenia.
Na obed, 430 g syr polievka - 260 kcal.
Po obede späť do práce. priviedol I spolu s počítačom 20 g arašidy, a 20 g 75% horkej čokolády.
Obrátil som sa na desiatu 220 kcal.
K večeru dnes pripravil šalát s hydinovými pečeňou varené, nakladané uhorky, mrkvu v kórejčine, smaženú cibuľkou a cesnakom. Vtiahnuté 10% smotany.
Šalát dopadá veľmi výdatné.
Ate 200 g šalátu naplnenou 20 g 10% smotany.
Obrátil som sa na večeru 240 kcal.
Celkom za deň obrátil 1230 kcal.
Miera čistej vody, až kým sa viac piť horúci čaj a medicínu, rozpustí v pohári vody (považovaný za rýchlosť vyliečenie vody? )
Napominalochka.
Dnes pre vás videoretsept syra kastróla s sušené brusnice (môžete pridať svoje obľúbené sušené brusnice miesto)
a lahodné čokoládová torta:
Voľba novoročných občerstvenie - tu.
Výber vianočný šalát - tu.
Recept vhodný celozrnný chlieb - tu.
Syr polievka recept nájdete tu.
Recept proteín bomba - Haystacks kura so syrom - tu.
TOP raňajky, jedlá a večeraV ktorom som už stratil 57 kg.
Moja starostlivosť o pleť, aby jej pomohol dohnať nájdete tu. Teraz som sa k nej pridá masku modrého ílu, suchý kefa masáže, soľné kúpele.
❗Dlya tých, ktorí nevedia, kde začať svoju cestu chudnutie, zhromaždil som vrcholom - tu.
Prihlásiť sa k mojej kanál, ak máte záujem idem svojou vlastnou cestou chudnutie asi správnej výživy.
Nešetrite rád, podporovať ma!
Nechcem predstierať, že je odborníkom PP. Práve zdieľanie skúseností. I "OkoloPP"!